Сила, когато станат 51+ годините

118
Клек 2х5х60, 2х5х80
Лег 2 х5х60,80,1х90,100,100
Раменна преса подхват 5х40, 45,3х50
Скрипец и бицепс по 4 серии
Кофи и трицепс по 4 серии
Повдигане на крака от успоредка 2 серии
Колелце ...Бах тъп ли съм ...вчера пробвах и усетих,че не е за мен и пак...
Къде е отишла силата на лега не знам.

118
Колелце ... вчера пробвах и усетих,че не е за мен и пак...

Докато се науча да вкарвам таза със стегната преса и аз страдах. Малко отпускане и удря кръста

118
Колелце ... вчера пробвах и усетих,че не е за мен и пак...

Докато се науча да вкарвам таза със стегната преса и аз страдах. Малко отпускане и удря кръста

Аз го правих прав...а сега от коляно,просто още не съм укрепнал достатъчно.

Аз го правех срещу стената, на такова разстояние, че от начало да ми е лесно и постепенно се отдалечавах от нея. Така и не стигнах до пълна амплитуда де, но ако го правя пак, ще почна по същия начин.

119
Клек 3х120
Лег 2х1х120,3х105
Едно идиотско дърпане за гръб 4 серии
Горен лег 5х40,40,50
Бицепс дъмбели 3х5х20
Пуловер преса под наклон 2х5х40
Въртене на диск 15кг 2х5 на страна

От горния лег ме болят и двете рамена ...но ще натисна там срещу болката полека.

Тези хронични проблеми в рамото при мен са следствие от неправилна позиция на плешката и слаб контрол върху стабилизиращите я мускули в ежедневието. Правилната позиция на горната част на гръбнака също има решаващо значение. Тези две скрити причини водят до движение на ставата в неправилна траектория и от там до болка, възпаления на нерви и износване на хрущяли. Мен ме спасяват ротации с ластици и още няколко целенасочени упражнения, които правя от има-няма 10 години. В последните няколко години са неизменна част от загрявката преди всяка тренировка. Напоследък често попадам на информация, че пасивното висене на лост (5 минути на ден на колкото можеш серии) помага много за подобни проблеми, но нямам лични впечатления, които да споделя. Друго сравнително ново за мен твърдение е, че именно горният лег е упражение, което лекува раменния пояс, но според мен без да е съчетано с целенасочени терапевтични упражнения няма да е лековито, както е и при теб. Активиране и третиране на нервите, които преминават през рамото и плешката също е добър начин за лекуване. 
https://www.youtube.com/watch?v=GzV89zNr4xc Точки за масаж, които помагат.
https://www.youtube.com/watch?v=VX7GW5_uN-Q&t=45s от 3:30 натам. Странно, но има положителен ефект.
https://alignmed.com/blogs/blog/7-exercises-to-stabilize-and-strengthen-the-shoulder?fbclid=IwY2xjawKrWUZleHRuA2FlbQIxMABicmlkETB2a2l3NWVGTVhiYkJVMXRnAR6cGcy8SJ7M6nCZrYDjydjhlsQrTlCWizi2SEiX8dF4aXs9UgqUh4Gypo-ulg_aem_WNGMqlYABaAl0dfnJ0LO9Q
Послендото е на английски, но има клипчета за всяко движение и ще те ориентират какво имам предвид. Само за последното упражнение няма. Те му викат Wall Angel. Заставаш прав до стена като пети, таз и раменен пояс опират, ръцете са в страни със свити лакти. Рамен, лакти и китки опират в стената и без да ги отлепяш движиш ръцете нагоре доакто се съберат над главата или докато можеш без да нарушаваш позицията. Много е важно да държиш плешките събрани максимално една към друга през цялото време.
На мен тези неща много ми помагат и ако ги включиш като активации преди тренировките, че и между тях в домашни условия ще има положителен ефект.

Аз също правя подобни упражнения и без да съм имал проблеми в рамената, просто като част от загрявката. Най-вече тези с ластика но и другите.
Даже предполагам аз съм сигурно единствения, който предпочита да прави тези упражнения и ако не ми остана време, да прескоча същинската тренировка, отколкото обратното :)

Благодаря.
Проблемите при мен са поряди 6 години тренировки копие...2 от тях доста тежки...бях сред младежките национали за кратко.Та си имам увреждания отдавна,отделно тежката контузия преди почти 3 години на лега.

Гледах видеата...точките ги пропускам нямам вяра на подобни неща,останалите всички ги правя...че и куп други...различни видове лег с ластик в ръцете или на китките...баланс с пудовки и тн...но все с болка))))

Пробвай на китаеца точките и без вяра. Сам ше напипаш болезнени места, които значително подобряват положението в остри фази. Ако нямаш болезнени точки в тези зони, нищо не губиш. Ако имаш, вярата сама идва.
Приятелски съвет. Ти си решаваш, естествено

Сутринта беговите.
По късно
Бицепс 10 коремно 2
Бицепс 10 коремно подхват 5
Бицепс 10 коремно нахват 5
Бицепс 10 коремно нахват 5

Хм...коремни мога и 20+ в серия но това, което ме лимитира е, че след 5тото почва да ми се повръща...

Сутринта беговите

В какво се състоят беговите, че ми стана интересно ? Имаш ли някаква конкретна схема, или на усет ?

Баси...писах писайх...
Лек крос 100-150м
Кръстосано бягане 2х20м
Пружинациите с повдигане на колелата в страни и напред 2х20 м
Бягане настрани с високо повдигане на колена 2-3х20м
2-3 леки ускорения под наклон.
Ускорение с по дълги крачки.
Ускорения 3 като увеличавам бързината... последните може и да пропусна,ако усетя каквото и да било неприятно като усещане по веригата.
Накрая 300 м идея по бърз крос с намаляне на темпото..
Всичко около 3-4к като крачки.
Идеята е просто да възстановя малко тонус и кондиция...

120
Тяга 2х5х60, 3х3х80,2х3х100
Обратен лег 5х60, 3х80,3х100,2х120,2х1х133,3х117
Дърпане пред гърди 4 серии
Горен флайс 4х5х15
Трицепс СС от 2 упражнения по 4 серии
Фейспул и задно рамо по 4 серии
Планк с 40кг и ръка на корема 20 сек + 60 сек нормален
Планк с 20кг и повдигане разноименни крака и ръце 60сек
Ножици серия
Повдигане на крака от лег 2 серии.

Беговите са супер!

Беговите са супер!

Благодаря
121
Клек 2х5х60,2х3х100,2х3х120
Лег 5х60 3х90,110,2х110,3х90
Гребане от земя 7х50,70,70
Флайс на машина 4 серии
Дърпане за гръб 4 серии
Раменна преса подхват 4х45,50,55
Бицепс изолирано с дъмбел 3х7х15
Машина бицепс 4 серии
Пуловер преса с тежест в една ръка 5х16,20 на страна
Повдигане на крака от успоредка 2 серии
Леки вариации на предна везна 2 пъти
Повдигане на крака от лег серия

Правя струвам изпотявам се само на упражненията за пояс
Лега, колкото и огънат да застана в момента,който ми натежи леко дори -отляпям задника....отказвам се от опитите да не го правя,явно така си вдигам.

Пробвал ли си на лега да вдигаш петите, да оставяш на пръсти и да прибереш краката по-назад?
Виктория на клипове виждам, че бута така.

Мен това ми реши проблема с вдигането на таза.

Нали това съм написал...ако ще на мост да застана с прибрани назад крака,пак намирам начин да отлепя задника,което няма абсолютно никакво значение по принцип,освен в трибойските там правила.

Решението е просто - не допираш краката в земята.
Вдигаш краката на 90° и си буташ 🙂
Евентуално ще намалиш малко тежестта,но и рамото ще е доволно.

Решението е просто - не допираш краката в земята.
Вдигаш краката на 90° и си буташ 🙂
Евентуално ще намалиш малко тежестта,но и рамото ще е доволно.

Малко , малко...40% ще намаля,по добре да не вдигам)))

По спомен, когато някога съм правил така не беше толкова много,а от порядъка на макс. 10-15% . Говоря за серии с няколко повторения,а не пределен опит.

По спомен, когато някога съм правил така не беше толкова много,а от порядъка на макс. 10-15% . Говоря за серии с няколко повторения,а не пределен опит.

При него най-вероятно отклонението ще е доста по-голямо, защото вдига с отлепен таз.
Нервак, долната лежанка си захващай и хич да ти не е. Хем е най-безопасна за раменете, хем няма да се мъчиш да правиш мостове, хем ще вдигаш най-много. :Д

Сутринта беговите.
По късно кръгове без почивки от:
Гребане 1,2,3,4,5,6,7,
Бицепс  2,3,4,5,6,7,8
Раменна 2,3,4,5,6,7,8

Серия Бицепс с лек отказ.

122
Тяга 2х5х60,3,4,5х100
Обратен лег 5х60, 3х80,100,120
Гребане с дъмбели от земя 4х5х40
Кофи 5х20,40,60,3х70
Скрипец по тежко 4 серии
Трапец 10х60,80,80
Обръщане от хълбок 5х40,60
Пуловер преса под наклон 2х5х40
Палоф преса 2 серии
Въртене на диск 15кг 2х5 на страна