Стронг енд бетон!

30.06.2025

клек 1х190, 10х140
преса 1х80, 10х60
лег 5 5 5 @ 100
гребане 5 5 5 @ 120
руски усуквания
врат

Оградката - получи се прилично, предвид че наливахме с бобкат-а :D тук-таме има шупли, ама не е болка за умиране. И една дървена къщичка, или по-скоро бунгало, което правя у дома в “свободното” си време ...

Мен винаги ме е страх да не се сгъне някой път тая стълба така като се ползва за платформа и си слагам старовремски магарета и греди.

Един, дето продава на най-добрия български производител стълбите 10 години отказа да ми продаде такава навремето, щото вика имам четирима клиенти с множествени фрактури на пищялите и бедрата от такива инциденти.

Аз не я ползвам като скеле - само колкото да стъпя 2-3 стъпала острани, но така е по-стабилна. И за скеле става, но първо 3-4 дъски отгоре като платформа.

02.07.2025

клек до 190
обръщане до 125
лег до 130
power clean & bench press @ 90kg - 3:30

На комплекса се напънах и после ми прилоша, та реших това да е за днес. Свалил съм почти 20 сек. от последния път, когато съм го правил.

power clean & bench press @ 90kg - 3:30

На комплекса се напънах и после ми прилоша, та реших това да е за днес. Свалил съм почти 20 сек. от последния път, когато съм го правил.

Браво, добро време. Преди година и малко и аэ го пробвах, но със 120кг на станция. Времето ми беше малко под 5 минути.

На комплекса се напънах и после ми прилоша, та реших това да е за днес. Свалил съм почти 20 сек. от последния път, когато съм го правил.

Браво, добро време. Преди година и малко и аэ го пробвах, но със 120кг на станция. Времето ми беше малко под 5 минути.

100 тей прайш ся :D

На 120 кила в момента няма да мога да го завърша - примерно лежанката ще я направя днеска, а обръщането утре :D

Аз се утешавам, че ако стана 120 кила- ще успея да го завърша със 120 кила :D

Аз се утешавам, че ако стана 120 кила- ще успея да го завърша със 120 кила :D

Аз пък ама ич не се утеших, гледайки първото мнение на Кръстев, дето половин година не е джиткал по-сериозно, имал даже разни травми от баскета и ей така започвайки отново вземе та си кляка с по 160 кЕла и т.н. :-)))

Аз се утешавам, че ако стана 120 кила- ще успея да го завърша със 120 кила :D

Mass moves mass викаш .. :)
Няма как, и аз бях към 110 килца когато го правих.

04.07.2025

тяга до 240, 0х260, 15х180
лег до 140, 15х100
преса седнал без опора 5 5 5 @ 50
набиране 8 8 8
ходещи напади с пудовки в рак 10 10 10 @ 24+24
врат

240 излетяха, но 260 х*й
ако се бях заинатил можеше и да ги изтегля криви, ама то файда от такива криви опити няма :)

10.07.2025

клек 5 5 5 5 1 1 @ 60 100 140 160 170 180
лег 5 5 5 5 1 1 @ 60 80 100 110 120 130
преса седнал без опора 8 8 8 @ 50 50 50
гребане прав 5 5 5 @ 100 100 100
врат

15.07.2025

клек 10 10 10 5 @ 60 100 140 160
лег 10 10 10 5 @ 60 80 100 110
гребане 10 10 10 5 @ 60 80 100 110
преса седнал без опора 5 5 @ 50
бг клек 3 3 @ 60 60
врат

22.07.2025

клек 5 5 3 3 1 1 @ 60 100 140 160 180 200
преса 5 5 3 3 1 0 @ 40 50 60 70 80 90
лег 5 5 3 3 1 0 @ 60 80 100 120 130 140
обръщане вис 5 5 3 3 1 1 @ 60 80 100 110 120 100
борческо въртене, врат

Днеска хем се чувствах доста силен, хем 2 хубави нули се получиха.

Днеска хем се чувствах доста силен, хем 2 хубави нули се получиха.

Принципно така се получават най-хубавите нули. 😄

Нали :D Както си викам бахмаму ей сега ги изкъртих тия кила и после - греда. И двата предпоследни опита излетяха и по нищо не личеше, че ще трябва да изсипвам лоста на страна.

Нали :D Както си викам бахмаму ей сега ги изкъртих тия кила и после - греда. И двата предпоследни опита излетяха и по нищо не личеше, че ще трябва да изсипвам лоста на страна.

Да, това е някакво универсално правило.
Чувстваш се як и енергичен, влизаш у залата - не вдигнеш нищо. Чувстваш се нормално, т.е. нищо особено, влизаш у залата - як на кон. Случвало ми се е многократно. :D

Аз нямам такива проблеми, щото нищо не вдигам 😅

Иво, докато още вдигаме самолета всичко е точно хъхъхъ 😁

25.07.2025

лег 5х5 @ 100
клек 5х5 @ 120
малко бодибилдинг чики-рики-та

Днеска леко, че вчера направих 14 часов работен ден и имах нужда от малко активно възстановяване.

31.07.2025

клек 5 5 5 5 1 @ 60 100 140 160 180
преса 5 5 5 5 1 @ 40 50 60 70 80
лег 5 5 5 5 1 @ 60 80 100 120 130
тяга 5 5 5 5 1 @ 60 100 140 180 220
преси с двупудовка, напади с пудовки в рак, врат

11.08.2025

клек 5 5 3 3 1 1 @ 60 100 140 160 170 180
преса 5 5 3 3 1 1 @ 40 50 60 70 75 80
набиране 5 5 5 5 5 5
лег 5 5 3 3 1 1 @ 60 80 100 110 120 130
тяга с хват за изхвърляне 5 5 3 3 1 1 @ 60 100 140 160 180 200
напади с пудовки в рак 8 8 @ 28+28 28+28
врат

Я да видим дали ще се качат снимки от изминалата седмица

21.08.2025

В трисети
клек 3 3 3 3 3 @ 60 100 140 160 180
преса 3 3 3 3 1 @ 40 50 60 70 80
набиране 3 3 3 3 3 @ +10 +15 +20 +25 +30

лег 3 3 3 3 1 @ 60 80 100 120 130
тяга с хват за изхвърляне 3 3 3 3 1 @ 60 100 140 180 200
напади с пудовки 3 3 3 3 3 @ 28+28 28+28 28+28 28+28 28+28

Поредна седмица 12/7 :D
Не знам дали някой е ходил, но от депото във Враждебна има страхотна гледка към цялото Софийско :D Там скоро ще е по-високо от Витоша :D

27.08.2025

клек 5 5 3 3 1 1 @ 60 100 140 160 170 180
преса 5 5 3 3 1 1 @ 40 50 60 70 75 80

лег 5 5 3 3 1 1 @ 60 80 100 120 130 135
тяга 5 5 3 3 1 1 @ 60 100 140 180 220 240

врат, борческо въртене

Егати, стана традиция да тренирам веднъж седмично ...
Днеска тъкмо спорих с едно момче от залата, че РПЕ е боза и емпирично му доказах, че е така - aко си вярвах на собственото РПЕ, трябваше да клекна веднъж със 100 и да си ходя :D

Абе мани тренировките, ама строиш по-бързо от китайците, дейб@ :-)

Абе мани тренировките, ама строиш по-бързо от китайците, дейб@ :-)

И много чисто...

Абе мани тренировките, ама строиш по-бързо от китайците, дейб@ :-)

И вдигаш почти колкото тях. 😄

Девойка старша възраст ...55 kg :D

И много чисто...

Благодаря! Обичам площадката да ми е подредена и си изпипвам нещата, колкото мога :)

Днеска тъкмо спорих с едно момче от залата, че РПЕ е боза и емпирично му доказах, че е така - aко си вярвах на собственото РПЕ, трябваше да клекна веднъж със 100 и да си ходя :D

Тука не мога да се съглася - най-малкото дори 100 да са ти били тегави, не са били тегави колкото 180, това съм 100% сигурен. Също съм убеден, че след 100 не си спрял да се замислиш “абе колко повторения можех още”, а просто си каза “много тегне днес”

РПЕ може да е полезно, а може и да пречи - то е инструмент. Примерно при мен влияе ментално и се нервя, ако имам лоша тренировка и съм си наумил да клякам примерно 200кг за рпе 7, пък тоя път 190 са ми 7ца. Затова следвам план за тежест - клякам 200 и не мисля колко ми е гадно 😄

А какво означава РПЕ?

А какво означава РПЕ?

RPE-Рейтинг на възприеманото натоварване, в скала до 10
0 Без усилие (в покой)
1 Много лек
2 до 3 Лек
4 до 5 Умерено (донякъде трудно)
6 до 7 Висок (енергичен)
8 до 9 Много трудно
10 Максимално усилие (най-високото възможно)

или ако говорим за повдигане и повторения
10 – до отказ (не можехте да направя повече повторения в края на серията)
9,5 – близо до провал; може би бихте могли да вдигнете малко повече тежест
9 – може да се направи още 1 повторение
8.5 – бих могъл да направя още 1 повторение, може би дори 2
8 – може да направи още 2 повторения
7,5 – бих могъл да направя още 2 повторения, може би дори 3
7 – може да направи още 3 повторения

Появи се и тъй наречения RIR-скала за оценяване на повторенията в резерв.

И до колкото те познаваме, обикновено тренираш с RPE с поне 8, даже 8.5, като редовно си с 9-9.5, а понякога 10.

Днеска тъкмо спорих с едно момче от залата, че РПЕ е боза и емпирично му доказах, че е така - aко си вярвах на собственото РПЕ, трябваше да клекна веднъж със 100 и да си ходя :D

Тука не мога да се съглася - най-малкото дори 100 да са ти били тегави, не са били тегави колкото 180, това съм 100% сигурен. Също съм убеден, че след 100 не си спрял да се замислиш “абе колко повторения можех още”, а просто си каза “много тегне днес”

РПЕ може да е полезно, а може и да пречи - то е инструмент. Примерно при мен влияе ментално и се нервя, ако имам лоша тренировка и съм си наумил да клякам примерно 200кг за рпе 7, пък тоя път 190 са ми 7ца. Затова следвам план за тежест - клякам 200 и не мисля колко ми е гадно 😄

Напротив - 100 ми бяха точно толко тегави, колкото 180. На 180 съм сигурен, че на инат щях да изкарам още 2-3 повторения. На 100 след първото ми идеше да метна лоста и да си ходя, ама си викам “абе тва са 100 кила дейба, я се стегни”.
Гледал съм си клипчета, на които на усещане е пределен опит, а после като го гледам е със скорост все едно още загрявам.

За теб може и да работи, не знам, мойта нервна система вероятно по друг начин се настройва и затова при мен това е ужасно подвеждащо.

Примерно аз ако повече от седмица не тренирам, после все едно за пръв път влизам в залата. Ясно е, че мускулите са там и силата я има, ама нервната система се е разадаптирала.

п.с. ако си правил клек в 20 повторения, там след 3-та седмица, след 10-то повторение всяко е РПЕ 10 :D

А какво означава РПЕ?

.И до колкото те познаваме, обикновено тренираш с RPE с поне 8, даже 8.5, като редовно си с 9-9.5, а понякога 10.

Аха,Ами да,винаги ми е бая трудно...и поне два дни в седмицата е до ...следващо тотален отказ.
Що това лошо ли е.
Така свикнах да възстановявам,..примерно мога да клекна една максимална двойка и на другия ден да дръпна максимална двойка...,което не може да се каже ако клекна максимална петица...на другия ден е абсурд да направя двойката на тягата.

Аха,Ами да,винаги ми е бая трудно...и поне два дни в седмицата е до ...следващо тотален отказ.
Що това лошо ли е.
Така свикнах да възстановявам,..примерно мога да клекна една максимална двойка и на другия ден да дръпна максимална двойка...,което не може да се каже ако клекна максимална петица...на другия ден е абсурд да направя двойката на тягата.

Хора като Кръстев, Ivan и т.н. могат да изразят мнение добре ли е или не е :-) Аз просто казвам, че според мен ми се види да напъваш почти на макс, без да ти остава кой знае колко резерв за още повторения.

И реално с какво точно помага или допринася това PRE за увеличаване на: максимална/взривна сила,силова издръжливост, мускулна маса?
Само за упражнения с щанга ли се използва или може и с други уреди?

И реално с какво точно помага или допринася това PRE за увеличаване на: максимална/взривна сила,силова издръжливост, мускулна маса?
Само за упражнения с щанга ли се използва или може и с други уреди?

Някои програми са базирани въз основа на това, в зависимост от целта разбира се. Например:
Напревете Клек, Лег, Гребане -3х5 при РПЕ 8-8.5 и после
Горен лег и вертикален скрипец-3х10 при РПЕ 7

Кръстев ще ни пляска вече, но като се искат компетентни съвети или разяснения, няма как да не се помогне :-)))))))))))))))))))))

Напротив - 100 ми бяха точно толко тегави, колкото 180. На 180 съм сигурен, че на инат щях да изкарам още 2-3 повторения. На 100 след първото ми идеше да метна лоста и да си ходя, ама си викам “абе тва са 100 кила дейба, я се стегни”.
Гледал съм си клипчета, на които на усещане е пределен опит, а после като го гледам е със скорост все едно още загрявам.

За теб може и да работи, не знам, мойта нервна система вероятно по друг начин се настройва и затова при мен това е ужасно подвеждащо.

Примерно аз ако повече от седмица не тренирам, после все едно за пръв път влизам в залата. Ясно е, че мускулите са там и силата я има, ама нервната система се е разадаптирала.

п.с. ако си правил клек в 20 повторения, там след 3-та седмица, след 10-то повторение всяко е РПЕ 10 :D

То затова е perceived - как си го усетил ти, не колко добре се е движило реално. И на мен ми се е случвало да ми е на умиране, а клипа да е бърз, ама това не значи че ментално щях да ги извадя и останалите повторения.

Също го има това, че към 100 със сигурност не захождаш по същия начин като към 180 или поне аз не го правя и често ми се случва 120 да ми тежи повече от 200.

Това с нетренирането също го има, но реално пак си важи - това че силата е там, не значи че нервната система е готова да работиш със същите тежести и това също ще те смачка допълнително.

За мен работи най-добре над рпе 7, че преди това е трудно да се каже колко имаш аванс.

Клека в 20 повторения е рпе 10 ама в главата и липсата на въздух, а и раздишването между сериите също играе роля.

И реално с какво точно помага или допринася това PRE за увеличаване на: максимална/взривна сила,силова издръжливост, мускулна маса?
Само за упражнения с щанга ли се използва или може и с други уреди?

Обикновено се ползва за да направиш някаква прогресия, примерно седмица 1 правиш рпе 6, седмица 2 правиш 7 и така до 9 в седмица 4 да кажем. Така постепенно увеличаваш стреса върху тялото и имаш някаква градация.

То само по себе си не може да се ползва без някаква друга схема - примерно вместо да правиш 5х5, където първата 5ца може да е с по-нисък стимул, а последната да е на умиране, да смениш на 5 серии до РПЕ 7, така първата серия на теория ще е еднакъв стимул колкото последната, нищо че са различни повторенията, както и да управляваш умората.

Можеш да го ползваш за всичко, то даже поначало е направено скала до 20 за бегачи мисля, за да казваш просто колко е било трудно като усещане. После Майк Т от РТС го бута в трибоя и почва да се ползва

То и мен не ме кефи спрямо предпочитанията, затова спрях да го ползвам, но генерално да се заклеймява като “не става” не мисля, че е ок. Все едно да кажа “дейба и тъпия чук за нищо не става” щото не мога да си сваля гумата на колата с него

То затова е perceived - как си го усетил ти, не колко добре се е движило реално. И на мен ми се е случвало да ми е на умиране, а клипа да е бърз, ама това не значи че ментално щях да ги извадя и останалите повторения.

Също го има това, че към 100 със сигурност не захождаш по същия начин като към 180 или поне аз не го правя и често ми се случва 120 да ми тежи повече от 200.

Това с нетренирането също го има, но реално пак си важи - това че силата е там, не значи че нервната система е готова да работиш със същите тежести и това също ще те смачка допълнително.

За мен работи най-добре над рпе 7, че преди това е трудно да се каже колко имаш аванс.

Клека в 20 повторения е рпе 10 ама в главата и липсата на въздух, а и раздишването между сериите също играе роля.

Само аз ли виждам противоречието тук ?!? Точно, защото всичко е в главата не става за нищо  тая система - аз как да знам дали реално съм над РПЕ 7, когато ползвам това, което се случва в главата ми за референция?!?

Айде 100 кила са детска тежест, ама на тоя клип фейлвам клек на 200, само защото преди това съм клякал 5-ца на 180, която ми се струваше супер лека, т.е. на усещане е било РПЕ 6-7. Да, ама се насрах и метнах щангата.

Това можеш само да го дадеш като оценка, без претенция за обективност.

Ами поне аз на клипа не виждам 100% усилие и респективно да нямаш силата, а че се отказа директно.

В крайна сметка никой не ви кара да ползвате рпе нали, просто казвам че може да бъде полезно