Стронг енд бетон!

01.12.2025

клек 5х5 @ 160
лег 5х5 @ 110
набиране 5х5 +20

03.12.2025

преса 5х5 @ 70
тяга 5х5 @ 60 100 140 180 220
кофички 2х10 +20
тласкане на лост 2х10
лицеви опори 2×10
изхвърляне на лост 2х10
врат

Това с лоста на боксьорското упражнение ли е?

Да, забелязъл съм, че много ми отпуска раменете, като са натегнати. Все се каня да поччна пакк и чувал от време на време, ама не остава време да го закача нейдде...

11.12.2025

5 3 2 1 1 1 1 на всичко
клек 60 100 140 160 170 180 190
лег 60 80 100 110 120 130
тяга 60 100 140 180 200 220
преса 40 50 60 70 74 80
обръщане вис 60 80 100 110 120
кофички СТ +20 +30 +40 +50 +60
набиране СТ +20 +30 +40 +50 +60