Стронг енд бетон!

01.12.2025

клек 5х5 @ 160
лег 5х5 @ 110
набиране 5х5 +20

03.12.2025

преса 5х5 @ 70
тяга 5х5 @ 60 100 140 180 220
кофички 2х10 +20
тласкане на лост 2х10
лицеви опори 2×10
изхвърляне на лост 2х10
врат

Това с лоста на боксьорското упражнение ли е?

Да, забелязъл съм, че много ми отпуска раменете, като са натегнати. Все се каня да поччна пакк и чувал от време на време, ама не остава време да го закача нейдде...

11.12.2025

5 3 2 1 1 1 1 на всичко
клек 60 100 140 160 170 180 190
лег 60 80 100 110 120 130 140
тяга 60 100 140 180 200 220
преса 40 50 60 70 74 80
обръщане вис 60 80 100 110 120
кофички СТ +20 +30 +40 +50 +60
набиране СТ +20 +30 +40 +50 +60

15.12.2025

клек до 190, 10х140
лег до 140, 10х100
грбане до 140, 10х100
малко ръки

17.12.2025

клек 3х2 @ 140
пуш преса 3х2 @ 90
тяга 3х2 @ 200
кофички 2х10 +20
протяжка 2х10 @ 40

Натрупана умора и стрес, добре ми подейства тренировката.

19.12.2025

Бърза функционална тренировка на обяд
клек 3х3 @ 170
лег 3х3 @ 120
набиране 3х3 @ +30
едностранно тласкане на лост от напад
въртене на диск
тласкане на лост напред
врат

Такъв ми го начукаха, чак през устата ми ще излезе деба и държавата дето живеем деба и кочината. Ай да си ходят тия калинки и некадърници дето на вързано куче леб не могат да дадат, закони ше пишат. Едно смислено приложение на АИ-то е да му се пуснат всички закони, законченца, разпоредбкички, наредбички и т.н. да ги навърже в една структура и да се опрости цялата безумна схема, която е в момента.

Цък :)