Стронг енд бетон!

14.03.2026

клек 4х2 @ 150
лег 4х2 @ 110

преса 4х2 @ 70
тяга 4х2 @ 190

разтяжки и упр. с ластик за задно рамо

Днеска в суперсериЙ, леко и стегнато, обаче това на гърдата/бицепса още опъва силно дейба.

За съжаление не мога да се отърва и от КонтузиЙ 😅

17.03.2026

ЕМОМ
клек 8х2 @ 150
лег 8х2 @ 110

гребане 3х8 @ 100
врат

Текуща форма на 100 кг, ще се свалят ли тия кила, няма ли да се свалят :D

И малко отметната и предстояща работа

18.03.2026

40 минути на чувала, удари и ритници

На чувала се забавлявам точно както едно време на коша. Вероятно ако някой ме беше бутнал в такава посока щях да се занимавам по-сериозно и с бой 🤷‍♂️
Може би ще потърся Муай Тай или Кикбокс малко по-натам.
Иначе на чувала му намерих чудно място под навеса, че в гаража нон-стоп го закачам и свалям.

19.03.2025

ЕМОМ
преса 8х2 @ 70
тяга 8х2 @ 190

обръщане вис 3х8 @ 100

25.03.2026

ЕМОМ
клек 8х2 @ 150, +1

ЕМОМ
лег 8х2 @ 110, +1

Преди това днес разтоварвахме 7 кубика греди за един предстоящ голям обект и не бях много свеж.

Работата от последните 5 дни. Трябваше вчера и ламарините да монтирам, но в поръчката ми бяха забравили винтовете ...

27.03.2026

30 минути на чувала
веднага след това 3 пъти 20 лицеви опори - 20 скока на място - врат - ускорения по 30 м.

Вече няколко дни сутрешното тегло е под 100 :)

30.03.2026

ЕМОМ
клек 8х2 @ 150, +2

ЕМОМ
лег 8х2 @ 110, +2

изхвърляне дъмбел с редуване на ръце 20х30, 2 пъти

Скатал си леко с дъмбела)))

17.03.2026

Текуща форма на 100 кг, ще се свалят ли тия кила, няма ли да се свалят :D

Ще се качват 😁

Скатал си леко с дъмбела)))

Няма по-тежки ... този го ползват само за гребане ... с фитили и колан 😅

Трябва да се изолира гърба за да се удари под определен ъгъл няма как.

Трябва да се изолира гърба за да се удари под определен ъгъл няма как.

И не трябва да се напряга предмишницата...всичката сила в гърба да отива.

01.04.2026

5х2 минути на чувала, през 1 минута
20 лицеви - 20 скока; 3 пъти

Вчера 10 часа покривах туй нещо:

02.04.2026

ЕМОМ
лег пауза 8х2 @ 110 +3

ЕМОМ
клек 8х2 @ 150 +3

ЕМОМ
обръщане вис 8х2 @ 100 +3

врат с шлема дето си взех. Утре сигурно ще имам мускулна там.
Сутринта бях 98 кила :)

03.04.2026

30 минути на чувала

На китките слагаш ли бинтове или си с ръкавици?

Само с бинтове съм на чувала, без ръкавици, а обикновено накрая завършвам с по 1 серия на голо за закаляване.

Аз само на китките слагам бинтове...по съвет на Сашо.

Да, те ръкавиците повече пазят партньора при спаринг, а на чувала без тях има много бърза и болезнена обратна връзка, ако техниката не е ок 😆
А буквално само на китките ли увиваш? Аз намотавам по веднъж и около ккалчетата, но не ги стягам много много.

Само китките . 
Сашо каза,че там са щетите основно при увличане за сила на удара и кофти постановка на траекторията им.

Ясно. И аз там най-много съм усещал, ако съм крив. Един приятел си счупи китката на чувал, докато траеше развода му 😅 ама той никога не е тренирал и още от първия път да си излее гнева и дотам.

04.04.2026
Днеска пак на чувала, 40 минути комбинации прави, крошета, лоу кикове, ритници и колена.
За загрявка правя 200 скока на въже, после бой със сянка 2-3 рунда и чак тогава почвам чувала. Накрая малко удари на голо, с фокус, но без сила.