Y34RZ3R0: Start the Dance - Дневник на Юли (а.к.а. Oranje)

Купешки, ако храната е домашна ще е с потъмнен шрифт (както е киселото мляко в отчета вчера сутринта).

20110815

Хранене:
7.50
4 яйца със сирене на тефлонов
4 препечени филии
12.10
Кюфтета на скара от свинска кайма
Салата
16.50
Суджук
Кюфтета на скара от свинска кайма
Салата
22.40
Суджук
Кюфтета на скара от свинска кайма
Салата


Тренировка:
няма


Напитки:
Кафе х3
Бира

20110816

Хранене:
5.40
Протеин в кисело мляко
Шоколад
2 филии
11.20
4 яйца със сирене на тефлонов
4 препечени филии
16.20
Кюфтета на скара от свинска кайма
Кашкавал
Салата
20.30
Кюфтета на скара от свинска кайма
Салата


Тренировка:
Въведение в двете щангистки движения


Напитки:
Кафе х3
Бира х2

20110817

Хранене:
7.40
4 яйца със сирене на тефлонов
4 препечени филии
12.50
Кюфтета на скара от свинска кайма
Кашкавал
Салата
16.20
Суджук
Кашкавал
Салата
20.50
Пица
Салата със зехтин


Тренировка:
няма


Напитки:
Кафе х3
Бира

20110818

Хранене:
5.30
Протеин
Шоколад
2 филии
10.10
4 яйца със суджук на тефлонов
2 препечени филии
14.20
Кюфтета на скара от свинска кайма
Салата
17.10
Протеин
Шоколад
2 филии
22.50
Суджук
Кюфтета на скара от свинска кайма
Салата


Тренировка:
Сутринта: Въведение в двете щангистки движения

Вечерта: С групата на открито
Загрявка
Тестове - 20 бройки toes to bar за Ниво Напреднал
Комплекс - 5-тото Предизвикателство за 7:01


Напитки:
Кафе х3
Бира х2

20110819

Хранене:
7.40
4 яйца със суджук на тефлонов
3 препечени филии
12.20
Кюфтета на скара от свинска кайма
Салата
17.20
Кюфтета на скара от свинска кайма
Салата
22.30
Кюфтета на скара от свинска кайма
Салата


Тренировка:
няма


Напитки:
Кафе х3
Бира

Днес кофа с 60кг в силовия блок на тренировките на открито. Ще трябва да поработя малко по въпроса и да мина границата от кофа със собственото тегло.

20110820

Хранене:
7.20
Протеин
2 филии
Шоколад
13.20
Кюфтета на скара от свинска кайма
3 препечени филии
Печени чушки
16.20
Кюфтета на скара от свинска кайма
Печени чушки
Маслини
21.10
Сирене
Супа


Тренировка:
С групата на открито:
По Схемата имахме горна част сингли - 60кг на кофите и 30кг на набирането (съответно са 77% и 38% от теглото ми)
После Death by набиране - 12 рунда + 8 и спрях, че 4 мазола тръгнаха да излизат
Преди това, естествено, групова и рунд от индивидуалната загрявка


Напитки:
Кафе х3
Нес кафе фрапе
Бира

20110821

Хранене:
7.20
Протеин
2 филии
Шоколад
13.00
Кюфтета на скара от свинска кайма
3 препечени филии
Печени чушки
17.20
Кюфтета на скара от свинска кайма
Сирене
21.20
Руло “Стефани”


Тренировка:
С групата на открито:
10 броя Skin the cat и комплекса за 11:24


Напитки:
Кафе х2
Бира


Бележки: Днес се събудих от странен сън следобяд. Сънувах, че любимият ми отбор е на финал на Шампионската лига. Верните фенове пеят песни и го подкрепят. Стига се до дузпи. Но и там няма победител. Футболистите вече не могат да ритнат топката до вратата от изтощение. Съдията решава как да процедира: започва да разпитва футболистите какво са тренирали. Всеки, ходил поне веднъж на йога получава отрицателна точка. Всеки, трениращ само трибой - положителна точка... Победихме, защото от другите повече бяха ходили на йога!!!
И тогава настъпва кошмарът: феновете запяват “We are the champions”, но на терена излиза наш познат и започва да им обяснява, че никога няма да станат Фреди Меркюри; че 87% от тях са застанали в грешна поза и имат 12,35% шанс за травма в лумбалната област; 4,72% могат да имат проблем с тибиалисите...След около час слушане как няма смисъл да пееш, особено пък в група, ако не си Фреди; колко тъп спорт е футболът след като не е трибой и т.н....феновете се самоубиха ритуално.

Потърси специализирана помощ братле:)))))

А и съня ти е трябвало да спре още на частта с финала на шампионската:))))

20110822

Хранене:
7.20
4 яйца със сирене на тефлонов
4 препечени филии
12.10
Суджук
14.40
Сирене
Домат
17.20
Протеин
2 филии с шоколад
21.20
Руло “Стефани”


Тренировка:
Само груповата загрявка


Напитки:
Кафе х2
Бира


Бележки: На тренировките имаше двама нови и докато покажа на всички с проблеми при клякането, после на тях двамата суинг и то не остана време за мен да направя някой комплекс. Но пък тъкмо днес имах повече пауър сутринта в залата за щанги :)

20110823

Хранене:
5.30
Протеин
Шоколад
2 филии
10.10
4 яйца със сирене на тефлонов
4 препечени филии
16.40
Запържена в доматен сок свинска кайма
Сирене
Салата
21.40
Запържена в доматен сок свинска кайма
Сирене
Салата


Тренировка:
Въведение в двете щангистки движения


Напитки:
Кафе х3
Бира

20110824

Хранене:
7.40
4 яйца със сирене на тефлонов
4 препечени филии
13.40
Кашкавал
Млечна салата
17.20
Кюфтета от свинска кайма на скара
22.30
Кюфтета от свинска кайма на скара


Тренировка:
няма


Напитки:
Кафе х2
Бира

Смяташ ли скоро да започнеш прием на рибено масло?

Смяташ ли скоро да започнеш прием на рибено масло?

Аз рибеното масло почти не го спирам, то ми е основната, а често и единствената плюс витамините добавка, която приемам.
Май ще трябва да почна да пиша и добавки.

20110825

Хранене:
5.30
Протеин
2 филии с шоколад
10.50
4 яйца със сирене на тефлонов
4 препечени филии
16.20
Пилешка шунка
Свински кюфтета
Сирене
21.50
Протеин
Ядки


Тренировка:
Сутринта: Въведение в двете щангистки движения
Вечерта: Загрявка и тестове


Напитки:
Кафе х3
Бира

Хоп, я да се похваля какво пуснаха във официалната фейсбук страница на CrossFit.

Хаха, поне да бяха написали от къде са “откраднали” снимката :D

20110826

Хранене:
7.30
4 яйца със сирене на тефлонов
4 препечени филии
14.10
Протеин
Ядки
17.10
Пилешка шунка
Свински кюфтета
Сирене
20.10
Свински гърди и плешка в плик на фурна


Тренировка:
няма


Напитки:
Кафе х4
Бира


20110827

Хранене:
7.30
Протеин
2 филии с шоколад
13.20
Шоколадови бонбони
17.20
Свински гърди и плешка в плик на фурна
19.40
Сирене
Тиквички на фурна


Тренировка:
Загрявка, тестове и малко двубои


Напитки:
Кафе х2
Бира


Бележки: На двубоите бих най-интересното бе, че бих Десо на набиранията на халки и паднах на L-sit от Иглика :)

20110828

Хранене:
7.30
Протеин
2 филии с шоколад
12.40
Свински гърди и плешка в плик на фурна
Тиквички на фурна
18.40
Пълнени със сирене и яйца чушки на фурна
21.30
Свински гърди и шол в плик на фурна
Салата


Тренировка:
С групата на открито


Напитки:
Кафе х2
Бира х2

Явно си разстроен от мачовете, но в бързината ми се струва, че леееко си объркал линка

Явно си разстроен от мачовете, но в бързината ми се струва, че леееко си объркал линка

Оправих го. От мачовете не съм разтроен, други неща биха могли да ме разтроят - тук просто гледах доста голове, а това просто са моментните възможности. Ще видим накрая на сезона ;)

20110829

Хранене:
7.30
4 яйца със сирене на тефлонов
3 препечени филии
12.10
Свински гърди и плешка в плик на фурна
Пълнени със сирене и яйца чушки на фурна
17.20
Пълнени със сирене и яйца чушки на фурна
Свински гърди и шол в плик на фурна
22.30
Свински гърди и шол в плик на фурна


Тренировка:
няма, тествах само full ROM HSPU - 3 броя на тренировката на открито


Напитки:
Кафе х3
Бира

След специализацията беше заявил, че не чувстваш добре с малко въглехидрати, особено вечерта. Но продължаваш? :)

След специализацията беше заявил, че не чувстваш добре с малко въглехидрати, особено вечерта. Но продължаваш? :)

Скоро мисля да кача няколко килца, така че сигурно ще вдигна въглехидратите.
Но първо да науча двете олимпийски движения на достатъчно добро ниво, за да ги използвам за покачването на масата.
А и тъкмо да имам време да изпробвам няколкото health добавки, които съм си набелязал от доста време. След това мисля да кача малко маса с трениране на гърди и гръб в един ден и т.н. ‘забранени’ неща, както и да пробвам нови 2-3 продукта подходящи за маса.
Но за добавките повече - като има време, че миналата седмица обещах да ги описвам.

Забелязвам, че си увеличил дозата на храната.

Забелязвам, че си увеличил дозата на храната.

Щангистките движения много горят ;)

Юли, тъй като си по-напред от мен с материала, би ли ми казал такива движения за сила ? :)

Юли, тъй като си по-напред от мен с материала, би ли ми казал такива движения за сила ? :)

Уточни за коя сила говорим ;)

Ами като цяло за СИЛА.

Ами като цяло за СИЛА.

Ачо, често лостаджии казват, че имат доста сила и вече могат да се наберат 20 пъти.
Дядо ми, Бог да го прости, ми казваше “Сила си!”, когато ми гледаше бележника. Съседско дете беше също сила, защото можеше да пасе говедата само.
В състезанията за най-силен мъж не се тестват колко набирания правят, нито пък могат ли да пасат говеда.
Трибойците също са силни, но не се набират в училищата по лостовете.
Хвърлячите на копие също притежават специфична сила.
Роналд Куман вкарваше от центъра с туповен шут голове. Казваха, че има силен удар.
............
Ако си направиш труда да прочетеш на Владо Недков статията за колко вида сила има, то ще може и да може да се разберем.

Може би имаш предвид тая статия - http://www.bb-team.org/articles/2740_trenirovki-za-eksplozivna-sila#axzz1WQc8lma5
За думата СИЛА като цяло ще ми трябват базови упражнения, от тук изброените в статията сили най ми трябва експлозивна .. ;) - да мисля не за мускули, а в ДВИЖЕНИЕ :)

20110830

Хранене:
5.20
Протеин
2 филии с шоколад
10.20
4 яйца със сирене на тефлонов
4 препечени филии
14.20
Шишчета
Салата
20.50
Ядки
Свински пържоли
Салата


Тренировка:
Въведение в щангистките движения


Напитки:
Кафе х3
Бира


Отговори: Ачо, може би ще помогнеш като кажеш за коя спортна дисциплина ти трябва тази сила. Нали се сещаш, че безболистите имат нужда от сила, но не е като на футболистите примерно...

Лостове и .... щангистки движения. Нещо подобно на ваште тренировки.

Лостове и .... щангистки движения. Нещо подобно на ваште тренировки.

За щангистките движения най-добрите упражнения са...щангистките движения.
Лостове не знам какво точно е. Ще уточниш ли?

За лостовете за експлозивност знам какво да правя (експлозивни упражнения). Например има упражнение пуш преса, е такива упражнения ме интересват подобни щангистки, като хай пул и .. др..

Ачо, обърни внимание на тази програма: http://www.bb-team.org/articles/3990_sila-i-masa-s-531#axzz1VnIF98SH
Предполагам, че това имаше предвид. Но не мисля, че е много подходяща за току-що влезли във фитнеса хора, да не кажа въобще. Тренирайки по класическите ББ програми за обем, не получаваш само и единствено обема. Силата и мускулната маса са две взаимно свързани неща, тоест логично е, че след време ще имаш напредък и в абсолютната сила(ако наистина това имаш предвид). Основен фактор обаче е и храната, искам да кажа, че трудно ще стане с “1 тава чушки с доматен сос за деня”. От доста време си в сайта и предполагам, че знаеш на какво трябва да се наблегне. :)

Поздрави!

1-2 пъти в седмицата мога да направя “грешка” в храната. А отнсно 5/3/1 .. не това имам предвид. Просто търся упражнения като хай пул, обръщане, пуш прес и др, на които не им знам имената.

Аз за втори път я започнах 5/3/1 много ми допада ! :) Силата расте, за масата при мен няма промяна :(

20110901

Хранене:
5.20
Протеин
2 филии с шоколад
10.40
4 яйца със сирене на тефлонов
4 препечени филии
15.40
Свинска плешка в плик на фурна
Салата
23.00
Пилешко бутче
Сирене


Тренировка:
Сутринта: Въведение в щангистките движения
Вечерта: тестове на предна (13 секунди flat tuck) и задна везна (9 секунди цяла) на тренировките на открито


Напитки:
Кафе х3
Бира