Keep running !

Интересна дискусия се е получило и в моя дневник ;)
Факт е, че с 24-ката са ми по-ниски резултатите на комплекса, ясно е защо :D но пък чувствам, че ми върши по-добра работа тя, от колкото 16-ката в случая за този комплекс.

16/12

Днес само съм яла ;) да не мислите, че съм тренирала, не (makeup) не съм.

- кафе, 1ч.л.кокосово масло*, 2 яйца* и резенче сланина ;)
- 4 яйца* и резен сланина, 2 зелени пиперки
- зелена салата с лук и репички, маслини, пилешко с гъби и моркови на фурна

Ами, прави ги до вертикала тогава, аз лично виждам много повече полза от суингове до вертикала с малко по-малка тежест, отколкото руски суингове с голяма тежест. ;)

Всъщност е обратното, поне според доста специалисти.

Защо?

Почти никой (тук включвам и елитни състезатели) не изпълнява суинг до вертикала правилно. Правилно от гледна точка на безопасна техника, а не по отношение на пълен обхват на движение. Нагледал съм се на вариации, чупки в кръста и поддаване на ядрото, сгъване на ръцете, дърпане с рамена и трапец и т.н. Болшинството хора имат проблем да удържат гръбнака в неутрална  позиция и да контролират движеща се тежест над глава. Както и с други движения, може никога да не се счупиш дори с крива техника, но заслужава ли си риска?

От друга страна руския суинг е доста по-просто за заучаване движение. От един до три урока с наставник са необходими да го схванеш на достатъчно безопасно ниво. Позволява значително по-високи килограми без компрометиране на техниката . Имаш почти на 100% плюсовете от вертикалния суинг, без недостатъците му.

Е, аз имах предвид правилното движение, без чупки в кръста и дърпане с раменете. И не от гледна точка на работни килограми го харесвам повече а от гледна точка на движение на тялото. Готова съм да жертвам малко тежестта, за да си извършвам цялото движение.

Аз па ей сега ще се врежа.
Суинга работата му е таз и задна верига, така че докъдето стигне пудовката дотам и връщаш.
Защо е да ти отива до вертикала? За пълен обхват на движението? И какво ти разбира таза от това?
Като искаш трапец, прави пулове с придърпване, като искаш рамо-тласкай от гърди.

Чупат си ръцете и кръстовете, защото са им слаби краката и корема, а се тръгва с 24-ки и нагоре за максимални бройки.

Защо не съм те виждала да правиш руски суинг? ;)
Значи - аз като дърпам, пудовката ми идва до горе. Ако ми е толкова тежка, че да не мога да я изнеса над глава, след това ме болят сгъвките на лактите, защото тежестта ме дърпа вместо аз нея.

Ми защото са ми яки краката, е зат’ва:)
И аз суингове не правя, минавам през тях като междинно упражнение след скоковете.

За мен, мастърпийса на пудовките е изхвърлянето и изобщо работата с една ръка.

А и това с 50-80-90 и 200 килограмови пудовки също е адската глупост. Като пък си много наякнал, хващай и обръщай 140, като ти е олекнала пудовката.

Абе като цяло, се правят много ненужни неща.

Много интересна информация и гледни точки отново, благодаря за което :) Всичко тръгна от там, че на комплекса аз изпълнявах Руски суинг с 24-ка и такаааа и резултата ми беше 8 рунда а не 11 примерно, точно защото 24-ката ми пасваше идеално конкретно в този комплекс ;) Аз лично съм доволна, че вече в комплекси правя Руския с 24-ка :) Естествено що се отнася до изхвърляне, обръщане и пуш правя само с 16-ката :) и наистина, както казва Слави - идеално ги усещам тези движения :)

П.П. Между другото мога изхвърляне, обръщане и пуш и с 19-ката моля моля :D

Малко офтопик...
Веси, какво става с теб?!? :) Тия дни де що има парливи дискусии, все в твоя дневник. Привличаш ги като магнит.
Ето, сега и семеен спор изскочи. ;)

Малко офтопик...
Веси, какво става с теб?!? :) Тия дни де що има парливи дискусии, все в твоя дневник. Привличаш ги като магнит.
Ето, сега и семеен спор изскочи. ;)

Аааааа Боби, целта въобще не е такава :) Марги и Слави ги уважавам много и хич не искам семейни спорове ;) На мен такива дискусии са ми страшно полезни, така научавам различни гледни точки ;)

А що се отнася до предната дискусия за ВХ, още съм в чуденка довечера да ям ли ВХ ??? да не ям ли ??? хахахаха :)

Ето, сега и семеен спор изскочи. ;)

:D

Ми защото са ми яки краката, е зат’ва:)

А и това с 50-80-90 и 200 килограмови пудовки също е адската глупост. .

Ела да ти дам 50-ката да я суингеш с една ръка 10-15 пъти ;)

Ето, сега и семеен спор изскочи. ;)

:D

Не се стърпях! (giggle)

Ми защото са ми яки краката, е зат’ва:)

А и това с 50-80-90 и 200 килограмови пудовки също е адската глупост. .

Ела да ти дам 50-ката да я суингеш с една ръка 10-15 пъти ;)

Което ми е за какво...:)

За да кажа, мога да суингна пудовка 50кг. 15 пъти...

Ми защото са ми яки краката, е зат’ва:)

А и това с 50-80-90 и 200 килограмови пудовки също е адската глупост. .

Ела да ти дам 50-ката да я суингеш с една ръка 10-15 пъти ;)

Което ми е за какво...:)

За да кажа, мога да суингна пудовка 50кг. 15 пъти...

Е, недейте да спорите сега за тва....спор няма, че за всеки от нас различните тренировки, режим и т.н. му се отразяват по различен начин. Всеки със своите си цели, усещания, трениране, въсзтановяване ( малко поназнайвам и аз вече ;) )
Мир моля 8-)

Ми защото са ми яки краката, е зат’ва:)

А и това с 50-80-90 и 200 килограмови пудовки също е адската глупост. .

Ела да ти дам 50-ката да я суингеш с една ръка 10-15 пъти ;)

Което ми е за какво...:)

За да кажа, мога да суингна пудовка 50кг. 15 пъти...

За много неща е ;)
Щото нали уж за ползите от суинга говориш...

Няма спор, бе Боби. За суингове си говорим. :)
И аз не виждам смисъл да се напъвам да суингвам на големи килограми, които не ми позволяват пълен обхват на движение. (Големи, естествено, е много условно понятие.)

Щото нали уж за ползите от суинга говориш...

Да, абсолютно, аз съм успял да ги усетя и приложа и в други натоварванията, където може да се очаква пренос.

Що ли ги говорите тези неща, при положение че няма лош вариант. Аз принципно винаги обичам по възможност пълен обхват на движенията. Като усетя зор спирам, ама не го правя накриво :) Многото килограми и напъване само правят човек-а крив :) като имам предвид килограми на цената на техниката.

Щото нали уж за ползите от суинга говориш...

Да, абсолютно, аз съм успял да ги усетя и приложа и в други натоварванията, където може да се очаква пренос.

Еми да де, то и аз за това говоря :)
Не си правил с 50-ката суинг с една ръка, не знаш какво е натоварването. Може пък да се окаже, че дава пренос, знае ли човек...особено като се им предвид какво търсиш ти и какво харесваш ти, а и какво ти трябва на теб ;)

17/12

Ку-ку (wave)

в залата днес :

да се стопля :
Бърпи - 8, 9, 10

10 рунда х 2 повторения без засичане на време, с минимални почивки :
Силово обръщане 2*50кг.
Клек 2*60кг.
Преди това вработване на по-ниските кила, като при обръщането имаше и жърк.

Лег - 5*4*45кг.
Корем - 5*10 повдигане на таз от успоредка

храната :
- 2 яйца* резен сланина
- 1 домат, свински шол печен
- салата домати, краставици, лук и магданоз, маслини, чесън, свински шол печен, 1 и 1/2 банан потопени в 1ч.л.мед* и какао

18/12

4 кръга :
6 Тяга с прави крака
6 Гребане
6 Обръщане от вис
6 Преден клек
6 Пуш преса
6 Заден клек
6 Лицеви опори
Щанга 30 кг.

и още 5 рунда :
6 Широка тяга 30кг.
6 Бърпи
6 СДХП 30кг.
6 Обръщане и пуш дясна ръка 16кг.
6 Същото и с лява ръка

храната :
- 3 яйца* с масло
- 2 зелени пиперки, пилешко филе, резен масло
- салата зеле с домат, маслини, свински шол печен, чесън*, овес със стафиди, кокосово мляко*, какао и мед* (inlove)

19/12

От 4:30 сутринта не сме спали (dull) дребен повръща на 2 пъти и поддържа една никаква температура между 37,2 и 37,8 :( леко червено гърло и така (dull) бори някаква гад :@ Добре, че ми е послушко та до момента е изял сума ти и мандарини, 4 чая с мед*, мед* със сода за гърлото, вит.Ц ударно, сребърни води и т.н.
Та ... почивните ми дни почнаха непланирано по-рано (dull)

Иначе хапнах :
- 3 яйца*, резен сланина*
- салата репички, скумрия на скара, масло
- салата зеле с домат, маслини, скумрия, резен сланина*

20/12

3 кръга за загрявка :
5 бърпи + набиране
10 изхвърляне от вис 20кг.

1 част 3 кръга :
10 тяга @ 50кг.
10 тръстър @ 30кг.

2 част 2 кръга :
10 тяга @ 70кг.
10 тръстър @ 35кг.

3 част 2 кръга :
10 тяга @ 50кг.
10 тръстър @ 30кг.

разпускане 3 пъти :
5 набиране
10 лицеви опори
15 повдигане на крака от вис

Бързичко, всичко ми отне не повече от 35-40 мин. :)

Днес беше много топло в залата ;) цели 15 градуса, идеално 8-) Заложих на бройки днес :)

Дребен е пушка :) Герой ми е той, днес няма и спомен от вируса, който го беше налегнал. Но той явно не знае с кой си има работа (muscle) и майката въоръжена с мед, лимони и най-вече чесън ама и дребен силен (inlove) браво на детето ми :)

храната днес:
- 2 яйца*, сланина*
- репички, 1 червена пиперка, 5 яйца* в масло
- 2 банана 1 час преди тренировката
- салата домати, краставици, лук и магданоз, маслини, скумрия на скара, чесън, овес със стафиди, какао и мед*

Това днес :)

21/12

И днес тренирах :) Дремнах с дребен по обедно ;) и като станах, усетих прилив на енергия :D По принцип мислех да почивам, че утре се готвя за Богоров (muscle) ноооо....раздвижих лекичко така (makeup)

10 кръгчета :
10 Бърпи
10 Суинг до вертикала @ 16кг.
10 Сумо тяга @ 24кг.

храната :
- 3 яйца* в св.мас*
- салата домати, 5 яйца* в мас*
- малко лешници сурови
- вечерята ще е салата зеле и морков, маслини, домашна наденица* и карфиол запечени на фурна и чесънче* разбира се (makeup)

Лека :)

По принцип мислех да почивам, че утре се готвя за Богоров (muscle)

Тоя Богоров как го цитира, все едно за Айрънмен триатлона говориш. :D

По принцип мислех да почивам, че утре се готвя за Богоров (muscle)

Тоя Богоров как го цитира, все едно за Айрънмен триатлона говориш. :D

Ами Боби трябва си психическа подготовка :D да ти кажа. Който е бил на тренировките в Богоров, знае за какво изцеждане става въпрос. А и честно казано, там се раздавам най-много 8-)

22/12

Да си кажа за днес, че ще го забравя :D Тренировка в Богоров с Вик и компания (sun)

КФ комплекс отборно по 2-ма, всеки завърта 3 пъти следното, докато прави единия съотборник, другия почива :
20 Набирания
50 м. спринт
10 Скока на кутия 61см
50 м. спринт
20 Лицеви опори
50 м. спринт
20 Руски суинг @ 24кг.
50 м. спринт

Набиранията - 1 рунд: 13 кип + 7 с подскок, 2 рунд: - 10 кип + 10 с отскок, 3 рунд: 11 кипинг + 9 с отскок
Лицевите - чисти

После - техника на изхвърляния с пудовка. Имам и няколко с 19-ката.
Аз правих и още малко кипинг набирания - 11, 5, 7, 7

Втори мини комплекс :
5 мин. интервали 30/30
5 изхвърляне @ 16 кг. дясна ръка
5 изхвърляне @ 16 кг. с лява
Остатъка от секундите почивка.

И на финала на бегом до нас, че днес бях без кола - около 10 мин. крос нагоре по баира пресечен терен (dull)

Храната - яйца* в мас*, сланина*, салати зеле, домашна наденица*, маслини, карфиол и така :)

23/12

Почивен от към тренировки :) Само стабилна няколкочасова разходка :) И доста стреч у дома, че съм като Пинокио (dull) след вчерашната тренировка с Вик :D

храната : пак яйца*, мас*, сланина*, зеле, карфиол, домашна наденица, вечерята ще е  някаква зелена салата и нещо на скара ( ще хапваме на вън с приятели ).

Това е за днес. Ден като всеки друг, утре следобед ще отидем на село за Бъдни вечер и Коледа, затова утре ще направя една зала, а за Коледа ще го мисля....или нещо у дома със СТ или лостове в  училището ми от детството (sun)
Храната я държа стабилна към момента, няма залитания и омазвания със сладко :x Утре вечер ще е изразено въглехидратна, ясно защо но пък ще гледам да се натоваря добре в залата :)

Това е за сега :)

Ако не вляза утре Ви пожелавам Весели, топли и уютни празници (hug)

24/12

Тъкмо се връщам от залата и преди да си спра компютъра, описвам тренировката и тръгваме към Долен чифлик (sun)

Техника - снач + ОХС с лоста и после с 25 кг. много пъти, като загрявка стана :)

1 част :
Обръщане от земя - 5*3*50кг.

2 част 5 кръга :
клек - 5*60кг.
раменна преса - 5*30кг.

На клека преди това вработване до 70 кг.

3 част 2 кръга :
клек - 10*50кг.
раменна преса - 10*25кг.

Добре се получи, заложих отново на повече бройки, вместо килограми. Все още се чувствам “мека”, явно адаптацията към ВМ ще е по-дълга при мен (dull) ще видим до кога ще я чакам :@

Хайде пак ВЕСЕЛИ ПРАЗНИЦИ НА ВСИЧКИ
(blush)

25/12

ВЕСЕЛА КОЛЕДА (blush)

Коледно настроение днес :) След снощното хапване на домашна ароматна питка, постни сърмички, боб и разни други постни вкусотийки, днес подпухнало, коремо-болящо положение съчетано с 1-ви ден от МЦ (dull) красотичка ....но въпреки това, днес е КОЛЕДА :)

Току-що се раздвижих из нас леко, силно казано тренировка.
5 пъти завъртях това :
10 лицеви опори
15 кофи между секцията и стол
30 динамични клека

Храната до момента :
- кафе горчиво силно (coffee)
- зелева салата, свински ребра на фурна с гъбки
- вечерята ще е на гости във вуйна ми и вуйчо ми, с каквото ще ни гощават :)

26/12

Обратно във Варна, утре съм на работа дежурна (dull)
Преди малко се върнах от фитнеса и преди да отида да правя салата (makeup) да опиша активностите :

Бърпи - 3*10

10 кръга без засичане на време с минимални почивки по 2 повторения от движение :
5 кръга :
тяга - 2*90кг.
тръстър - 2*40кг.
на следващите 5 кръга свалих 5кг. от тягата и сложих 5кг. на тръстъра :
тяга - 2*85кг.
тръстър - 2*45кг.

Тягата на всичките 10*2 повторения с бавно и контролирано пускане на долу.

Завърших с 5 рунда от :
3 набиране чисто
6 тяга 50кг.
9 тръстър 25кг.

храната :
- само кафе сутринта
- 4 яйца* в мас*, 1 червена пиперка, 7-8 маслини
- свинска плешка печена с праз*, моркови и домат от буркан*, салата домат, краставица и лук, маслини

Това май беше :) Хубава вечер (sun)

27/13  Последния работен ден за 2013 година :D

Като се прибрах от работа бях в голяма дилема....да тренирам или не....и тъй като желание нямах особено, реших че е по разумно да не тренирам и да оставя това за утре :) тъй като и в  неделя ще тренирам, та да не се презоря нещо :D

хапнах следното :
-  2 яйца* в мас*
- пилешка пържола бут + салата зеле, 2 шок.бонбона (tmi)
- салата зеле, маслини, свинско печено и малко резенче сланина*

Туй то, скучна работа ;)

Веси, 2013 сме :D

Веси, 2013 сме :D

Хахахахаха вярно :D Ами напоследък така вървят годините бързо, че не съм усетила :D

28/12

Тренировка :
1. 10 рунда без засичане, но с минимални почивки:
  1 х Power Clean @ 50 kg
  1 x Back Squat @ 70 kg

2. 4 рунда без засичане, но с минимални почивки:
  5 х Power Clean @ 40 kg
  5 x Back Squat @ 60 kg

3. Bench press - 5*3*45 kg
  Push ups - 5*10 в почивките на лега

храната : свинско, зеленчуци, тахан :D мега супер скучно меню :)

Утре Богоров (muscle)

Ако към таханчето е имало мед, никак даже не е скучно :D

Ако към таханчето е имало мед, никак даже не е скучно :D

Не, за жалост нямаше, иначе щях да го спомена ;)

Веси, колко пъти седмично тренираш?

Веси, колко пъти седмично тренираш?

Средно около 5 пъти ми се получават тренировъчните дни Миме. Според зависи :D имам предвид, според свободното време, редуваме се с мъжо, според семейни ангажименти, настроение  и т.н. между 4 и 6 пъти седмично :)

29/12

Ох, голям кеф днес на тренировката :) Страхотно се получи. Бяхме голям отбор, видяхме се с Марги и Слави, лафче с тях и ценни съвети за това-онова от Слави :)

Тренировка в Богоров : (sun)
50 набирания ( около 30 кип, другите с подскок)
30 Бърпи/качване на пудовка 16 кг. на стената / скок 61 см./СДХП 16 кг./и обратно сваляне на пудовка = 1 повторение
200 м. ходещи напади, като на всеки 6 напада 3 лицеви опори
Аз се мъчих цели 20:17 мин.

Супер як комплекс, доста ми отне, но това е заради набиранията. Но пък супер доволна, че все повече увеличавам бройката на кипа в серия :) днес имах 14 в серия, е първата разбира се :)

След като финиширахме, поразтягах крачуните и отидохме да се понабираме още и да суинговам малко с 24-ката. Слави ми каза някой ценни за мен неща за набиранията и суинга, за което много му благодаря :) Доста кипинг направих, докато не скъсах мазол (dull) и мирясах. Но то пък и дойде време да се прибираме та така. И малко фото :