Ронката

за мен това са най-добрите упражнения: крака: 1.клякане 2.напади 3.римска тяга 4.повдигане на пръсти от…

направи си програмата така,за да не ти е мн натоварена: 1.гърди,бицепс,корем 2.гръб,трицепс,предмишница 3.крака,рамо,трапец иначе по…

винаги загрявай

ами не съм мн сигурен ама дишащ клек е май като клякаш надолу вдишваш,а като…

1.раменни преси (с щанга или дъмбели) 2.повдигане напред (предно рамо) 3.разтваряне встрани (средно рамо) 4.разтваряне…

пробвай така: 1.лег 2.полулег 3.обратен лег 4.флайс 5.пулоувър

като правиш кросоувър и пек-дек задържай по 2-3 секунди,когато събереш ръцете

не мисля ,че за 9месеца си натрупал нужния опит ,за да тренираш по петдневен сплит-прави…

'лаута' -намира се до последната спирка на автобус 29. по принцип струва 3,50,ама за ученици…

моето мнение е да правиш кардио сутрин на гладно по 20-30мин. в почивните дни,а относно…

[quote author="Kiril Iliev" date="1367171116"]Няма ли да могат да се възстановят има горе доло почивка от…

ако искаш 4дневен сплит прави този: 1.гърди,предно и средно рамо 2.гръб,задно рамо,трапец 3.трицепс,бицепс,предмишница 4.крака,корем ако…

не прави гърди 2 пъти седмично. ще ги претовариш много .може да правиш този сплит:…

[quote author="hxahxa" date="1367098720"]Прасеца ще порасне ли с клековете?[/quote] разбира се ,че няма да порасне. за…

ето ти един тридневен сплит: 1.гърди,трицепс,корем 2.гръб,бицепс,предмишница 3.крака,рамо,трапец тренирам по него и съм доволен за…

без клек не става нищо, а ако искаш прави лег-преса или напади след клека ,за…

прави мъртва тяга,гребане с щанга,гребане с т-щанга,гребане с дъбмел(еднакъв дъмбел и брой повторения и за…

къде е тягата? къде са гребане с щанга,дъмбел,т-щанга и т.н

без мъртва тяга си за никъде

прави го с крива щанга