Синди (Cindy)

Едно от най-известните кросфит "момичета"

"Синди" е един от комплексите с имена на момичета и като такъв се използва от почти всички кросфитъри като benchmark, т.е. те го правят периодично, за да следят развитието си. Освен това не е изискваща спрямо оборудването и ви е достатъчен само лост, за да можете да я направите.

Което значи, че е много лесна за изпълнение и това е една от причините да бъде предпочитана като комплекс, с който да се навлезе в кросфита, от повечето трениращи по други методики. Един рунд от комплекса Синди представлява изпълнението на следните три упражнения:

Целта е да направите колкото е възможно повече на брой рундове за 20 минути.

Стандартите за зачитане на повторение при кросфит комплексите могат да се различават в зависимост от конкретното състезание, в което е включен даденият комплекс.

В такива случаи те се уточняват и свеждат до знанието на състезателите преди началото на надпреварата.

Във всички останали случаи можете да използвате следните общи стандарти за трите движения, от които се състои кросфит комплексът:

Набиране:

  • Брадичката над лоста в горно положение;
  • Ръцете напълно изпънати в долно;
  • Разрешени са кипинг вариантите.

Лицева опора:

  • Гърдите опират в пода в долно положение;
  • Ръцете заключени в лактите в горно;
  • Гърбът е прав.

Клек:

  • Бедрата и тазът напълно изпънати в горно положение;
  • Тазът е под горната част на коляното (под паралела) в долно.

Не всеки може да се справи с петте набирания, и така "Синди" се оказва недостъпна за начинаещите и голяма част от дамите.

Затова те могат да скалират набиранията, както и лицевите опори при нужда:

Набирания:

Лицеви опори:

  • на колене;
  • с ластик;
  • от наклон.

Напредналите трениращи пък могат да направят по-трудни вариации на "Синди":

Набирания:

  • с жилетка;
  • стриктни;
  • с докосване на гърдите в лоста;
  • с пляскане;
  • с една ръка.

Лицеви опори:

  • с жилетка;
  • с ластик;
  • с отлепяне на дланите в долно положение;
  • с пляскане;
  • на една ръка.

Клекове:

Комплексът не се препоръчва на хора с контузии в раменните стави, раменния пояс, лактите, китките, тазобедрени стави, колене или глезени.

Ако имате такива, консултирайте изпълнението му с ортопед и в случай на позитивен отговор се обърнете за обучение и контрол към специалист (треньор или кинезитерапевт).

Хареса ли ти?

Сподели с приятели в:

Имейл абонамент

Седмичен бюлетин от BB-Team

100% ново и практично знание. 0% спам.

Абонирай се
Препоръчани продукти
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 read-later1