Синди (Cindy)
Едно от най-известните кросфит "момичета"
Едно от най-известните кросфит "момичета"
От 05.02.2012, чете се за 2 мин.
"Синди" е един от комплексите с имена на момичета и като такъв се използва от почти всички кросфитъри като benchmark, т.е. те го правят периодично, за да следят развитието си. Освен това не е изискваща спрямо оборудването и ви е достатъчен само лост, за да можете да я направите.
Което значи, че е много лесна за изпълнение и това е една от причините да бъде предпочитана като комплекс, с който да се навлезе в кросфита, от повечето трениращи по други методики. Един рунд от комплекса Синди представлява изпълнението на следните три упражнения:
Целта е да направите колкото е възможно повече на брой рундове за 20 минути.
Стандартите за зачитане на повторение при кросфит комплексите могат да се различават в зависимост от конкретното състезание, в което е включен даденият комплекс.
В такива случаи те се уточняват и свеждат до знанието на състезателите преди началото на надпреварата.
Във всички останали случаи можете да използвате следните общи стандарти за трите движения, от които се състои кросфит комплексът:
Набиране:
Лицева опора:
Клек:
Не всеки може да се справи с петте набирания, и така "Синди" се оказва недостъпна за начинаещите и голяма част от дамите.
Затова те могат да скалират набиранията, както и лицевите опори при нужда:
Набирания:
Лицеви опори:
Напредналите трениращи пък могат да направят по-трудни вариации на "Синди":
Набирания:
Лицеви опори:
Клекове:
Комплексът не се препоръчва на хора с контузии в раменните стави, раменния пояс, лактите, китките, тазобедрени стави, колене или глезени.
Ако имате такива, консултирайте изпълнението му с ортопед и в случай на позитивен отговор се обърнете за обучение и контрол към специалист (треньор или кинезитерапевт).
Имаме план за твоята по-добра спортна форма!
Научи повечеCelipharm Celimax Mg
Магнезиев комплекс
Celipharm CelimaxC+
Витамин C и цинк
Nadia Petrova Zen
Комплекс от адаптогени
Nadia Petrova One с Касис
Мултивитаминен комплекс с колаген
Celipharm Celiflam Rapid
Противовъзпалителна формула за кости и стави
Blackroll Loop Band Set
Комплект тренировъчни ластици
Blackroll Super Band Set
Комплект дълги тренировъчни ластици
Nadia Petrova One с Какао
Мултивитаминен комплекс с колаген
Celipharm Celigen
Комплексна формула за стави и хрущяли
Blackroll Blackroll BlackBox Set
Комплект от четири уреда за самомасаж
Още предложения от BB-Team Магазин