Мърф (Murph)
Един от кросфит комплексите, кръстени на герои
Един от кросфит комплексите, кръстени на герои
От 03.09.2012, чете се за 2 мин.
"Мърф" носи името на загиналия по време на изпълнение на служебния си дълг лейтенант Майкъл Мърфи от Американския флот. Това е е един от любимите му кросфит комплекси, с който той е поддържал и подобрявал своята физическа форма.
Комплексът се състои от следното:
След пробягването на първото разстояние можете да разделите повторенията набиране, лицеви опори и клекове както ви е удобно, и да ги изпълните в избран от вас ред.
След завършването на всички бройки от трите упражнения пробягвате още една миля и с това сте завършили комплекса.
Резултатът от него се записва като времето, което ви е било необходимо, за да го завършите.
Стандартите за зачитане на легитимно повторение:
Набиране:
Лицева опора:
Клек:
Можете да намалите натоварването като съкратите пробягваното разстояние, както и да скалирате по следния начин:
Набирания:
Лицеви опори:
Самият Майкъл е съветвал да носите 10-килограмова жилетка по време на комплекса, ако притежавате такава.
Ето и други начини, с които да утежните натоварването:
Набирания:
Лицеви опори:
Клекове:
Комплексът не се препоръчва на хора с контузии в раменните стави, раменния пояс, лактите, китките, тазобедрени стави, колене или глезени.
Ако имате такива, консултирайте изпълнението му с ортопед и в случай на позитивен отговор се обърнете за обучение и контрол към специалист (треньор или кинезитерапевт).
Имаме план за твоята по-добра спортна форма!
Научи повечеCelipharm Celimax Mg
Магнезиев комплекс
Celipharm CelimaxC+
Витамин C и цинк
Nadia Petrova Zen
Комплекс от адаптогени
Nadia Petrova One с Касис
Мултивитаминен комплекс с колаген
Celipharm Celiflam Rapid
Противовъзпалителна формула за кости и стави
Blackroll Loop Band Set
Комплект тренировъчни ластици
Blackroll Super Band Set
Комплект дълги тренировъчни ластици
Nadia Petrova One с Какао
Мултивитаминен комплекс с колаген
Celipharm Celigen
Комплексна формула за стави и хрущяли
Blackroll Blackroll BlackBox Set
Комплект от четири уреда за самомасаж
Още предложения от BB-Team Магазин