Мърф (Murph)

Мърф (Murph)

Един от кросфит комплексите, кръстени на герои

"Мърф" носи името на загиналия по време на изпълнение на служебния си дълг лейтенант Майкъл Мърфи от Американския флот. Това е е един от любимите му кросфит комплекси, с който той е поддържал и подобрявал своята физическа форма.

Комплексът се състои от следното:

След пробягването на първото разстояние можете да разделите повторенията набиране, лицеви опори и клекове както ви е удобно, и да ги изпълните в избран от вас ред.

След завършването на всички бройки от трите упражнения пробягвате още една миля и с това сте завършили комплекса.

Резултатът от него се записва като времето, което ви е било необходимо, за да го завършите.

Стандартите за зачитане на легитимно повторение:

Набиране:

  • Брадичката над лоста в горно положение;
  • Ръцете напълно изпънати в долно;
  • Разрешени са кипинг вариантите.

Лицева опора:

  • Гърдите опират в пода в долно положение;
  • Ръцете заключени в лактите в горно;
  • Гърбът е прав.

Клек:

  • Бедрата и тазът са напълно изпънати в горно положение;
  • Сгъвката на таза е под горната част на коляното (под паралела) в долно.

Можете да намалите натоварването като съкратите пробягваното разстояние, както и да скалирате по следния начин:

Набирания:

Лицеви опори:

  • на колене;
  • с ластик;
  • от наклон.

Самият Майкъл е съветвал да носите 10-килограмова жилетка по време на комплекса, ако притежавате такава.

Ето и други начини, с които да утежните натоварването:

Набирания:

  • стриктни;
  • с докосване на гърдите в лоста;
  • с пляскане;
  • с една ръка.

Лицеви опори:

  • с ластик;
  • с отлепяне на дланите в долно положение;
  • с пляскане;
  • на една ръка.

Клекове:

Комплексът не се препоръчва на хора с контузии в раменните стави, раменния пояс, лактите, китките, тазобедрени стави, колене или глезени.

Ако имате такива, консултирайте изпълнението му с ортопед и в случай на позитивен отговор се обърнете за обучение и контрол към специалист (треньор или кинезитерапевт).

Хареса ли ти?

Сподели с приятели в:

Препоръчани продукти
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 read-later1