Челси (Chelsea)

Ето я и по-голямата сестра на "Синди"

"Челси" можем да наречем с право "по-голямата" сестра на "Синди", тъй като и двата комплекса се състоят от идентични рундове, като разликата е във времето за изпълнение, което е по-голямо при "Челси", и още едно условие. Освен това често можете да срещнете препоръката да се захванете с "Челси" едва след като можете да направите 20 рунда от "Синди".

Един рунд от комплекса "Челси" представлява изпълнението на следните три упражнения:

В началото на всяка минута трябва да започвате нов рунд, който да завършва преди края й. Всичко това - в продължение на 30 минути.

Стандартите и скалирането са същите както при "Синди", като освен това тук можете и да намалявате (увеличавате) и времетраенето:

Набиране:

  • Брадичката над лоста в горно положение;
  • Ръцете напълно изпънати в долно;
  • Разрешени са кипинг вариантите.

Лицева опора:

  • Гърдите опират в пода в долно положение;
  • Ръцете заключени в лактите в горно;
  • Гърбът е прав.

Клек:

  • Бедрата и тазът напълно изпънати в горно положение;
  • Сгъвката на таза е под горната част на коляното (под паралела) в долно.

Модификации - по-лесни варианти за начинаещите и средно напредналите:

Набирания:

Лицеви опори:

  • на колене;
  • с ластик;
  • от наклон.

Модификации - по-трудни варианти за напредналите и елитните:

Набирания:

  • с жилетка;
  • стриктни;
  • с докосване на гърдите в лоста;
  • с пляскане;
  • с една ръка.

Лицеви опори:

  • с жилетка;
  • с ластик;
  • с отлепяне на дланите в долно положение;
  • с пляскане;
  • на една ръка.

Клекове:

Комплексът не се препоръчва на хора с контузии в раменните стави, раменния пояс, лактите, китките, тазобедрени стави, колене, глезени или гръбначни проблеми.

Ако имате такива, консултирайте изпълнението му с ортопед и в случай на позитивен отговор се обърнете за обучение и контрол към специалист (треньор или кинезитерапевт).

Хареса ли ти?

Сподели с приятели в:

Имейл абонамент

Седмичен бюлетин от BB-Team

100% ново и практично знание. 0% спам.

Абонирай се
Препоръчани продукти
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 read-later1