Челси (Chelsea)

"Челси" можем да наречем с право "по-голямата" сестра на "Синди", тъй като и двата комплекса се състоят от идентични рундове, като разликата е във времето за изпълнение, което е по-голямо при "Челси", и още едно условие. Освен това често можете да срещнете препоръката да се захванете с "Челси" едва след като можете да направите 20 рунда от "Синди".

Един рунд от комплекса "Челси" представлява изпълнението на следните три упражнения:

5 повторения набиране;
10 повторения лицеви опори;
15 повторения клек със собствено тегло.

В началото на всяка минута трябва да започвате нов рунд, който да завършва преди края й. Всичко това - в продължение на 30 минути.

Стандартите и скалирането са същите както при "Синди", като освен това тук можете и да намалявате (увеличавате) и времетраенето:

Набиране:

Брадичката над лоста в горно положение;
Ръцете напълно изпънати в долно;
Разрешени са кипинг вариантите.

Лицева опора:

Гърдите опират в пода в долно положение;
Ръцете заключени в лактите в горно;
Гърбът е прав.

Клек:

Бедрата и тазът напълно изпънати в горно положение;
Сгъвката на таза е под горната част на коляното (под паралела) в долно.

Модификации - по-лесни варианти за начинаещите и средно напредналите:

Набирания:

Лицеви опори:

на колене;
с ластик;
от наклон.

Модификации - по-трудни варианти за напредналите и елитните:

Набирания:

с жилетка;
стриктни;
с докосване на гърдите в лоста;
с пляскане;
с една ръка.

Лицеви опори:

с жилетка;
с ластик;
с отлепяне на дланите в долно положение;
с пляскане;
на една ръка.

Клекове:

с жилетка;
с ластик;
с дъмбели/пудовки;
с подскок;
пистолети с редуване на краката;
клек с тежест в изпънатите над главата ръце.

Комплексът не се препоръчва на хора с контузии в раменните стави, раменния пояс, лактите, китките, тазобедрени стави, колене, глезени или гръбначни проблеми.

Ако имате такива, консултирайте изпълнението му с ортопед и в случай на позитивен отговор се обърнете за обучение и контрол към специалист (треньор или кинезитерапевт).