Кенди (Candy)

"Синди" ви е лесна? Опитайте "Кенди"!

"Кенди" е поредният от комплексите с имена на момичета, за който ви е достатъчен само лост, за да можете да го направите.

Съставен е от същия триплет упражнения, както "Синди", но в случая те са с по-висока бройка, което прави комплекса подходящ за тези, които са достигнали поне нивото на средно напредналите трениращи.

Всеки рунд от комплекса "Кенди" представлява изпълнението на следните три упражнения:

20 повторения набиране;
40 повторения лицеви опори;
60 повторения клек със собствено тегло.

Целта е да направите 5 рунда за колкото е възможно по-кратко време.

Използвайте вече познатите ви стандарти от другите комплекси, включващи трите движения:

Набиране:

Брадичката над лоста в горно положение;
Ръцете напълно изпънати в долно;
Разрешени са кипинг вариантите.

Лицева опора:

Гърдите опират в пода в долно положение;
Ръцете заключени в лактите в горно;
Гърбът е прав.

Клек:

Бедрата и тазът напълно изпънати в горно положение;
Сгъвката на таза е под горната част на коляното (под паралела) в долно.

Не всеки може да се справи с големите бройки набирания (а и не само с тях).

Затова използвайте следните препоръки за скалиране на комплекса при нужда:

Набирания:

Лицеви опори:

на колене;
с ластик;
от наклон.

"Кенди" за тези, които искат да го направят по-труден:

Набирания:

с жилетка;
стриктни;
с докосване на гърдите в лоста;
с пляскане;
с една ръка.

Лицеви опори:

с жилетка;
с ластик;
с отлепяне на дланите в долно положение;
с пляскане;
на една ръка.

Клекове:

с жилетка;
с ластик;
с дъмбели/пудовки;
с подскок;
пистолети с редуване на краката;
клек с тежест в изпънатите над главата ръце.

Комплексът не се препоръчва на хора с контузии в раменните стави, раменния пояс, лактите, китките, тазобедрени стави, колене, глезени и гръбнака.

Ако имате такива, консултирайте изпълнението му с ортопед и в случай на позитивен отговор се обърнете за обучение и контрол към специалист (треньор или кинезитерапевт).