Кенди (Candy)

"Синди" ви е лесна? Опитайте "Кенди"!

"Кенди" е поредният от комплексите с имена на момичета, за който ви е достатъчен само лост, за да можете да го направите.

Съставен е от същия триплет упражнения, както "Синди", но в случая те са с по-висока бройка, което прави комплекса подходящ за тези, които са достигнали поне нивото на средно напредналите трениращи.

Всеки рунд от комплекса "Кенди" представлява изпълнението на следните три упражнения:

Целта е да направите 5 рунда за колкото е възможно по-кратко време.

Използвайте вече познатите ви стандарти от другите комплекси, включващи трите движения:

Набиране:

  • Брадичката над лоста в горно положение;
  • Ръцете напълно изпънати в долно;
  • Разрешени са кипинг вариантите.

Лицева опора:

  • Гърдите опират в пода в долно положение;
  • Ръцете заключени в лактите в горно;
  • Гърбът е прав.

Клек:

  • Бедрата и тазът напълно изпънати в горно положение;
  • Сгъвката на таза е под горната част на коляното (под паралела) в долно.

Не всеки може да се справи с големите бройки набирания (а и не само с тях).

Затова използвайте следните препоръки за скалиране на комплекса при нужда:

Набирания:

Лицеви опори:

  • на колене;
  • с ластик;
  • от наклон.

"Кенди" за тези, които искат да го направят по-труден:

Набирания:

  • с жилетка;
  • стриктни;
  • с докосване на гърдите в лоста;
  • с пляскане;
  • с една ръка.

Лицеви опори:

  • с жилетка;
  • с ластик;
  • с отлепяне на дланите в долно положение;
  • с пляскане;
  • на една ръка.

Клекове:

Комплексът не се препоръчва на хора с контузии в раменните стави, раменния пояс, лактите, китките, тазобедрени стави, колене, глезени и гръбнака.

Ако имате такива, консултирайте изпълнението му с ортопед и в случай на позитивен отговор се обърнете за обучение и контрол към специалист (треньор или кинезитерапевт).

Хареса ли ти?

Сподели с приятели в:

Имейл абонамент

Седмичен бюлетин от BB-Team

100% ново и практично знание. 0% спам.

Абонирай се
Препоръчани продукти
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 read-later1