Кенди (Candy)
"Синди" ви е лесна? Опитайте "Кенди"!
Юлиян Тодоров
От 08.08.2012, чете се за 3 мин.
"Кенди" е поредният от комплексите с имена на момичета, за който ви е достатъчен само лост, за да можете да го направите.
Съставен е от същия триплет упражнения, както "Синди", но в случая те са с по-висока бройка, което прави комплекса подходящ за тези, които са достигнали поне нивото на средно напредналите трениращи.
Всеки рунд от комплекса "Кенди" представлява изпълнението на следните три упражнения:
- 20 повторения набиране;
- 40 повторения лицеви опори;
- 60 повторения клек със собствено тегло.
Целта е да направите 5 рунда за колкото е възможно по-кратко време.
Използвайте вече познатите ви стандарти от другите комплекси, включващи трите движения:
Набиране:
- Брадичката над лоста в горно положение;
- Ръцете напълно изпънати в долно;
- Разрешени са кипинг вариантите.
Лицева опора:
- Гърдите опират в пода в долно положение;
- Ръцете заключени в лактите в горно;
- Гърбът е прав.
Клек:
- Бедрата и тазът напълно изпънати в горно положение;
- Сгъвката на таза е под горната част на коляното (под паралела) в долно.
Не всеки може да се справи с големите бройки набирания (а и не само с тях).
Затова използвайте следните препоръки за скалиране на комплекса при нужда:
Набирания:
- асистирани с ластик;
- с подскок;
- негативни;
- хоризонтални набирания.
Лицеви опори:
- на колене;
- с ластик;
- от наклон.
"Кенди" за тези, които искат да го направят по-труден:
Набирания:
- с жилетка;
- стриктни;
- с докосване на гърдите в лоста;
- с пляскане;
- с една ръка.
Лицеви опори:
- с жилетка;
- с ластик;
- с отлепяне на дланите в долно положение;
- с пляскане;
- на една ръка.
Клекове:
- с жилетка;
- с ластик;
- с дъмбели/пудовки;
- с подскок;
- пистолети с редуване на краката;
- клек с тежест в изпънатите над главата ръце.
Комплексът не се препоръчва на хора с контузии в раменните стави, раменния пояс, лактите, китките, тазобедрени стави, колене, глезени и гръбнака.
Ако имате такива, консултирайте изпълнението му с ортопед и в случай на позитивен отговор се обърнете за обучение и контрол към специалист (треньор или кинезитерапевт).
