Масирай социално!

Четиридневен сплит за покачване на маса

Търсите повече мускули, но не мислите да спите в залата. Прави сте, мускулите се нуждаят от почивка. Ако четири е вашата цифра, дайте 8 до 16 седмици на тази програма. Още нещо -  ако се страхвуате от големи тежести - не я опитвайте! Програмата е за максималисти!
  • първи ден - гръб, задно рамо, трапец
  • втори ден - почивка
  • трети ден - бицепс, трицепс
  • четвърти ден -  почивка
  • пети ден - гърди, предно рамо, корем
  • шести ден - крака, корем
  • седми ден - почивка

Програма за първи ден

Програма за трети ден

Програма за пети ден

Програма за шести ден

Ако не знаете как се изпълнява някое от упражненията, кликнете на него и ще получите допълнителна информация. Почивайте около две минути между сериите и около три минути между различните упражнения, като при клековете, тягата и обратния лег почивките могат да достигнат до 3 мин. между сериите.

Хареса ли ти?

Сподели с приятели в:

Имейл абонамент

Седмичен бюлетин от BB-Team

100% ново и практично знание. 0% спам.

Абонирай се
Препоръчани продукти
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 read-later1