Тренировъчни програми от Бил Стар (част I)
Програма по системата 5х5 за сила и мускулна маса
Програма по системата 5х5 за сила и мускулна маса
От 19.03.2013, чете се за 2 мин.
Това оригиналната програма от Бил Стар по системата 5х5. Програмата е подходяща за покачване на сила и мускулна маса.
(Първа серия с 35% от тежестта, която ви позволява 5 ПМ, втора със 70%; трета с 80%; четвърта с 90% и пета с 5 ПМ.)
(Първа серия с 50% от тежестта, която ви позволява 5 ПМ, втора със 60%; трета с 70%; четвърта с 80% и пета с 85% от 5ПМ.)
(Първа серия с 50% от тежестта, която ви позволява 5 ПМ, втора със 70%; трета с 85%; четвърта с 90% и пета - отново с 90% 5 ПМ.)
Това не е програма за начинаещи в тренировки с тежести. Средно напредналите могат да я опитат с треньор или опитен партньор. Необходимо е трениращите по нея да имат добре изградена техника в конкретните движения, предвид високата работна тежест, използвана в тренировките.
Не изпълнявайте програмата при:
Внимавайте за:
Отлична програма за цялостно изграждане на сила, добиване на експлозивност и функционалност. Предполага да се вмести в периоди за покачване на преобладаващо миофибрилна маса и сила, като контрапункт на предишна и следваща програма, акцентиращи върху силова издръжливост и стимули за преобладаващ саркоплазмен растеж.
Вземи здравето си в свои ръце. Ето как:
Научи повече