Аква Спининг (Aquaspinning) - влезте във форма, без да товарите ставите

Отслабване, оформяне и тонус без риск за колене, глезени и кръст

Ако искате да поспортувате, но досадните болки в ставите не Ви позволяват, може би е добре да се обърнете към безопасната аеробика. От години упражненията във вода се използват с цел рехабилитация. Неотдавна обаче, медицинските подходи бяха обединени със спортната наука, в резултат на което се появи система, с помощта на която хора с хорнични болки в колене, глезени, тазобедрени стави или кръст могат да се върнат в света на активното движение - системата Аква Спининг.

Какво е Аква Спининг?

Това е групова аеробна програма от упражнения, изпълнявана в басейни на специални машини наречени аква спинери. Последните много наподобяват колела без гуми потопени във вода.  Обикновено продължителността на една спининг сесия е четирдесет и пет минути до час. Всяка Аква Спининг група се води от инструктор, който определя темпото, показва упражненията, регулира машините и се грижи за безопасното изпълнение на движенията от трениращите. Изборът на музика също е задължение на водача.

Какво включва един Аква Спининг тренировъчен час?

Тренировката започва с въртене на педалите с бавно темпо с цел постепенно увеличаване на кръвообращението в долната половина на тялото и кръгови движения с ръце за рязгряване на рамене, гръб, мишници и предмишници.

След въвеждащата част, започва активният спининг. Темпото му зависи от напредналостта на групата, възрастовата граница на участниците и тяхното здравословно състояние. Възможно е въвеждане на индивидуално темпо. Тук се правят циклични серии от различни движения в ритъм с музиката, променя се позицията на тялото и в частност на торса, а въртенето без да е бързо е наистина изтощително заради съпротивлението на водата.

Завършекът е стандартен за всяка аеробна програма - стречинг. Сигурно Ви е чудно какви стречинг упражнения могат да се правят в басейн. Уверявам Ви инструкторите ще Ви покажат начини да разтегнат безопасно всяка упражнявана мускулна група.

Какви бонуси има системата Аква Спининг?

• натоварва нестандартно бедрената и седалищната мускулатура, дори и тренирани хора споделят за мускулна треска след първата сесия
• щади стави, ставни връзки и гръбначният стълб - водата заменя силата на гравитацията със съпротивление
• не изисква предишен опит, може да бъде първата Ви кардио програма
• подходящ е за мъже и жени, дори и в сериозно напреднала възраст, стига тренирането да е съгласуван с медицинско лице, няма горна границя за спортуващите
• подходящ е за много пълни хора, тъй като облекчава работата на мускулите, позволява кардио тренировка без рязко настъпване на умора и така щади сърцето
• широка приемственост на трениращите, съпротивлението на водата натоварва еднакво добре и млади и по-възрастни спортуващи, като нивото на натоварване зависи от регулацията на аква спинера и темпото в групата

За кого е предназначен Аква Спинингът, може ли да опитам?

Това е една от най-безопасните аеробни програми. Движенията в нея са всичко друго но не и агресивни. Подобно на Аква Аеробиката, спинингът натоварва цялото тяло, но за разлика от нея е доста по-лесен за заучаване. Понякога е желаната стъпка преди нея. Не се притеснявайте от годините си, в САЩ например Аква Спинингът се радва на изключителна популярност от страна на хората на средна и напреднала възраст. Последният  е интегриран в много почивни домове за възрастни хора (санаториуми).

Нека младите четящи не се подвеждат, това не е аеробна програма „за баби и лели", тя просто е подходяща за тях. Виждал съм активни групи, в които кардиото е на много сериозно ниво , а горната възраст е тридесет и три години. За да завърша, ще спомена, че лично видях как популярен футболист от  ФК „Левски" се възстановяваше от контузия в коляното по препоръка на лекаря на тима.  И още нещо - не се изисква да умеете да плувате. Тренировките се провеждат на средна дълбочина  1.55 метра.

Какво ми е нужно за да отида на Аква Спининг?

Бански костюм, Аква Спининг обувки и разбира се място където да провеждате тренировките си. Ако сте от онези щастливци със собствен басейн и сте си закупили спинер, може би ще Ви трябва запис със спининг тренировка, който да следвате. За всичко останали, най-добре потърсете спининг група във Fitness Spots. Успех и приятно въртене!

Етикети

отслабване  възстановяване  здраве  стави  аеробика 

Моля, дайте своя глас и оценете публикацията, ако Ви е харесала.

Имейл бюлетин

Получавайте имейл известие винаги, когато публикуваме нов материал за Вас. Освен това периодично ще Ви информираме за всичко интересно от света на здравословния начин на живот.

Имейл

При въвеждане на Вашия имейл адрес ще е необходимо да активирате абонамента си чрез писмото, което ще Ви изпратим. Услугата достига до Вас чрез Feedburner.

Влезте в акаунта си или си направете такъв за минута, ако желаете да споделите своето мнение.