Аква Спининг (Aquaspinning) - влезте във форма, без да товарите ставите

Какво е Аква Спининг?

Това е групова аеробна програма от упражнения, изпълнявана в басейни на специални машини наречени аква спинери. Последните много наподобяват колела без гуми потопени във вода.  Обикновено продължителността на една спининг сесия е четирдесет и пет минути до час. Всяка Аква Спининг група се води от инструктор, който определя темпото, показва упражненията, регулира машините и се грижи за безопасното изпълнение на движенията от трениращите. Изборът на музика също е задължение на водача.

Какво включва един Аква Спининг тренировъчен час?

Тренировката започва с въртене на педалите с бавно темпо с цел постепенно увеличаване на кръвообращението в долната половина на тялото и кръгови движения с ръце за рязгряване на рамене, гръб, мишници и предмишници.

След въвеждащата част, започва активният спининг. Темпото му зависи от напредналостта на групата, възрастовата граница на участниците и тяхното здравословно състояние. Възможно е въвеждане на индивидуално темпо. Тук се правят циклични серии от различни движения в ритъм с музиката, променя се позицията на тялото и в частност на торса, а въртенето без да е бързо е наистина изтощително заради съпротивлението на водата.

Завършекът е стандартен за всяка аеробна програма - стречинг. Сигурно ви е чудно какви стречинг упражнения могат да се правят в басейн. Уверявам ви инструкторите ще ви покажат начини да разтегнат безопасно всяка упражнявана мускулна група.

Какви бонуси има системата Аква Спининг?

• натоварва нестандартно бедрената и седалищната мускулатура, дори и тренирани хора споделят за мускулна треска след първата сесия
• щади стави, ставни връзки и гръбначният стълб - водата заменя силата на гравитацията със съпротивление
• не изисква предишен опит, може да бъде първата ви кардио програма
• подходящ е за мъже и жени, дори и в сериозно напреднала възраст, стига тренирането да е съгласуван с медицинско лице, няма горна границя за спортуващите
• подходящ е за много пълни хора, тъй като облекчава работата на мускулите, позволява кардио тренировка без рязко настъпване на умора и така щади сърцето
• широка приемственост на трениращите, съпротивлението на водата натоварва еднакво добре и млади и по-възрастни спортуващи, като нивото на натоварване зависи от регулацията на аква спинера и темпото в групата

За кого е предназначен Аква Спинингът, може ли да опитам?

Това е една от най-безопасните аеробни програми. Движенията в нея са всичко друго но не и агресивни. Подобно на Аква Аеробиката, спинингът натоварва цялото тяло, но за разлика от нея е доста по-лесен за заучаване. Понякога е желаната стъпка преди нея. Не се притеснявайте от годините си, в САЩ например Аква Спинингът се радва на изключителна популярност от страна на хората на средна и напреднала възраст. Последният  е интегриран в много почивни домове за възрастни хора (санаториуми).

Нека младите четящи не се подвеждат, това не е аеробна програма „за баби и лели", тя просто е подходяща за тях. Виждал съм активни групи, в които кардиото е на много сериозно ниво , а горната възраст е тридесет и три години. За да завърша, ще спомена, че лично видях как популярен футболист от  ФК „Левски" се възстановяваше от контузия в коляното по препоръка на лекаря на тима.  И още нещо - не се изисква да умеете да плувате. Тренировките се провеждат на средна дълбочина  1.55 метра.

Какво ми е нужно за да отида на Аква Спининг?

Бански костюм, Аква Спининг обувки и разбира се място където да провеждате тренировките си. Ако сте от онези щастливци със собствен басейн и сте си закупили спинер, може би ще ви трябва запис със спининг тренировка, който да следвате. За всичко останали, най-добре потърсете спининг група във Fitness Spots. Успех и приятно въртене!