10 топ въпроса за тичането

Искам да споделя,че преди година и половина в продължение на 2 месеца всяка сутрин тичах за около 1 час.Комбинирах тренировките с диета и свалих супер много килограми за отрицателно време,а след тренировка се чувствах повече от прекрасно и бях заредена с толкова много енергия,колкото никога преди.С няколко думи лично на мен тичането ми се отрази отслабващо,зареждащо и освежаващо.Какво повече да иска човек? :)

Iva manova, към някакво такова следтренировъчно усещане се стремя и аз, затова напоследък се интересувам от тичането. Засега съм на фаза “бягаща пътечка”, но дано да може да се похваля и аз с едночасов крос скоро.

Ами,успех тогава ти желая и дано скоро да достигнеш заветната цел. :)

Благодаря, ще пиша из изданието при постигнат резултат.

Надявам се да не прозвучи много ... префърцунено, но този сайт за пореден път ми дарява неоценима информация. Този материал е изключително ценен и полезен. Благодаря на екипа на bb-team.org за създаването и поддръжката на този прекрасен остров в океана на Интернет.

Александър, потребителското мнение не би могло да прозвучи префърцунено, особено когато е адекватно поднесено. Благодаря ти за коментара, гарантираме още интересни публикации.

Здравейте!Тичането, според мен е възможно най-естественото и просто нещо, което човек може да направи за тялото си, а и за доброто си настроение. Аз лично, преди време правех по 10 обиколки на стадион aбсолютно всяка сутрин, като за загрявка използвах бърз ход 20 мин= до стадиона и после още толкова на връщане за “разпускане”. Няма по-хубаво чувство на лекота и “прероденост” от това след 10 обиколки - повярвайте:-)

Ива Павлина, дали е най-естественото нещо, не знам още със сигурност за себе си. Едва “прохождам” в тичането, а и с тренировките един път седмично едва ли ще напредна достатъчно, но успявам до известна степен да покрия нормативите от таблицата. Стадион около нас няма, но пък има за сметка на това училищен двор с оразмерени дължини - много удобно! :)

За всички начинаещи искам да спомена нещо много важно за тичането! Тичайте ВИНАГИ с подходящи маратонки за да не си нараните колената. По горе Ива Павлина е пише, че тича на стадион, което е най-добрият вариант, защото тича върху сравнително мека повърхност. Тези които нямат такава възможност и тичат върху асфалт или цимент, ЗАДЪЛЖИТЕЛНО трябва да тичат с маратонки тип “running” за да избегнат контузийте в колената. Тичам от седем години и вече усещам последствията от неправилното тичането върху колената си. Иначе ще продължавам да тичам докато мога, защото тичането наистина зарежда с енергия.
Аз също така имам един въпрос. Колко вевме, след ставане от сън, е добре да се започне тренировката?

kiril_toshev, благодаря за съвета. Облеклото е част от друг материал, който подготвям по темата.

Що се отнася за времето, аз бих изчакал около час - времето, което е необходимо лично на мен за подготовка.

И аз тичам и се чувствам страхотно. Ефекта на отслабването наистина идва малко със закъснение, но за сметка на това има и инерция ;P Ако тичате, хапвате пил. пържолка със салатка и не отслабвате ...... значи сте сбъркани нещо.

Странно защо, но повечето трениращи се сещат за тичането едва когато стане време за изчистване и отслабване…
От месец и половина и аз тичам редовно и се чувствам много добре, по-жизнен съм, несравнима еуфория след 4км крос(лично постижение за момента[започнах с по 500м кросове и издъхвах, а сега как напреднах :)]) и най-вече, не губя мускулна маса, което беше най-големият ми страх преди да започна с тичането(понеже съм ектоморф), даже бих казал че точно от тичането направих добър релеф на краката и прасците.

Интересен факт, който един учител по Биология, много начетен на тема фитнес, сподели е че тичането по по-мека повърхност(трева, пясък), способства за изгарянето на двойно повече калории, отколкото тичането по твърда повърхност(асвалт)…

No_WaY, така е, защото съпротивлението (ако може да го нарека така) е по-голямо. Трева не е точен пример, но пясък - определено. Това е и причината да се тича не по плажната ивица, а непосредствено до морето (на мокрия пясък).

Според мен не е ефективен начин за допълнителен енергоразход да се опитваш да тичаш по мека повърхност, защото стъпването накриво или друг вид контузия е по-вероятно.

дам,статията е много полезна.Аз тичам от около един месец и сега чак научих как да подобря издръжливостта си

чудесна статия, Наистина ми помогна и ще го имам в предвид

Хубава статия. Искам да задам въпросче.
Тичам по следната схема: сутрин пия кафе без захар и в 06:00 излизам да тичам. 1км ходене , 1 км тичане бавно темпо , 250 м ходене , 1 км тичане бързо темпо (доколкото мога) , 1 км ходене .
Като идеята е да увеличавам темпото спрямо възможностите ми.
Това ми е схемата за тичане.
Храня се по следния начин:
05:40 - кафе без захар.
09:00 - половин кисело мляко с мюсли
12:00 - пилешко с някаква неовкусена салата без хляб
16:00 - половин кисело мляко с мюсли
19:00 - 500 мл таратор без хляб
Някакво мнение и съвети? пишете ми на ssndip@plcnet.org - благодаря. ще следя и тук.

Хубава статия и важна!Мисля да почвам да бягам и тази статия ми дойде добре :)

Съвет за Александър =- 16 ...
Ожени се!!

Да, статията е страхотна.
На времето на Бонсист, има ли го още незнам, тичах на бос крак около 15 обиколки.
В бягането е най-важно дишането, да влезеш в ритъм със сърцето си и то с теб. Най-трудна ми беше третата обиколка, аха да задишам през устата. Ако издържа, край, обикалях до безкрайност. Иска ти се още и още. Като видя да бяга някой с отворена уста и му се чудя, как още няма проблеми. Дишането през устата е най-най крайния вариант, особено когато никой не те гони, а го правиш за здраве.

Да бягаш бос е добре, ако настилката е мека, на Бонсист беше такава. Но се иска свикване. Аз после като бягах с гуменки, тогава това имаше, направо ми пречеха. Ако искате да нямате проблеми с краката, колената, трябва да се загрява преди тичането. аз тичах само вечер, около 7 часа. Такова разтоварване… Сега като се сетя, подмладявам се направо.

Но какво ми се случи, започнах да бягам пак с децата, на стари години и нали съм си ОК такова тичане им демонстрирах. Дишането заспа, аз нямам грешка там. НО после....  колената!!!! Не съм предполагала , че може да ми се случи. Около година не можех да се оправя. Та една китайка ме научи, как да си правя масаж около коленете, всяка болезнена точка се масажира . Всяка.. Ще се учудите колко болезнени места ще си откриете, ако бягате често.

Ако сравня бягането с една разновидност на спорта за двама, няма да излъжа.

Но се иска да го можеш, да го знаеш, да го чувстваш, да го изпитваш с всяка клетка на тялото си.Тогава е неустоимо красиво!

А Aлександър направо ме разсмя благодаря му!

прорамата изглежда стабилна но имам един въпрос докато я следвам и правя преди да стигна следващото повторение има ли почивка или трябва да продължа веднага

Мисля, че няма конкретно изискване за това - целта е да се изкачат нивата, дори ако е нужна пауза между някое от тях с цел възстановяване (не мързел :)).

Изкам да попитам някой знае ли как да измеря с колко километра тичам ??

супер статия
от утре почвам да бягам и сиветите ви ще са ми от голяма полза

Обърнете внимание на дишането си..но да тичаш с затворена уста .... как да стане ? Освен ако не искам да се пръсна от недостиг на кислород. Аз като ходя бързо и дишам само през носа се задъхвам и не ми стига кислород..та какво остава за бягане..и то бързо(не спринт).

Уточнение. Диша се през носа и се издиша през устата.
Стоиш пред компютъра и пробваш. Става на стъпки, Дишаш, дишаш, дишаш през носа, probwaj na par`e nqkak si, ..докато напълниш гърдите. Задържаш въздуха, за да усетиш за какво става дума и изпускаш бавно.
То се учи. Издишането става шумно през устата или пак чрез гърдите. Аз лично когато бягам се настройвам, но наистина само ВДИШВАМ през носа. Получава се едно изпълване на гърдите с въздух.

Мисля йогите имат такова специфично дишане.

Дишането през устата пълнят гърдите с въздух, който може само да ти попречи в дългото бягане. Доколкото знам, а и децата ми тренират тенис, дишаш ли през устата, ставаш нервен, защото се засягат някакви нервни окончания, които те карат да се чувстваш по уморен и слаб.

Di[aneto prez ustata e dobro samo ako naistina si umoren i `asti`no da si pomogne[

Програмата е добра.Лично аз изпълнявам следната програма:

1.Тичам 30 минути без почивка
2.Разтоварвам 10 минути с бърз ход
3.Тичам 10 минути
4.После се хващам за някой лост,набирам се,държа в горна позиция и правя свиване с краката на 90 градуса спрямо торса-3 серии с 15 повторения.
5.Разтоварвам 10 минути бавен ход
6.Ям всичко,особено плодове и зеленчуци,риба и крехко телешко,свинско и пилешко.Хляб-около 200 гр.на ден.Тежа 90кг. и съм 183 см.

Правя това 3 дена подред,1 почивам.Така от началото на годината

В резултат се чувствам отлично,настроението се подобрява неимоверно,чувстваш се добре в кожата си.Успех на всички!!!

tennis mom
За тениса и другите спортове сигурно е добре и не ти пречи. Но ако дишам през носа и издишам през устата..просто не ми стига въздиха при бягане. Не говоря за спринт. Скороста, с която тичам, не ми позволява да дишам по описания начин от теб..или по-скоро обратното..дишането през носа не ми позволява да тичам с нормална скорост(за мен). Аз съм на 26 години и без да обидя никой..съм в разцвета на силите си и тичам като кон. За по-възрастните, които бягат лекичко-джогинг също по-бива да се диша по описания от теб начин. Ама аз немога. Незнам кви нерви ми се засягат, но и в 2та случая въздуха отива в гръдния кош. Може проблема да е при мен и дупките на носа ми да не са достатъчно големи, но си трябва сериозен въздухопоток. А да, забравих да кажа, че не пуша и не съм пушил.

Здравейте,
имам два въпроса:
1. Ако времето е лошо и не позволява тичане, мога ли да заместя планираната програма със скачане на въже вкъщи? Как да трансформирам минутите, предполагам, че 1 минута скачане на въже натоварва по-малко от една минута тичане?

2. Ако на даден етап не успявам да изпълня заложеното в програмата, следващата седмица да остана на същия план или да продължа със следващия в графика?

Поздрави и благодаря за полезната статия!

@Светлана, според мен не би било проблем да се замени тичането със скачане на въже, но при развиване на една добра средна скорост енергоразходът ще е значително повече от тичането.

Времето, посочено в таблицата, може да се раздели на 2, за да се промени в такова за скачане. Може дори на 3, но с по-високо темпо.

Аз лично ще се задържа на дадената фаза толкова време, колкото ми е необходимо, за да я премина успешно. За едни това са дни, за други - може да е 2 седмици.

Важно е да отчитаме напредък, дори да ни отнеме повече време от даденото като пример. Успех!

А ще ми кажете ли къде мога да открия техниките за бягане?

имам въпрос - колко км трябва да тичам на ден за да се поизчистя малко и за колко време горе доло ще има ефект ? моля ви помогнете ми

Колега, при така зададеният въпрос отговорът е прост.
Тичай всеки ден по 100 километра в продължение на 6 месеца. Задължително ще отслабнеш! Просто няма какво друго да ти се случи.
Па и няма да ти остава много време за ядене.

Предполагам, си новак за да задаваш този въпрос. В свалянето тичането е една от променливите. Важно е колко кила тежиш, колко искаш да свалиш ,за колко време, какъв ти е режимът и разходът дневно и колко ядеш.
Ако работиш само с тичането е спорно дали ще се получи. Но даже и тогава въпросът на който ти трябва да отговориш е колко точно ти е резултата от тичането, колк осваляш… Оттам нататък ако не мможеш да си сметнеш вече сам, да ти сметнем ние не е проблем…

ами от 2 години тренирам тежка атлетика но нямам възможност да бягам по много най-много по 800-900 метра,правя всичко фитнес има в залата правя каквото се сетите клек,лежанка,флайс,набирания и всичко останало но просто бавно става като имам мазниники повечко инача горе доло ми харесва как ми се развиват ръцете и раменете но гърдите е ужас,92 кг съм и съм висок 1.78,правя с 90 кг лежанка,но гърдите много трудно се оформят и почти нищо не става за това мисля да започна да тичам и 10 км не е ли много ?

Еми аз започнах да тичам, с цел да кача мускулна маса, тъй като с ядене не се получава да напълнея. Чувала съм, че със спорта се появява и още по-голям глад и така уж може и да напълнееш. А аз от храна никога не съм се ограничавала и още по-големият ми апетит е добре дошъл ;д Иии въпроса ми е за мускулна маса как да тичам - по-бързо или по-бавно, долу-горе по колко време, трябва ли да пия повече течности и т.н..

Джей,
Аз съм изпуснал коментара ти, сори.
Значи бягането няма да ти помогне за оформяне на гърдите, където явнио ти липсва маса. Нямат значение килограмите на лежанката, опитай с повече и различни упражнения и хубаво натоварване.
Старай се да правиш упражненията чисто. Слаби гърди при голяма лежанка може да е защото повече сила идва от рамото и трицепсите например, т.е. неправилна техника.
За бягането съм склонен да нарека 10 км нормално за трениращ.
Но ти се стреми да ги докараш до там.
Започни от 1 -2 км дневно и постепенно вдигай летвата.
Сам ще усетиш като почнеш да губиш тегло.
Поздрави!

ами аз гърдите са ми малко оформени ама мисля че трябва да сваля малко за да се виждат повече оформени има малко излишно..а за тичането съм започнал и тичам 1.5км на ден за сега от 1 седмица тичам мисля през 2 седмици да тичам с по повече 500 метра или 1 км.

Здравейте. Записах се на състезание по лека атлетика , но направо не знам и аз. Днес тренирах и съм много изморена , а утре е състезанието. Тренировката ми беше само днес и то бягане в продължение на 1h ,1:30h . Много се уморих , защото не съм свикнала. Мисля , че няма да мога да победя момичетата. Иначе съм в добра форма.

Аз тичам от 20дена и за тези 20 дена правя почивка на всеки 5.. Тоест 5дена бягане 1 ден почивка.
Бягам на уред за бягане неква патека във фитнеса:
скорост 6 - 1мин.
скорост10 - 3мин.
Така редувам тези 2 скорости до 20мин.
Правя 2 серии с почивка от 5мин.
Със времето мисля да почна да сменям 8;12 и да дигна времето на по 30мин.
Хранителния ми режим до преди 2дена беше по 4-5пъти на ден да ям вскякакви неща..
Избягвам мазни храни , хляб, свинско , газирано дори и Бира не пия пил съм 2бири за 20дена.. сладки неща ям много малко на през 3-4дена ..И съм свалил 4кг някаде и се чуствам страхотно.. Със времето се надявам да сваля още 4-5 до близкия 1месец, а дори и след това мисля да продължа да бягам защото се чуствам много добре!
Успех има смисал да бягате!

аз искам да сваля но и да не стана някъв слаб а да си запазя мускулите както са сега защото в ръката съм доволен за разлика от гърдите как да направя така че да запазя масата на ръцете си но и да оформя гърдите си ????

Здравейте! На 24 съм почти, миньон - 158 см, 49 кг. Искам да сваля 3 кг и се храня разделно, като не приемам сладко, тестени изделия и пия поне 3 л вода на ден. Килограмите обаче не са точно проблемът ми. По скоро имам въпрос относно стягането на тялото и доколко тичането може да ми помогне в това да се стегна като цяло - корем, крака и най-вече дупе. От хилядите диети, които правя от ученичка, съм изключително отпусната и ме посъветваха да тичам. Вкъщи разполагам с велоергометър и кростренажор и вторият ми въпрос е - как да ги вмъкна в програмата? Какво ще ме посъветвате? След месец ме чака море и знам, че сигурно е невъзможно да се преборя с проблема си за такъв период от време, но поне ще поставя началото.
Благодаря предварително!
Поздрави за статията!

Valichka тичането е много добро решение ако си се захваната да стягаш тялото като цяло.  Успееш лид а тичаш по 15-тина минути на ден, като през седмицата не правиш повече от 4 пъти( точно както е описано и в статията) след време резултатите ще са на лице, особено след като каза, че си загърбила тестените изделия и сладките неща. Може към тичането да включиш и коремни преси за по-бързото стягане на корема. До колкото съм запознат с функциите на велоаргометъра бих ти препоръчал да се занимаваш главно с тичането, защото то стяга повече мускулите от вартенето на колелото.
В залата, където тренирам аз всяка сутрин идва едно младо момиче( към 26год) и досега никога не съм я виждал да сяда на велоаргометъра, обаче прави много упражнения и различни видове клякания за стягане на бедрата. Поразрови се в сайта за видовете упражнения и ще намериш богата информация.

здравеите на сички искам да ви помоля помогнете ми да отслабна за 2 месеца много ви моля аз сам на 16 години и сам 95 килограма 194 висок и искам поне 10 килограма да отслабна с фитнес и диета много моля

Здравейте Тичащи ;)

От скоро тичам, редовно.Когато реших да започна си купих едни обикновенни гуменки ,консултантката в магазина ме предупреди ,че може да ми се подбият петите и ме посъветва да взема маратонки но аз не я послушах.В интерес на истината гуменките на фулмакс се оказаха доста добри с мека подметка и нямам проблем с петите и стъпалата.Но тъй като след тичане ме болят краката от ходилото до коляното възможно ли това да е проблема,мусколната треска вече я няма само тази болка след крос.Питам защото не съм тичал с маратонки и не знам как е по добре да се тича маратонки или гуменки.Не искам да си купя маратонки да установя ,че няма разлика.

Благодаря за отговорите.

ами при мен с маратонки е 100 пъти по добре :) и нямам никакви болки когато тичам с маратонки с мека подметка

здравейте, ходя на фитнес 3 пъти седм като запо4вам с 15 мин крос тенажор за разгряване, после си правя упражненията и накрая ти4ам 30 мин. Момиче съм и се стремя към намляне на теглото. Тъй като имам достату4но мускули, искам само да оформям. Та въпросът ми е ти4ането с едно и също темпо ли или да редувам бързо-бавно? 4ела съм 4е по доброто е с редуването (за метаболизма),но също 4е и се правят пове4е мускули..аз ли4но ти4ам като редувам 2та на4ина през около 2 седмици да кажем,за да не и свикна..