7-те стъпки към по-здрави кости през годините

Как можем да намалим риска от остеопороза?

Остеопорозата в значителна степен е генетично заболяване - т.е. не е възможно да се елиминира наследственото предразположение към болестта. Има обаче стъпки, които ще намалят вашия риск, като елиминират допълнителните рискови фактори.

1. Първата стъпка към превенция е информираността.

Нужно е да знаете, че опасността от поява на болестта е реална, а не преувеличена и някои мерки могат да намалят вашия риск.

2. Следващата стъпка е да въведете положителна промяна в начина си на живот

...като ограничите цигарите и алкохола. Важно е също да намалите приема на кофеин и да подобрите храненето си, така че да си набавите достатъчен прием на калций и витамин D. Излагането на слънце и физическата активност са незаменим елемент за осигуряване на костно здраве.

3. Eфективната профилактика е контролираната от специалист профилактика

За такава са нужни редовни визити при ендокринолог (веднъж годишно след 45-50-годишна възраст), измерване на костната плътност и следване на програма за постепенно елиминиране на рисковите фактори, които могат да бъдат избегнати.

4. Важно е да не се прилагат самодиагностика и самолечение

Приемането на лекарства без лекарско предписание носи огромни рискове за увреждане на здравето. 

5. При жените, навлизащи в менопауза, е важно да се увеличи приемът на калций в храната с 50%

Най-сигурният вариант за пълноценността на диетата е тя да бъде изготвена от лекар диетолог, който може да я направи не само здравословна, а още и вкусна, и социално приложима.

6. Повишете ежедневната си физическа активност

Използвайте колело за придвижване на разстояния до 5 км, ходете пеша за една-две спирки на градския транспорт. Увеличете туристическите разходки в планината през неработните дни. Ако личният ви лекар прецени, че е безопасно, запишете се в група по аеробика, каланетика, пилатес или фитнес. 

7. Използвайте топлите дни да изложите кожата си на слънце

Това ще увеличи производството на витамин D, който заема ключово място в усвояването на калция в храната и оползотворяването му от костните клетки.
През зимните месеци включете солариум, за да компенсирате липсата на слъчневи бани.

Етикети

остеопороза  кости 

Моля, дайте своя глас и оценете публикацията, ако Ви е харесала.

Имейл бюлетин

Получавайте имейл известие винаги, когато публикуваме нов материал за Вас. Освен това периодично ще Ви информираме за всичко интересно от света на здравословния начин на живот.

Имейл

При въвеждане на Вашия имейл адрес ще е необходимо да активирате абонамента си чрез писмото, което ще Ви изпратим. Услугата достига до Вас чрез Feedburner.

Влезте в акаунта си или си направете такъв за минута, ако желаете да споделите своето мнение.