Фитнес и бойни спортове

Накратко за конфликтите между тренировките, които провеждаме, за да изглеждаме добре и другите тренировки, които трябва да ни направят по-добри представители на бойното изкуство или бойния спорт, на който симпатизираме.

Близки и далечни...

Общото между бойните изкуства (БИ), бойните спортове (БС) и работата с тежести е, че при всички тях тренираме тялото с упражнения с тежести и/или собствено тегло, за да изведем повече от физическия си потенциал в насоката, която сме избрали. Всички глобални прилики свършват тук. Сега за всяка комбинация по отделно...

Бойни изкуства и бодибилдинг

При повечето от спортно представените бойни изкуства и при бойните спортове се наблюдава разделение по категории сред участниците в турнирите. Тук бодибилдинг тренировките са от полза, когато участник трябва да премине от категория в категория. Ползите обаче не рядко се изчерпват с кантара.

Покачване на мускулна маса

Покачването на килограми става за сметка на мускулна маса и натрупване на мазнини. Мазнините при бойните спортове са по-малкия проблем в сравнение с бодибилдинга, тъй като те не свалят състезателя автоматично в листа с класирането. Новото мускулно тегло не е автоматичен плюс. Факт е, че онова, което може да провали по-тежкия състезател, не е по-ниското ниво на чиста мускулна маса, а неефективните двигателни вериги.

Развалянето на ефективността на една двигателна верига е доста лесен процес. За да се случи, просто трябва да се наруши силовия баланс, постигнат от атлета при старото ефективно тегло А в новото тегло В, като се даде сила на основните мускулни групи, а спомагащите да бъдат пренебрегнати. Точно това се случва, когато представител на боен спорт започне да работи на своя глава по стандартни бодибилдинг тренировки: сплит, стандартна интензивност, популярни техники с тежести. Резултатът е страховита физика и слабо изпълнение. Не е изключено същият атлет с по-ниско, но по-ефективно тегло, да бие новия си "аз" при една имагинерна схватка.

Споменавам всичко това не за да Ви стимулирам да не променяте теглото си, а за да ви насоча към индивидуален път, съобразен с кондицията, която се изисква при бойните изкуства. Този път включва работа с тежести, но не е по бодибилдинг методика, така че забравете за "Професионални програми с 24 серии в 3 х 8-10 повторения"! При състезатели по бойни спортове те не работят добре.

Ударно орелефяване

Да решите да слезете с категория по-долу не винаги е печеливш вариант. Тук ще Ви разкажа как не трябва да го правите. Това, което е добре за саркоплазмен бодибилдинг гигант с 15% мазнини, не е добро за плътен атлет предимно функционална хипертрофия при същия процент мазнини. Не се впускайте в 40 дневна диета + 180-200 мин. кардио седмично при -1000 ккал/ден преразход на енергия, защото за разлика от културиста, вие няма да имате полза от азотни буустъри при 7% мазнини, а от тежък и добре премерен удар/захват и достатъчно енергия да издържите, докато нацелите момента, понасяйки много удари или сблъсъци с противника на тепиха/ринга.

Мускулатурата на състезателя по бойни изкуства изисква бавен преход, а той самият се нуждае от преформиране, вместо от ударни предсъстезателни диети. В противен случай заедно с основните мускулни групи загуба на качествени влакна ще реализират и малките стабилизиращи движенията мускули. При по-интензивни натоварвания + много адреналин, това е залог за лоша производителност, лесна умора в последствие и в най-лошия случай за травма.

Симетрия

Симетрия от порядъка на "ръка 40 см, врат 40 см и прасец 40 см" е мечта на всеки бодибилдър в средните категории, но не е гаранция за успех в бойните спортове. Няма смисъл да рискувате да развалите силните си страни, за да доближите тази пропорционалност, защото в нокаут/ключ това няма значение. Ако от бодибилдинг тренировки сте се насочили в света на бойните спортове, то спрете да мислите симетрично и кажете "добър ден" на функционалната асиметрия. По-грозно, но работи.

Фитнес тренировки и бойни изкуства

Едновременното провеждане на стандартни фитнес тренировки и бойните спортове като цяло е безсмислена комбинация. Цел на фитнес тренировките е да поддържа тялото в готовност за общо физическо натоварване и приемлив външен вид. Всеки боен спорт, а и всяко бойно изкуство обаче, има своя специфична система за физическо натоварване, която така или иначе работи за основен атлетизъм на тялото. Ако тренирате бойни изкуства за физическа форма, по-добре идете на фитнес, защото или не сте наясно с концепцията на основното Ви занимание, или общата физическа тренировка в групата Ви не се стимулира от треньорите. Да ползвате и фитнес сплит и обща физическа подготовка в бойните изкуства е като да си губите времето и с двете занимания. По-добре се насочете към индивидуална силово-кондиционна програма и специализирани физически тренировки за съответното изкуство.

Манията за нисък процент подкожни мазнини

Сред някои мъже и жени съществува мания за поддържане на подкожните мазнини под контрол целогодишно. Целта се постига със строги диети, тренировки с голям обем, а не рядко и цели часове кардио, като спининг, аеробика, тае бо и др. Ако не Ви преизтощава, подобна програма може да Ви донесе ползи, ако сте в лека категория. Всяка грешка с храненето обаче ще се отразява на качествата Ви на ринга.

Силово-кондиционни тренировки

Това е тип функционални тренировки, които са резултатно ориентирани, са строго специфични за отделния човек и за даденото бойно изкуство, с което се е заел. Тяхна цел може бъде:

• да компенсират недостатъцтите на специфичната физическа подготовка, харакерна за отделно изкуство;
• да заместят общата физическа подготовка (ОФП), която провеждат спортните треньори в класа по бойни спортове;
• да допълнят общата физическа подготовка, като я разширят с нови елементи, работещи за различни физически параметри (баланс, гъвкавост, експлозивна сила, устойчивост на торса, предаване на сила по отворена и затворена мускулна верига, за дадено движение и пр.)

Специализирани физически тренировки в бойните спортове

Повечето часове с общи физически подготовки, провеждани по време на спортните занятия в групата по боен спорт, е достатъчна едва за средно ниво и работи в по-голяма степен при едни от трениращите, отколкото при други. Разбира се, нещата са от треньор до треньор, но колкото и да е опитен водещият занятия, той има ограничен капацитет. Това, което треньорът може да се види в малка група от четири до шест човека, не е онова, което може да се забележи при индивидуална тренировка, а какво остава за група от десет и повече практикуващи с различия в опит, умения и неумения. Специализираните тренировки се водят от отделен треньор, който задължително има познания върху основния спорт (или в бойното изкуство), тренирано от практикуващия. Специализацията води до по-добри резултати, затова, ако се стремите към ново тегло, нова форма или искате да развиете нови умения, преди да предприемете крачка напред, изяснете си от какви качества имате нужда и кой може да Ви е от полза, за да ги придобиете.

Етикети

Моля, дайте своя глас и оценете публикацията, ако Ви е харесала.

Гласувай -- 5 4 3 2 1

4 гласа

Имейл бюлетин

Получавайте имейл известие винаги, когато публикуваме нов материал за Вас. Освен това периодично ще Ви информираме за всичко интересно от света на здравословния начин на живот.

При въвеждане на Вашия имейл адрес ще е необходимо да активирате абонамента си чрез писмото, което ще Ви изпратим. Услугата достига до Вас чрез Feedburner.