Как да избегнем застоя?

Едва ли има активно трениращ, който да не се е сблъсквал със застоя по време на тренировъчната си практика. Възможните фактори за този застой най-често се крият в храненето или във възстановяването. Не е възможно да изградите здрава и масивна мускулатура, ако не оставяте достатъчно време на организма си да се възстанови или пък не му доставяте необходимите хранителни вещества.

• правилни тренировки, съобразени с вашата цел;
• стабилно и качествено хранене;
• необходимо време за възстановяване на мускулите.

Tренировката ви трябва да бъде:

• бърза;
• тежка;
• интензивна.

Високото съдържание на белтъци, особено след тренировка и преди сън е задължително.

Преди тренировка приемът на въглехидрати е необходим, за да зареди тялото с необходимата енергия по време на натоварването.

Препоръчителни храни са:

• пилешко месо;
• прясно мляко;
• извара;
• яйца;
• риба;
• картофи;
• ориз.

Времето, необходимо за сън е между 8-10 часа.

При изпълнение на горепосочените препоръки опасността от застой е почти минимална.

Евентуалната причина това да се случи е практикуването на един и същ тренировъчен план в продължение на 6-7 месеца.

Това води до привикване на организма към натоварването, вследствие на което няма да има хипертрофия.

Съвет: Често променяйте начина си на трениране. Промяна в последователността на упражненията, както и тренировъчните дни е напълно достатъчна, за да избегнете застоя.
 
Стабилните тренировки, качественото хранене и достатъчно време за възстановяване ви гарантират постоянен напредък.

Пренебрегването на едно от тях обаче води до застой или дори до атрофия на мускулите.

Вашата цел е увеличаване на мускулния обем. Това обаче няма да стане, ако не снабдявате организма си с градивен материал - храна.

Ако тренирате усилено, а храненето ви е небалансирано, ще изразходвате повече, отколкото сте си набавили.

Така подлагате организма на стрес, вследствие на който е възможен дори отрицателен ефект - загуба на телесното тегло.
 
Времето за почивка е също толкова важно, както и храненето.

Ако тренирате добре, храните се стабилно, а не оставяте време за регенерация, отново ще се сблъскате с нежелани резултати.

Разкъсаните мускулни влъкна се изграждат наново, когато оставяте мускулите си да почиват. Това е периодът, в който вашите мускули стават големи.

Успехът се крие в правилния и разумен начин на трениране. Тренирайте умно и ще се доближите до желаните резултати!