Пролетно фитнес начало за хора, покачващи килограми (3 от 4)

Сила и мускулна маса чрез правилен избор на хранителен режим

Ето го и пътеводителят в света на диетите за онези от вас, които искат да качат сила и мускулна маса с нас през следващите 10 седмици. Нека заедно разгледаме предимствата и недостатъците на различните хранителни режими, за да можете да направите своя информиран избор по пътя към вашите цели.

Пролетно фитнес начало за хора покачващи килограми (2 от 3)Покачване на килограми с нисковъглехидратна-високомазнинна диета (НВД-ВМ)

Предимства:

+ можете да консумирате скара, топени сирена, дреболийки и други ужасно вкусни все български ястия;
+ не си броите мазнините;
+ ниските нива на въглехидрати с бавен гликемичен индекс гарантират стабилна инсулинова крива и "чисто" покачване;
+ не изисква кардио за гарантиране на "чистото качване".

Недостатъци:

- налага се да дебнете въглехидратите в храната;
- ниските нива на въглехидрати забавят качването на мускулна маса;
- липсват каквито и да е сладки вкусотии (освен диабетични такива), включително и повечето плодове;
- никакви тестени изделия и картофи;
- някои хора просто реагират с бурен стомах на огромното количество мазнина, което се поглъща.

Равномерно балансирана диета (РБД)

Предимства:

+ може да се консумира всичко в умерени количества в определени часови зони;
+ може да се консумира почти всякаква храна в заведенията, но се изисква опит в комбинирането.

Недостатъци:

- изисква доста дебнене на хранителния състав в храната, ако се цели чисто покачване, т.е. пропорците са важни;
- доста смятане, докато се направи правилната пропорция;
- изисква тренировки по график;
- изисква кардио дейност;
- често се случват грешки от пресмятане на око.

Високовъглехидратна диета (ВВД)

Предимства:

+ хайде на въглехидратите - тук се хапват здраво тестени храни, макарони, ориз и картофки;
+ лесно качване на мускулна маса - шампионът на диетите за маса;
+ опция да се натряскате със сладки нискомаслени храни след тежка тренировка (всичко за глюкогенното зареждане);
+ по-висока функционалност на протеиновия анаболизъм, т.е. консумирате с 10-15% по-малко протеин, отколкото в другите покачващи диети (виновен е инсулинът);
+ този тип хранене подпомага силовата издръжливост.

Недостатъци:

- мазнините се броят под лупа;
- изключително лесно "замазваща" диета, 1 седмица грешки = 2 седмици кардио, когато решите все пак да изчистите;
- ако не броите добре калориите, сте загубили време (вижте по-горе);
- риск от еднократно поемане на нечувани количества въглехидрати и сладки храни, когато не му е мястото;
- постоянна поспаливост, ако се предозира с въглехидрати (а да се предозира си е политика);
- необходимост от обемни тренировки за маса;
- нужда от кардио дейност в края на всяка тренировка;
- нужда от следене на холестерола.

Как да свикнем с диетата?

Ето няколко ясни правила, които ще ви помогнат:

  • Направете си фитнес дневник;
  • Отбелязвайте кое ястие ви харесва и кое не;
  • Намерете хора със сходни интереси и цели чрез нашия форум и обменяйте опит;
  • Правете си списък за пазаруване за седмица напред;
  • Огледайте се за добавки, които могат да заместят ястия във диетата ви - протеини, гейнъри и вафли.

Хареса ли ти?

Сподели с приятели в:

Препоръчани продукти
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 read-later1