Спорт и алкохол - съвместими ли са?

В ежедневието си всеки ден се сблъскваме със социалните зависимости. Те ни заобикалят до толкова, че хората неусетно забравят за вредите, които и без това превъзхождат ползите. Определен от лекарите като бич на обществото ни, алкохoлът се явява най-разпространеният социален наркотик. Лошото е, че е по-разпространен дори от спорта. Всичко започва на фамилната маса с невинното: "Сипете малко вино на детето, здравословно е!", а нерядко приключва с алкохолно натравяне в по-късна възраст.

алкохол" border="0" height="300" src="https://bbteamcdn.com/content/originals/1657_300.jpg" width="200" />Няма нищо чудно в пиянството. Та как може непознаващо количества и норми дете да схване сентенцията "Дозата прави отровата!", за да прецени как така за едни е "малко", а за други малкото е много?

Здравословността пък е приета на доверие... и така до първата глътка в компания, погълната съвсем по своя воля.

Нищо че законът забранява продажба на алкохол на непълнолетни.

След като отбелязах как най-често алкохолът стига до нас, ще мина директно на фактите.

Как ни се отразява пиенето на алкохол?

Ето какъв е ефектът на опиянението:

• алкохолът е депресант, той забавя реакциите, като въздейства директно върху нервната система;
• забавя мисленето;
• нарушава способността за правилна (трезва) преценка;
• временно намалява слуха и зрението;
• нарушава способностите за поддържане на равновесие;

Ето какви са допълнителните ефекти при висока консумация (напиване): 

• дразнение на стомашната лигавица, повръщане;
• обезводняване;
• бърза загуба на топлина;
• нарушаване на речевите функции;
• атаксия;

При допълнителен прием (натравяне) може да последва: 

• неспособност да се ходи;
• психоза на Корсаков;
• алкохолна дрямка;
• алкохолна кома;
• смърт;

Бележка: Симптомите и физиологичните състояния при алкохолно отравяне може да се появят не непременно в този ред! След консумацията на алкохола следват фази на детоксикация и изхвърляне на токсина. Ето какво се случва в тялото като част от понятието махмурлук: 

• забавена чернодробна обмяна;
• натоварени бъбречни функции;
• повишена дразнимост на нервната система;
• висока дразнимост и болка при ярка светлина, висок шум;
• цялостно чувство на схванатост.

Какво ви засяга всичко това?

Ако спортувате редовно и пийвате честичко в малки дози или пък по-рядко, но в големи, то следва да ви пука по следните причини:

1. Спортното натоварване е физиологичен стрес, който стимулира обменните процеси, а възстановяването от въпросния стрес разчита именно на по-ускорен синтез на вещества. Алкохолът е депресант - той подтиска метаболизма в мащаб.

• Алкохолът забавя чернодробните функции, а с това намалява възможностите на черния дроб да реагира върху различни процеси - резки смени на нива на кръвната захар (алкохол и сладкиши, звучи ли ви познато?), като забавя освобождаването на чернодробна глюкоза от гликоген;
• Консумацията на алкохол след тренировка намалява способностите на черния дроб да възстановява гликогенните си нива;
• Обработката на алкохола в черния дроб конкурира обработката на млечната киселина, която се натрупва в мускулите след тренировки с тежки, дълги серии и голям обем извършена работа. Такива са типичните бодибилдинг сплит тренировки за маса;
• Влошава тъканното хранене, стеснява сечението на артериите, с което се намалява притока на кислород и свързан инсулин до мускулите. Резултатът е завишени пулс и кръвно налягане;
• Загубата на вода коства допълнителна работа на бъбреците - нещо, което не би следвало да си позволи нито един загрижен за здравето си фитнес любител, тъй като загубата на течности е свързана със загуба на соли, а това се отразява върху качеството на тренировките, сваляйки драстично прага на издръжливостта.

2. Махмурлукът, дори и в лека форма, намалява мотивацията на спортуващия да тренира качествено или да тренира въобще.

3. Пиещият и спортуващ човек може да приеме по-голяма доза алкохол от неспортуващия при еднакво телесно тегло. Най-често в социален аспект "мога" се възприема като "върша", особено щом има развлекателен елемент, което веднага се отразява като екстратоксичност за по-активната страна.

Изненадата тук е, че преднината във възстановяването на пияния атлет спрямо тази на също толкова пияния му анти-спорт сътрапезник е никаква, а тъкмо напротив! Въпреки системния спорт, способностите на хората да преработват алкохола зависят от чернодробните функции, а там по-малко токсини значат по-кратко време за възстановяване.

Стремежът към алкохолно опиянение е състезание на пиещия със способностите на собствения му организъм да преработва алкохола. Да те хваща от малко в случая е по-малко вредно, отколкото да трябва да пийнеш доста, за да го усетиш.

4. Алкохолът е калоричен - 7 ккал/гр. Докато пиете, изразходвате по-малко мазнини и глюкоза за метаболитни процеси, т.е. забавя се метаболизма ви. Това ще рече, че няма да изгорите мазнини на дансинга, ако сте решили да потанцувате. Сладкият коктейл и ордьовърът пък непременно ще ви се лепнат на "любимите" места.

5. Алкохолът предизвиква сериозна агресия при голям процент от пиещите мъже. Дори и най-леката контузия по време на "сборичкване" в пияно състояние ще ви откъсне за няколко дни от фитнес центъра, а съответно и от здравословната ви форма и спортните ви цели.

Контузиите стават най-често по следните няколко причини:

• лошо равновесие;
• по-дълго време за реакция;
• емоционално подценяване на ситуацията;
• лош контрол върху мускулната сила (или по-скоро липса на контрол);
• влошена обработка на информацията, постъпваща от сетивните органи.

Важно е да се отбележи, че феноменът пиян побойник не е научно наблюдаван при жените.

6. Системното пиене влошава способностите на мъжкото тяло да произвежда тестостерон и влияе негативно върху оплодителните способности на мъжете - факт!

За алкохола в заключение

Ако тренирате за кондиция, ограничете се с прием на максимум 21 гр чист алкохол в първия от два последователни почивни дни в края на работната седмица.

По-честа консумация от четири поносими за тялото порции алкохол месечно просто ще ви извади от графата спортуващи.

Ако имате по-сериозни амбиции: покачване на мускулна маса, изгаряне на мазнини или спортни прояви, най-добре заменете бирата с кисело мляко! Защото е напълно възможно алкохолното натравяне да "почука" и на вашата врата.