Пушене и спорт - неочаквано лоша комбинация!

Как цигарите вредят на джоба...

Всички сме чували за вредата от цигарите, а надписът върху всяка кутия: "Пушенето убива!" изобщо не влияе на по-коравите пушачи.

Мнозина са на мнение, че така или иначе ще умрат - нека да е приятно. Други пък заявяват, че пушат нищожно количество пречистен тютюн, затова не се чувстват заплашени.

Трети ми се смеят, като казват: "Не съм решил, не съм ги отказал!" Всички те обаче знаят, че са зависими.

Пристрастени са на социално, психологично и на физиологично ниво. Ще демонстрирам на четящите пушачи какво губят...

Примерни здравословни удоволствия, които пропуска един умерен пушач на цената на цигарите:

30 дни х 10 цигари = 300 цигари = 15 кутии х 2,50 лв (средно) = 37,50 лв х 12 = 450 лв

• 450 лв = целогодишна фитнес карта в спортен клуб с три до четири звезди (според населеното място и с предвидена отстъпка за предплатени карти);
• 450 лв = среден клас кростренажор, висок клас велоергометър;
• 450 лв = СПА седмица в три до четиризвезден балнеологичен център;
• 450 лв = карта за 15 часа джакузи с приятели;
• 450 лв = пари за харчене по ваксини, имунизации и профилактични изследвания като застраховка за спортните резултати.

Ще спра дотук, макар че списъкът е дълъг. Ако не съм успял да ви накарам да се замислите с икономически аргументи, ще продължим с наука...

Токсичните химикали в тютюневия дим

Никотин

Никотинът е наркотик. Да, това е вещество с бързо изразено седативно действие върху психиката. Нужни са само седем до осем секунди след инхалиране с тютюнев дим, за да може навлязлата през белодробните алвеоли в кръвта никотинова молекула да достигне до мозъка.

Да, никотиновите изделия са легални, но това не означава, че са безвредни. Стремежът на определени кръгове в обществото да прокламират "нормалността" на пушенето, основаващо се на традициите, е пазарна политика с вековна традиция и силни интереси.

В Рим избиването на хора на арената също е било нещо нормално, подобно на робството преди появата на съвременните САЩ и обединена Европа. Никотинът е вещество без социално бъдеще.  

Въглероден оксид (СО)

Това вещество се среща под формата на токсичен газ. Образува се при изгарянето на тютюна и навлиза в кръвта на пушачите през белодробните алвеоли.

Веднага след това бива прихващан от червените кръвни клетки, където се свързва с хемоглобина 240 пъти по-здраво от връзката въглероден диоксид - хемоглобин.

Това означава, че въглеродният оксид конкурира и доминира, а с това затруднява дишането, като блокира нормалните дихателни вериги.

Това, съпътствано с ниско ниво на червените кръвни клетки, води до хронична умора, световъртеж и главоболие. Нещо доста познато за дамите пушачи.

Някои молекули въглероден оксид достигат до различни органи и тъкани, където имат редица негативни ефекти. Най-общо казано, забавят клетъчния метаболизъм.

Достатъчно е да забавят метаболизма и действието на еритроцитите (червените кръвни клетки) за дълго време, за да говорим за забавено възстановяване, забавено хранене и забавен растеж на всички кислороднозависими клетки.

Мускулната тъкан е богата на миоглобин, подобно на хемоглобина в червените клетки, той се свързва и пренася кислород в мускулите за успешна реализация на цикъла на Кребс (цикъл на трикарбоновите киселини).

Сърцето обаче също е мускул и то такъв, който не спира да работи. Понякога се случва въглероден оксид да разкъса връзката с хемоглобина и да се свърже със сърдечен хемоглобин. В резултат може да настъпи заболяването церебрална исхемия на сърцето (исхемична болест).

В ендотелни клетки подтиква освобождаването на свободни радикали, включителни пероксинитрит.

В мозъка води до капилярно кървене, митохондриални малфункции, отчуждаване на левкоцити, а нерядко и до стимулиране на програмирана клетъчна смърт. Буквално казано, размеква ви мозъка. 

Катран

Съдържа се в цигарения дим. Вдишан, той полепва по белодробните клетки и намалява активната повърхност, абсорбираща кислород. При дългогодишно пушене може да покрие до 70%.

Дразни лигавицата и е виновен за белодробни възпаления и извънредното натоварване на сърцето и повишаване на кръвното дори при умерено завишена кардиоактивност.

В какво се изразява негативният ефект върху спортуващите?

• намалява аеробния капацитет;
• допълнителен стрес върху сърцето;
• елиминира кардиоползите върху сърцето;
• увеличава риска от инфаркт при правещи кардио пушачи;
• цигара след кардио увеличава канцерогенния ефект на тютюневия дим;
• забавя метаболизма;
• причинява хормонален дисбаланс (лептин-андростендион при мъже, лептин-естроген, лептин-инсулин);
• елиминира ползите от спортуването по отношение на забавянето на загубата на костна минерална плътност.

Здравни рискове, свързани с пушенето:

• преждевременно остаряване;
• увеличен риск от преждевременна смърт;
• удвоен риск от поява на сърдечно-съдови заболявания;
• десет-единадесет пъти по-висок риск от поява на рак на белия дроб, в сравнение с непушачи.

Болести и негативни ефекти, свързани с хроничното тютюнопушене:

• намалена потентност;
• подпомага напредването на атеросклерозата (чрез участие в изграждането на калциево-холестеролните плаки и стесняването на кръвоносните съдове);
• подпомага поява на поне 11 вида злокачествени (ракови) образувания;
• подпомага разпространението на въздушно разпространимите вирусни и бактериални инфекции;
• води до поява на хроничен бронхит;
• води до поява на емфизема;
• уврежда плода и навлиза в кърмата при бременни и кърмещи жени;
• води до поява на коронарна болест на сърцето.

Тютюнева депресия (абстиненция и напълняване)

Установено е, че тютюнопушенето влияе върху секрецията на хормона лептин. Този хормон играе роля върху върху метаболизма, като регулира апетита и активността на мастните клетки.

Това е от особено значение при хора, опитващи се да откажат цигарите, защото нивата на лептин се увеличават многократно в периода на никотинова абстиненция.

Периодите на раздразнителност и вълчи апетит са известни като тютюнева депресия, а онези, които се опитват да спрат тютюна често, но неуспешно, винаги си патят от нея.

Това може да се избегне, ако последните включат спорт, диета и активни хранителни добавки за преодоляване на този биологичен стрес. 

Ползи при отказване на цигарите

• подобрено дишане;
• подобрена способност за справяне с внезапни натоварвания;
• намалено време за възстановяване след натоварвания (например в паузите между сериите и упражненията във фитнес залата);
• подобрени вкусови и обонятелни осезания;
• след време се възвръщат базовите способности на белия дроб да усвоява кислорода както би било без човек да е пушил (за хора преди 65 г.);
• намален риск от поява на заболявания, в сравнение с този при активни хронични пушачи.