Хелиотерапия

За вредата на слънцето се говори много и с право - прекомерното излагане на слънце може да бъде изключително опасно, особено ако кожата е незащитена.

Освен вредно обаче, да не забравяме, че слънцето може да да бъде и много полезно.

Организмът ни има нужда от слънчевите лъчи и не бива да се лишава напълно от тях.

Благоприятният ефект на слънчевата светлина върху човешкото тяло е бил известен още в далечни времена. Използван е от асирийците, египтяните и древните гърци за терапевтични цели.

В Древна Гърция качеството на живот в градовете се е определяло от позицията им по отношение на слънцето.

По-късно римляните изобретили и разпространили традицията на слънчевите бани. В много от сградите са се изграждали специални места за слънчеви бани, наречени "солариуми".

Защо слънчевата светлина е важна?

Енергията от слънчевата светлина е жизненоважна за живота на Земята и пряко или косвено всички живи същества зависят от нея.

Влияние на светлината върху биологичния цикъл

Чрез хелиотерапията, т.е. чрез директно излагане на човешкото тяло на слънчева светлина са се лекували редица заболявания.

Приложението на хелиотерапията продължава до 1930 г., когато е открит пеницилинът и постепенно фармацевтичните препарати изместват лечението с хелиотерапия.

Различни открития в биологичната и медицинската сфери през последните десетилетия водят до преоценка на значението, което дневната светлина оказва върху самочувствието и здравето на хората.

Оказва се, че светлината контролира голяма гама от биохимични процеси в човешкото око и в човешкия мозък.

Слънчевата светлина оказва огромно влияние върху циркадните ритми на човешкото тяло.

Денонощният цикъл светло-тъмно е в основата на биологичния часовник, чрез който се регулират някои основни хормони.

Това са кортизол (хормонът на стреса) и мелатонин (хормонът на съня).

Кортизолът увеличава нивото си сутрин и подготвя тялото за активност. Нивото на хормона остава достатъчно високо през целия ден, спадайки до минимум в полунощ.

Нивото на мелатонина спада в сутрешните часове, намалявайки сънливостта. Той нараства отново привечер, подпомагайки здравословния сън, докато кортизолът е в своя минимум.

Съвременните схващания за здравословен начин на живот се базират именно на схващането, че този ритъм не трябва да бъде нарушаван.

При нормално физическо състояние излагането на слънце е полезно за здравето.

С негова помощ се усъвършенстват механизмите на ветегативната нервна система, нараства съпротивляемостта на организма към различните инфекции и простудните заболявания, повишава се работоспособността.

Като профилактично и закаляващо средство хелиотерапията се препоръчва за всички здрави хора.

С напредване на възрастта трябва да се приемат по-рядко слънчеви бани, а тяхната продължителност следва да бъде намалена.

Нужно е повишено внимание по отношение реакцията на децата към въздействието на слънцето.

При вялост, раздразнително, изчезване на апетита и нарушения в съня трябва незабавно да се прекратят слънчевите бани.

Недопустимо е пребиваването на малки деца под силни слънчеви лъчи – те трябва да почерняват на сянка.

Типове слънчеви бани

Директна слънчева баня

• Популярна е в западните страни. Практикува се на морския бряг и по бреговете на реките;
• Трябва да се направи 1 до 2 часа след изгрева, с минимално количество дрехи;
• Лежи се на пясък, на трева или на шезлонг;
• Преди излагане на слънце се приема достатъчно количество вода.

Индиректна слънчева баня

Изпълнява се по същия начин както директната слънчева баня, но цялото тяло трябва да бъде покрито с тънки памучни дрехи, а главата и очите – с влажни превръзки;

Локализирана слънчева баня

При този тип излагането на слънце е насочено към определена част от тялото, докато другите части на тялото са покрити с мокри слоеве плат.

Ефективно е при респираторни и всички ставни заболявания.

Бананова слънчева баня

Както директната слънчева баня, но цялото тяло е покрито с бананови листа.

Как и по колко да се правят слънчеви бани?

• Слънчеви бани могат да правят хора от всички възрасти;
• Рано сутрин (7-9 часа) и привечер (16-18 часа) е най-подходящото време за слънчеви бани;
• Ярката слънчева светлина не е препоръчителна;
• 10 до15 минути дневно излагане на слънчева светлина е полезно за нормалното функциониране на тялото. Може да се започне с 5 минути през първия ден, 10 минути през втория и така докато се стигне и до едночасови сесии;
• Пиенето на достатъчно количество вода преди и по време на слънчева баня е много важно.

Не е необходимо да се носят слънчеви очила по време на слънчева баня, нужно е само да затворите очи.

Физиологични ефекти от хелиотерапията

• Слънчевата светлина е единственият сигурен и надежден източник на витамин D. Излагането на лицето и ръцете на слънце за 15 минути на ден в повечето случаи е достатъчно за получаване на препоръчваната дневна доза от витамин D;
• Хелиотерапията повишава способността на тялото да метаболизира холестерола, което води до 15% намаляване на нивото му в кръвта;
• Научни изследвания показват, че излагането на слънце може да има ефект, подобен на този от физическите упражнения.
• Понижаване на кръвното налягане;
• Хелиотерапията повлиява благоприятно безсъние, тъга и депресия;
• Хелиотерапията е ефективна при псориазис, кожни лезии и артрит; над 84% от случаите на псориазис се излекуват за 80 дни при подходящ курс със слънчева светлина;
• Витамин D е асоцииран с понижен риск от рак на гърдата;
• Засилва се кръвотворния процес;
• Директното излагане на слънце за 15 минути стимулира лимфоцитозата, което е свързано със засилване на имунитета;
• Контролирано 10-минутно излагане на слънце веднъж до три пъти на ден редуцира честотата на простудните заболявания до над 40%.

Показания

• Остеомалация;
• Рахит, остеоартрит, ревматоиден артрит;
• Затлъстяване;
• Безсъние;
• Псориазис;
• Рак на гърдата;
• Депресии;
• Краста.

Противопоказания

Хелиотерапията е противопоказна при следните заболявания:

• Висока температура и треска;
• Акне;
• Ангина;
• Сърдечни смущения и високо кръвно налягане;
• Отравяния;
• Проказа;
• Прогресираща форма на туберкулоза;
• Изтощение, злокачествени и доброкачествени ракови образувания;
• Конюнктивит;
• Хипервитаминоза с витамин D;
• Морбили;
• Варицела;
• Бронхиална астма с чести и тежки пристъпи;
• Нарушения във функциите на ендокринните жлези;
• Малария;
• Повишена чувствителност към слънчевите лъчи и слънчева алергия;
• Прием на фотосенсибилизиращи лекарства.

Патологични ефекти

• Повтарящото се свръхизлагане на слънце може да доведе до преждевременно стареене и рак на кожата;
• Свръхизлагането на UV-радиация стимулира гена P53, който контролира клетъчния цикъл. Мутацията в този ген, свързана със загуба на функцията му би могла да бъде иницииращо събитие при развитието на не-меланомен рак на кожата;
• Изгарянето, предизвикано от слънчево въздействие води до образуване на мехури и рагади по кожата, химични реакции в кожните кръвоносни съдове.

Витамин D и хелиотерапията

Витамин D, най-важният витамин за здравината на костите, се образува в кожата изключително под влияние на слънчевите лъчи.

Той е с ключова роля за усвояване на калций и фосфор в човешкия организъм.

Излагането на слънце е особено полезно за хора със ставни проблеми и заболявания на опорно-двигателния апарат.

Слънцето намалява болката и повлиява положително болестите от тази група.

Страните, в които слънчевата светлина е по-слаба и недостатъчна, случаите на заболявания на костите са много по-висок процент. Особено силно се усеща това при подрастващите.

Витамин D се складира в организма месеци наред и активното излагане на слънце през лятото може да осигури запас за зимния сезон.

Емоциите и слънцето

Излагането на слънце е важно и за емоционалното състояние, тонуса, настроението, а в общ план - върху психиката на човека.

Неслучаен е фактът, че в страните, където слънцето е по-слабо (северните части на Русия, Скандинавските страни) процентът на самоубийствата и депресиите е значително по-висок.

В слънчевите страни хората не страдат от зимни депресии, живеят по-щастливо и безгрижно.

Няколко научни наблюдения предполагат положителен ефект върху мелатониновия антагонизъм при болестта на Паркинсон.

Изпитвано е действието на ярката слънчева светлина върху двигателните симптоми, депресивните състояния и съня при болни с Паркинсон.

Ярката слънчева светлина е терапия на избор при сезонно афективно разстройство, биполярна депресия, хронично депресивно разстройство, пред- и следродилна депресия, смущения в съня, проблеми с часова разлика, поведенчески смущения, безсъние.

Бъдещи изследвания ще се фокусират върху ефекта от комбинацията на слънчева светлина и нейната продължителност на действие с приспивателни медикаменти, други класове антидепресанти, психотерапия и други.

Хелиотерапията предлага един чисто натурален и много приятен подход в грижата за здравето. Длъжни сме да се възползваме от даровете на слънцето, особено през летния сезон. Също така обаче наша първостепенна грижа е това да се случва разумно и отговорно.