Бразилско дупе и как да го постигнем? (част III)
Сбогом Барби, здравей сексапил!
Сбогом Барби, здравей сексапил!
От 15.04.2014, чете се за 8 мин.
Преди да започнете да четете статията, уверете се, че вече сте чели първата част от поредицата. Там описваме кой тип дупе за кого е постижим съгласно антропометрията. Ако сте с тесен таз и дълги крака, насочете се към спортно или манекенско дупе.
Важно: бразилските дупета нямат много общо с бразилския женски национален отбор по плажен волейбол. Когато мислите за бразилско дупе, мислете за: Ким Кардашиян (във форма), за Моника Белучи, и разбира се, за емблемата на латино профила - Дженифър Лопес. Между антропометриятa на тези три жени са заключени почти всички вариации на латино сексапила.
Искате латино дупе? Пригответе си къси шорти, защото са най-удобният вариант за облекло при тежък и/или обемен пълен клек.
Тук дължината на краката спрямо тази на торса влияе по-слабо, отколкото същата спрямо ширината на таза в контраст с талията. Може да сте нисички с големи дупета и пак да постигнете най-доброто от латино силуета.
Уви, не е без значение процентът на подкожните мазнини. Не е важно само колко са мазнините, а и къде точно се разпределят:
Тук няма да обяснявам как да свалите мазнини. Имаме цял подраздел на тази тема.
В интерес на истината, краката от вид II и X правят латино дупето да изпъква, докато ( ) краката го крият. С правилен тренировъчен подход, стречинг и корекция на стойката + няколко трика как да заставате, когато сте на плажа, ще може да постигнете завидни резултати в корекция на стойката. За линейната симетрия на краката и позицията таз-коляно-глезен ще разкажем в друга статия.
Това е проблем, поделен между ширината на таза, позицията на таза, мускулната маса, и разбира се, къде точно се отлагат мазнините. Латино дупето не толерира "ръбове".
Присъдата не е непременно такава. Масова практика у нас е "бременната" да се отдава на гуляй с вкусни калорични храни и напитки, като се утешава с "инстинкт", "тялото си знае най-добре", "то... бебето ми подсказва"... и други самозаблуди. Тук няма да навлизам в спорове.
Правилният подход е: хранителен режим, написан от специалист по хранене и кърмене/или диетолог (лекар). Така получавате минимум пасивно тегло след раждането, максимум качествено хранене за детето и себе си. Толкоз.
Под "подчертано дупе" разбирам красив преход на контура в профил, между задното бедро и седалището. Без остри ъгли и чупки, без сплескване.
Тайната към подобен преход е в баланса между мускулна маса, мускулен тонус, мазнини и стойка. Всяка жена може да има такова. Постига се най-бавно и сложно, затова само най-упоритите и естествено надарените го имат, за определeн период от време. Уви, подчертаното дупе не е дълготрайна инвестиция. Можете периодично да го тунинговате за плажния период, или ако ще карате ски по бански в Алпите или в Банско...
Проблемът тук се определя от четири основни фактора:
По-слабо влияещите фактори са:
За да премахнете бричовете си, внимателно трябва да анализирате коя е причината те да се формират при вас, иначе ще тъпчете на едно място.
След обширното ни резюме, време е да се спрем на решенията. Изведете своите изводи според информацията в таблицата:
Имам следните данни / проблем: |
Бразилско дупе при тесен таз |
Бразилско дупе при широк / нормален таз |
Подчертано дупе |
Дупе без бричове |
---|---|---|---|---|
А>В: нисък или среден ръст с дължина на торса > дължина на крака,
|
- |
Среден % мазнини в пропорция с мускулната маса + висок мускулен тонус |
Умерена маса в глутеуси, висок тонус, тонизирани задни бедра |
Това е проблем, зависещ от висок % подкожни мазнини и водна задръжка |
А=В: нисък или среден ръст с дължина на торса = дължина на крака,
|
- |
Среден % мазнини в пропорция с мускулната маса + висок мускулен тонус |
Умерена маса в глутеуси с висок тонус + тонизирани задни бедра |
Това е проблем, зависещ от висок % подкожни мазнини и водна задръжка |
А<В: нисък или среден ръст с дължина на торса < дължина на крака,
|
X | - |
Нисък % мазнини + умерено развити глутеуси, висок тонус |
Това е проблем, зависещ от висок % подкожни мазнини и водна задръжка |
А=В: висок ръст с дължина на торса = дължина на крака,
|
- |
Висок % подкожни мазнини + умерени до масивни глутеуси с нисък/умерен тонус |
Умерен % мазнини + умерени до масивни глутеуси, висок тонус + Умерено развити до масивни задни бедра с умерен до висок тонус |
Това е проблем, зависещ от висок % подкожни мазнини и водна задръжка |
А<В: висок ръст с дължина на торса < дължина на крака,
|
X | - |
Умерен % мазнини + умерени до масивни глутеуси, умерен тонус + Умерено развити до масивни задни бедра с умерен до висок тонус |
Това е проблем, зависещ от висок % подкожни мазнини и водна задръжка |
С: Възможно ли е, дори при най-лошия модел според индивидуалното разбиране (мазнини на дупето/мазнини на талията)? |
Изисква минимум умерен % подкожни мазнини или същият, но най-вече по дупето | Изисква умерен % подкожни мазнини или нисък при разпределение на мазнините основно по седалището | Изисква минимум умерен % подкожни мазнини при високи жени |
По отношение на мазнините влияе пропорционално според типа мастно разпределение по тялото. Ако е предимно бедра и дупе, увеличава визията. Водната задръжка е вторият фактор. Фактор 1 и 2 се смесват във фактор 3: целулит. Дължината на бедрата - четвъртият фактор.
|
D: Възможно ли е, дори при най-лошия модел
според индивидуалното разбиране (анорексична/затлъстяла визия)? |
Изисква поне умерен % подкожни мазнини. Бразилско дупе само с мускулна маса не се прави! | Отново - трябва да разполагате с поне умерен % подкожни мазнини. | Изисква минимум умерен % подкожни мазнини при високи жени. | Негативният брич ефект е пропорционален на процента подкожни мазнини. Рещаващият фактор при умерени и ниски мазнини е тяхното разпределение по тялото. |
E: Възможно ли е при лоша стойка? | Да | Да |
Изгладената кръстна лордоза увеличава ефекта. Увеличената лордоза на кръста намалява ефекта. |
Намалена кръстна лордоза + висок % подкожни с разпределение около дупе и бедра увеличава визията на брича. |
F: Възможно ли е според масата на глутеусите? (хипотрофирали/масивни) |
Дори при най-естетично близкия модел на мастно разпределение наличието на бразилска форма изисква поне умерена мускулна маса в глутеусите. Особено при тесен таз. |
Умерен % подкожни мазнини и умерено развити глутеуси. Нисък към умерен тонус. | Изисква поне умерена маса в седалищните мускули при наличие на правилна стойка. | Изпъква долу повече при хипотрофирали, т.е. слаби глутеуси или горе при другата крайност. |
G: Възможно ли е спрямо масата на бедрата? | Да, при слаби или умерено развити бедра | Да, без значение от масата им | Масата и тонусът на задните бедрата тук определят баланса между 3D дупе и подчертано дупе при правилна стойка. |
Масата и тонусът на бедрата могат да задълбочат/скрият проблема. Маса в абдукторите го увеличава. Маса в горния дял на бедрото го увеличава - обратното - смекчава брича. |
H: Възможнo ли е с малка талия/голяма? | Изисква тънка талия | Изисква тънка/умерена талия | Не се влияе от талията | Широката талия "маскира" брича, но скапва бразилския ефект. |
I: Възможно ли е с нисък мускулен тонус на дупе и бедра? | Поне умерен | Да, при ниски до умерени мазнини, ако сте целуната от природата... | X | V |
Уви, някои неща се постигат далеч по-трудно от други. Ето кое с кое си пречи:
От лесно към трудно:
Ако сте последователни, търпеливи и знаете какво и как искате да постигнете, без съмнение ще се получи. Щом сте прочели статията, значи имате търпение. Вече знаете "как", сега остава да го приложите в тренировъчния си дневник и в залата.
Консултирайте се с треньор, ако срещате трудност да определите колко мускулна маса да качите в бедрата и седалището за латино ефект, но чак СЛЕД като сте избрали и задържали оптимален за целта процент подкожни мазнини, понеже по-лесно е да си играете с тях, отколкото с масата. Обратното маскира ефекта.
На най-упоритите желая успех в следването на избрания подход... и да не забравите да ни изпращате снимки!
Вземи здравето си в свои ръце. Ето как:
Научи повече