Тренировки за по-красив бюст

• Могат ли тренировките на гръдните мускули да помогнат за по-красив бюст?
• Има ли специални подходи?
• Лежанката само за мъже ли е?

Нека разберем.

Бюстът и фитнесът

Преди известно време си говорихме за бюста и фитнеса, а сега ще ви върна отново към този момент.

• Запознахме се с устройството на гърдите и разбрахме, че те не са изградени от мускули, а от мастна тъкан.
• Научихме, че упражненията не влияят пряко върху формата на бюста, а върху мускулите зад него. По-тонизирана гръдна мускулатура има отношение към по-добре изглеждащ бюст.
• Върху бюста голямо влияние има хранителният режим. Избягвайте резките колебания в теглото.

Митове и легенди

Упражненията за гръдните мускули ще смалят бюста 

Да, такова мнение съществува, но то е основано върху наблюденията при фитнес състезателките и формата им на сцената. Ако нямат силиконови импланти, те са с малък бюст.

Но това не се дължи на тренировките, а основно на хранителния режим (строгата диета) и на ниския процент телесни мазнини, който е нужен за състезателна форма (но е далеч от здравословен и натурално не може да се поддържа целогодишно).

След като гърдите са изградени основно от мастна тъкан, намаляването на общия процент телесни мазнини се отразява неминуемо и на тях.

Смята се, че за основните жизнени процеси и доброто здраве, жените не трябва да имат по-малко от 10-13 % мазнини. Разбира се, това е строго индивидуално.

Лежанката е само за мъже

Този мит сигурно е измислен от жени, които никога не са тренирали гръдната си мускулатура и не знаят до какви промени може да доведе това.

Аз не съм от притежателките на голям бюст. Всъщност бюстът ми беше голям, когато имах силно наднормено тегло и доста излишни мазнини. Със свалянето на тези килограми се стопиха и гърдите.

Но откакто тренирам с по-голямо съпротивление и включвам упражнения за гръдната мускулатура, бюстът ми, макар и малък, изглежда по-добре от преди. Не се страхувайте от тренировките, които влияят на гръдната мускулатура.

Нежелателно е умишлено да избягвате тренирането на определена част от тялото, защото това може да доведе до дисбаланси. Отделно упражненията, в които участват мускулите, лежащи под бюста, ще допринесат за хубав тонус на гърдите и по-стегнат вид.

Три подхода към по-красив бюст

Гърдите лежат върху мускулите, които покриват гръдния кош. Това са: голям гръден мускул, преден зъбчат мускул, прав коремен мускул и външни коси коремни мускули.

Фитнес подходите за по-красив бюст са тези, които съчетават упражнения, в които споменатите мускули са динамисти или стабилизатори и са основните извършители или стабилизатори на движението. С приоритет е гръдната мускулатура.

Ще предложа три отделни тренировки за гръдна мускулатура с уговорката, че са примерни и не са задължителни. Идеята ми е да покажа, че гръдна мускулатура може да се тренира както във фитнес залата, така и у дома.

Без значение дали ще се използват ластици, свободни тежести или собствено тегло, целта е мускулатурата да бъде добре натоварена.

Съобразете тренировката с личния си опит и възможности. Ако сте начинаещи – заучете добре техниката и почивайте повече между сериите.

С тежести

Подберете такава тежест, с която да ви е трудно да направите още 1 или 2 повторения над посочената бройка.

Със собствено тегло

Направете толкова повторения, колкото е нужно, за да натоварите добре мускулите.

Почивайте повече между сериите, ако ви е необходимо.
 

С ластици

Регулирате натоварването освен с броя повторения и серии, и с дебелината и съпротивителната сила на ластика.

Ако разполагате с ластик, чиято съпротивителна сила ви е лека, направете повече повторения и/или забавете темпото на движение в позитивната фаза.