Сънят и неговата роля във възстановяването

Влиянието на съня върху тренировките и процеса на възстановяване

Всички знаем, че ако почивката ни не е качествена, няма да стигнем далеч. Сънят е много важен за спортуващите, тъй като когато тялото е в максимален покой, започва най-дългият период на мускулен растеж за денонощието. Сънят е не по-малко важен и за неспортуващия човек. Докато всеки от нас вечер поспива, организмът ни работи за нашето здраве и самочувствие.

Сънят и неговата роля във възстановяванетоКакво казва статистиката

За съжаление в съвременния свят всеки човек е все по-притиснат от обстоятелствата около него. Всеки ден сме подложени на риск от всички възможни страни. Много често дори не успяваме да си отпочинем, което, ставайки лош навик, би могло сериозно да ни навреди.

Статистиката показва, че:

  • Повече от двама на всеки петима хора имат проблеми със съня;
  • Сто милиона жителя на Земята не успяват да си доспиват;
  • Две трети от хората, имащи проблеми със съня, дори не са се замисляли за лечение;
  • Недоспиването е причина за 10% от катастрофите по света, подобни пътни произшествия само в Америка са причинили загуби от порядъка на 12,5 милиарда долара без да броим загубените човешки животи;
  • Изследвания показват, че 66% от жителите на планетата спят между 6,5 и 8,5 часа,16% от хората спят повече от 8,5 часа и 18% от хората - по-малко от 6,5 часа;
    Вероятно някои от нас не знаят, но в групата на хора страдащи от разстройства на съня влизат и тези 16%, защото и прекаленото спане не е желателно;
  • Изследване от 1973 г, направено на територията на САЩ, доказало, че в Америка през същата година са изразходвани 6500 тона сънотворни лекарства. Това означава, че за една година в същата страна се харчат 30 милиона долара за хапчета, които подобряват съня. За съжаление положението в България не е много по-различно според изследвания, направени от професор Захариев - 45% от студентите в Пловдив страдат от нарушения на съня.

Защо е важен пълноценният сън

Пълноценният сън има няколко жизнено важни за организма функции:

  • Възстановява работоспособността на човек, особено неговата двигателна и нервна активност;
  • Възстановява основните механизми на обмяната на веществата;
  • Намалява разхода на енергия;
  • Извършва допълнителна обработка на информацията постъпила през деня;
  • Увеличава защитните сили на организма.

Безсъние

Кошмарите - основна причина за безсъние

Сигурно някои от вас биха се учудили, но е напълно възможно самият сън да предизвиква безсъние. 

Кошмарният сън може дълго да ни лишава от нощната почивка, която ни се полага. Нощните страхове плашат не само децата, а и много възрастни. Когато тъмнината се свързва с редовно повтарящи се кошмарни сънища, то тя може да предизвика безсъние.

За съжаление сънят е едно изключително загадъчно явление, което все още не е изцяло изучено и изследвано.

Кошмарите като индикатор за здравословни проблеми

Важно е да знаем, че причината за кошмарите ни понякога могат да бъдат сигнал за здравословни проблеми.

  • При нарушено кръвообращение, човек може да сънува нещо свързано с мястото на нарушение;
  • Известни са много случаи, когато човек сънува как гази в студена вода или сняг. В последствие се оказва, че имаме нарушено кръвообращение на долните крайници.

Ето защо е много важно да се вслушваме в съня си, той би могъл да ни даде ключова информация.

Причини за лошия сън

Безсънието може да бъде причинено от различни фактори те може да са – цигарите, кафето, алкохола, стреса, застоялия начин на живот или дори неправилно хранене.

Основно причините за проблеми със съня се делят на четири:

  • Психологически причини;
  • Начин на живот;
  • Медицински проблеми;
  • Неправилни навици по отношение на съня.

Сред психологическите причини са различни проблеми в службата, у дома или на училище, обременяващи пътувания или професия, при която непрекъснато трябва да се доказвате. Много често човек страда от психологическа причина при натоварване на нервната система в следствие на емоционално натоварване, например при спортистите, при хората, които гонят постижения като билдерите, при лекарите, учителите и много други професии свързани с психическо напрежение. Безсъние може да бъде причинено и от много по-силни емоции като гняв, страх и други.

Най-често срещаната причина за проблеми със съня се крие именно в начина ни на живот. Тук влиза употребата на прекалено много кафе или тонизиращи напитки, цигари или алкохол. Други сериозни причини са честа смяна на часовите пояси, употребата на токсични лекарства като стероиди, хронична преумора или системно преяждане. Важно е да знаем, че за да е спокоен сънят ни трябва да се стремим да осигурим почивка на храносмилателния си тракт, което означава, че трябва добре да преценим последното си хранене за деня спрямо часа на лягане.

Сред медицинските проблеми може да са липса на калций, магнезий, и витамини от група Б. Може да страдаме от болести, които нарушават ритъма на съня ни. Такива са: световъртеж, астматични пристъпи, заболяване на сърцето и белите дробове, мъчително главоболие, нарушена работа на храносмилателната система и дори сексуални смущения.

Под неправилни навици по отношение на съня се има предвид обстановката в спалнята - дали е топло студено или шумно, дали леглото е удобно и върху какво спим - матрак, пухени завивки или друго.

Как да се предпазим от безсъние

Сигурно много от вас се замислят как да се предпазят от безсъние.
Съществуват 10 златни правила за справяне с безсънието.

  • Създайте си вечерен ритуал-всекидневно повтарящи се действия, който не ви натоварват физически и емоционално, приготвяйте дрехите си за утрешния ден, приберете дрехите, с които сте били днес или нещо друго;
  • Релаксирайте добре - изпийте чаша мляко или чай, вземете топъл душ или отпускаща вана, послушайте приятна музика;
  • Лягайте да спите, когато ви се спи – вслушайте се в биологичния си часовник и недейте да гледате астрономическия, не е редно да насилваме или възпираме съня;
  • Спете само в леглото си - много често някои хора заспиват на дивана пред телевизора в неудобни пози, което би могло да наруши качеството на съня;
  • Запазете леглото си само за сън - не е препоръчително да похапвате в него, да четете книга, да пишете нещо или да се взирате в лаптоп, телевизор, смартфон;
  • Запазете съня си за през нощта - ако вечер заспивате трудно, то е препоръчително да не се излежавате дълго време сутрин и да избягвате следобедната почивка или вечерна дрямка;
  • Обзаведете спалнята си така, че да е подходяща за сън - подберете подходяща светлина, оцветяване на завесите и стените, по възможност я изолирайте от шум, снабдете се с удобно легло, което да бъде равно и с матрак, който да не е прекалено твърд. Все пак в леглото човек прекарва една трета от живота си; 
  • Оставете съня да дойде сам - позволете си да заспите, не се движете, успокойте дишането си и не мислете за проблемите, които сте срещнали в работата си;
  • Осигурете си достатъчно почивка ;
  • Ключът е в качеството, а не в количеството на съня.

Съществуват и много други методи за борба със съня. Един от тях е билковото лечение. 

Сънят може да се лекува чрез музика и цветове.

Влиянието и на двете над човека е много силно, независимо от неговата възраст, професия или образование. Напълно е възможно през дългия си и съзнателен живот да сте открили неща, които ви влияят негативно или позитивно над съня. Само по себе си безсънието е стресов фактор, затова първата мярка за справяне с него би следвало да бъде тази да не се страхувате от него.

В случай, че не успеете да се справите със съня си сами, консултация при лекар е повече от препоръчителна.

Не е толкова важно какви методи ще изберете важно е да ги превърнете в постоянен ритуал за заспиване.

Използвани източници

Статията е написана по материали на книгата "Победете безсънието" с автор доц. д-р Светлана Ангелова.

Хареса ли ти?

Сподели с приятели в:

Препоръчани продукти
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 read-later1