Дневникът на Иван Шишманов

Днес вече съм мега болен. Събудих се в 4 и не можах да мигна повече.
6:15 140 гр. свинско, 100 гр. козунак
12:00 160 гр. свинско, 100 гр. козунак
През обедната почивка направо ми беше лошо и заспах на бюрото си, поради което реших да приключа с работния ден, нещо не чувано и не виждано за мен.
Опънах ръчната в нас и след няколко часа се събудих уж по добре и понеже ми предстоят почивни дни без тренировка реших да се пробвам във фитнеса, пък и днес бе ред на любимата ми тренировка :)

Тренировка:
Загрявка и активации.
Пуш преси
Повдигане на дъмбели настрани
Военна преса
Повдигане на дъмбели напред
Арнолд преса с дъмбели
Суинг
Повдигане на дъмбели нагоре
Бицепсово с лост
Френско с дъмбели от лег
Бицепсово с дъмбели
Разгъване на скрипец
Скотово
Френско с дъмбел над главата от сед

След тренировката, доза протеин, 180 гр. сандвич.
Добре си похапвам тия дни.
Не споменавам захарта която приех под формата на бонбонки против гърло и разни разтворими прахчета и т.н.
Преди лягане .....по преценка.

В Петък бях на разходка до  София и се отбих за една тренировка в Залата на Юли. Никога не бях ходил, но беше време да я посетя за да се уверя лично, че заличката е доста добра и има всичко нужно за да развиеш тялото си.
От там на връщане, се отбихме с компанията на едно вилно селище до Котел където и нощувахме, а днес обикаляйки из Стара Планина посетихме доста красиви природни чудеса.
Разбира се храната бе ужасно много и ужасно не подходяща,  каквото бе положението и с напитките :D
Имах нужда от почивка, направих си я и утре отново съм на линия.

Ставане .....де да знам в колко часа и по кой часовник беше :D
Закуска свинско, с 100 гр, бял хляб

Тренировка

Тренировка
Загрявка и активации
Подскачащи напади
Клек с щанга
Лег-преса
Напади
Хакен клек
Разгъване на уреда за бедра
Клек със собствено тегло
Напади с тежест
Напади
Тяга с дъмбели
Обратни хиперекстензии
Сгъване на уред за бедра
Суинг
Хиперекстензии

Доза протеин, 100 гр. бял хляб
Свинско с лютеница
Зелник, с парче кашкавал
Преди лягане ....свинско.

И една снимка как Юли изпитва възможностите ми и желанието ми за живот :D

Като се нацепиш зверски ще приличаш на Christian Thibaudeau ; )

Да Voyager, нали съм от Бургас, нацепвам се, взимам кредит за един Адидаса и автоматично качвам левела, превръщайки се в безсмъртен батка :D

Днес много разочароващ за мен ден в спортно отношение.
Ставане в 6:00
6:30 170 гр. свинско, 100 гр. домашен зелник
12:40 150 гр. свинско,  две ябълки
16:10 доза протеин, 50 гр. орехи

Тренировка
Загрявка и активизации
Лег
Лицеви опори от наклон
Лег с дъмбели с едната ръка горе
Лег с дъмбели
Жиронда гилотина
  Флайс
Трябваше да правя Кросоувър, но машината бе заета от едни момчета които се чудеха как се готви с нея.
После трябваше да правя лодка, но там пък бе заето от една девойка на която цялата зала се изреди да и показват разни неща, естествено побарвайки я тук там, чукайки лафче.
Ядски много се ядосах и просто си заминах.
Доза протеин в домашно мляко, 100 гр. зелник
Преди лягане ....свинско.

И една снимка която се надявам шефа ми да не види, че ще се светне кога и къде си ползваме фирмените дрехи :D

Ставане 6:00
6:30 140 гр.свинско, 130 гр. боб
12:40 160 гр. свинско, 2 бр. ябълки
16:00 доза протеин, 50 гр, орехи

Тренировка

Тренировка
Загрявка и активации.
Пуш преси
Повдигане на дъмбели настрани
Военна преса
Повдигане на дъмбели напред
Арнолд преса с дъмбели
Суинг
Повдигане на дъмбели нагоре
Бицепсово с лост
Френско с дъмбели от лег
Бицепсово с дъмбели
Разгъване на скрипец
Скотово
Френско с дъмбел над главата от сед

Доза протеин в прясно мляко.
Преди лягане ....свинско.

Вчера здраво си похапнах, и считам, че и за в бъдеще ще е така, небива да се храня като ученичка.

Ставане 6:00
6:30 200 гр. боб, 130 гр. свинско
12:10 160 гр. свинско, 2 бр. ябълки
13:40 хамбургер със свинска флейка
16:40 доза протеин, 50 гр. Орехи
18:20 един шоколадов бонбон по повод рожденния ден на едно от момчетата от Бургаската група

Тренировка нямам, но се раздвижих малко на Тренировката на Бургаската група.
Преди лягане 130 гр. свинско и 3 филиики Вита.

Ставане 6:00
6:30 140 гр. свинско, 3 филии хляб Вита
12:20 140 гр. свинско, 3 филии хляб Вита, 2 бр. домашни ябълки
14:10 доза протеин, 50 гр. орехи
20:30 170 гр. свинско малко домашна лютеница
Преди лягане ...божа работа :).

Ставане 6:00
6:30 150 гр. свинско, 3 бр. Вита, 30 гр. орехи
12:00 160 гр. свинско, 1 филия вита
16:10 доза протеин, 50 гр. орехи

Тренировка
Загрявка и активации
Подскачащи напади
Клек с щанга
Лег-преса
Напади
Хакен клек
Разгъване на уреда за бедра
Клек със собствено тегло
Напади с тежест
Напади
Тяга с дъмбели
Обратни хиперекстензии
Сгъване на уред за бедра
Суинг
Хиперекстензии

Две чаени лъжички мед, доза протеин
След малко ...свинско.

Ставане 7
8:00 120 гр. свинско

Раздвижване с Бургаската група.
140 гр. свинско, три филии Вита

Тренировка

Тренировка
Загрявка и активации
Лег
Лицеви опори от наклон
Лег с дъмбели с едната ръка горе
Лег с дъмбели
Жиронда гилотина
Кросоувър
Флайс
Хоризонтални набирания
Лодка
Дърпане на горен скрипец
Гребане с дъмбели

Доза протеин, кутия сладолед :D
След малко свинско с орехи :))
Нещо не си сметнах храната добре и ще се наложи да погладувам малко.

Ставане в 7:00
Днес съм дежурен което елиминира възможноста за спорт.
100гр. свинско, три филии Вита
доза протеин, филия Вита
и тук настъпи глада ..
следобед доза протеин, с шепа орехи
Баща ми се прибра от гостуване при баба ми и гладуването приключи с огрооомна доза домашен зелник :D

ставане в 6:00
6:40 100 гр. свинско, домашен зелник
12:20 100 гр. свинско, домашен зелник
16:20 доза протеин, 50 гр. орехи

След малко ...свинско.

За мое огромно съжаление днес отново нямаше как да тренирам.
Последно време отнасям доста стрес покрай работа и покрай проблеми в личния живот, затова днес си пуснах отпуск за следващата седмица, която ще посветя на активна почивка включваща и активен спорт, като част от почивката.

Ставане 6:00 120 гр. свинско, 3 филии Вита
12:00 130 гр. свинско, 2 филии Вита
16:20 доза протеин, 50 гр. орехи

Днес започнах нова тренировка, помислих, че съм станал здрав и се хвърлих на големи тежести и се прецаках, а утре ще съм сгънал :D

Тренировка
Загрявка и активации
Лег
Набирания
Повдигане от лег
Повдигане от лег на дъмбели
Пулоъвър
Горен скрипец
Хоризонтален скрипец
Повдигане на дъмбели настрани
Повдигане на дъмбели напред
Повдигане на краката от вис

мед, доза протеин
150 гр. свинско, 150 гр. мусака

Ставане 6:00
6:35 140 гр. свинско, 3 бр. хляб Вита
12:20 150 гр. свинско, 1 бр. хляб Вита
16:20 доза протеин, 50 гр. орехи
Тренировка няма, но се поразмачках на Тренировката на Бургаската група.
След малко ...свинско и Вита.

Днес един от най-гадните дни в живота ми и определено най-изнервения.Направо чувствах как от нерви хормоните в мен полудяваха.
Съответно това елиминира възможноста за тренировка, а и типично в мой стил ще завърша вечерта с конска доза чиит подобряваща личния ми рекорд.
Ставане 6:00
6:30 150 гр. свинско, 3 бр. Вита
13:40 140 гр. свинско, 3 бр. Вита
Следва това което по горе описах.

Ванка не ти трябва тоя чийт(или поне не в количествата в които си го представям)... Няма да ти реши проблемите, а най-много да ти създаде някой нов. Казвам ти го от личен опит щото последните месеци съм имал доста такива изблици и резултата е трагичен.

Не влошавай положението още повече..

То не че го влошава, но просто не това е решението на проблемите. :)))

Отрицателните емоции би трябвало да те подтикнат към зверска тренировка (а такава може да се направи и без зала), а не към баснословни чийтинг хранения. Показваш слабост, Ванка...

Би трябвало Вито, но не се случва, както много неща в Чалгария би трябвало, но не се случват. Щангите на Бургаската група са в нас и винаги мога да спретна нещо унищожително, но когато ти е гадно, просто ти е гадно
Никога никъде не съм твърдял, че нямам слабости.

Технически вече съм в отпуск през,  който ще гледам да наваксам малко със спорта, но това ще ми развали храненето, което доказано от личния ми опит когато не съм на работа се влошава.
Вчера
Ставане 6:00
6:20 120 гр. свинско, 3 филии Вита
12:00 150 гр. пилешко филе, зелева салата, шепа орехи
15:00 доза протеин, 50 гр. орехи

Тренировката бе ужасна спрямо възможностите ми силата ми бе ...отрицателна.
Загрявка и активации
Напади
Френско с дъмбели от лег
Бицепсово сгъване
Разгъване на бедрата
Напади
Сгъване на бедрата
Напади
След тренировката доза протеин, две чаени лъжички мед
150 гр. свинско, 3 филии Вита, домашна лютеница
Преди лягане в просъница помня как си направих филиика Вита намазана с мед.

Днес първия ден от отпуската.
Ставане 7:00
8:40 150 гр. свинско, 3 филии Вита
14:10 130 гр. свинско, 3 филии Вита

Тренировка
Тренировка
Загрявка и активации
Лег
Набирания
Повдигане от лег
Повдигане от лег на дъмбели
Пулоъвър
Горен скрипец
Хоризонтален скрипец
Повдигане на дъмбели настрани
Повдигане на дъмбели напред
Повдигане на краката от вис

За разлика от вчера, днес се получи добра тренировка, доволен съм.

доза протеин, две чаени лъжички мед
120 гр. свинско, филия Вита, лютеница
В момента доза протеин, 100 гр. орехи

Преди лягане ....свинско.
Смятам да пробвам свинското с други подправки, защото тази явно са я развалили и ми е някак си соленичка.

Днес почивен от към спорт ден.
Ставане 6:00
7:00 140 гр. свинско
12:20 150 гр. свинско, 3 филии Вита
15:20 доза протеин, 50 гр. орехи
16:40 300 гр. домашен бабин зелник :D
Преди лягане свинско, освен ако не посегна на останалото от зелника :D
Утре чииит мнооого чиит.

Ей това е да си олимпиец !

Честит рожден ден, Ванка! (party) Пожелавам ти да постигаш всички цели, независимо дали са от спортно или друго естество. :)

Честит рожден ден! Да си жив и здрав, много успехи и щастие, и пари ако има нужда :)!

Честит рожден ден, Иване! Да си жив и здрав, много обичан, вечно щастлив и професионално удовлетворен!

Честит Рожден Ден, Ванка! Жив, здрав и успешен!

Благодаря  за пожеланията !

Малко се загубих тези дни.
На 09.04.2012 г. поради това, че бях рожденник имаше прегрешения в лицето на едно парче торта през деня, а вечерта си бе алкохолизираща :). Рано сутринта успях да  направя една тренировка:
На 10.04.2012 г. се оказа, че аз съм в отпуск, но проблемите ми не са и съответно не успях да тренирам, а като за капак вечерта завърши в добре познатия ви начин. Поне се пораздвижих на състоялата се Тренировка на Бургаската група.
На 11.04.2012 г., ужасно хранене много чиит и не подходящи храни, но поне тренирах.

Последните дни ще опиша с няколко думи. Много чиит и малко спорт. Явно отпуската не ми се отразява добре, добре че вече свършва.

Малко се позагубих тези дни,  но нали бях в отпуск и нямах време да си пиша дневника :). То и няма какво да пиша новините около мен не са добри. Всичките 10 дни от отпуската ми бяха изпълнени с огромни количества кофти храни, почити никаква физическа активност и резултата е качени 4-5 килограма, но не мускулна маса :D.

Разбира се няма как да не споделя и да не се похваля, че в събота на кратко гостуване  на Бургаската група, бяха Славко и учителката по йога Маргарита.

Днес опит за рестарт.
Ставане 6:00
Закуска, 5 яйца, 3 филии Вита. На бабето мега щастливите кокошки са почнали да снасят яйца, та успях да се вредя за един картон :)
12:00 130 гр. свинско
16:00 доза протеин, 50 гр. орехи

Кратка плажна тренировка за раздвижване на тялото.

4 варени яйца, парче козунак (последното парче)
Преди лягане ...яйца и орехи.

Качвай и другите снимки бре:)

Окей мастер :D

И така и така сме на вълна “снимки” някоя снимка от кратката ми почивка в Котел.

Ауу тука станало като у фейсбуко (giggle)
Днес:
Ставане: 6:00
6:30 3-4 яйца, 3 филии Вита
12:00 140 гр. свинско, 3 филии Вита
16:00 доза протеин, 50 гр. орехи
Раздвижване на Тренировката  на открито с Бургаската група.
21:00 150 гр. свинско, малко домашна лютеница, 3 филии Вита 
Преди лягане ....знам ли

Ставане в 6:00
6:30 5 яйца, 3 филии Вита
12:00 150 гр. свинско
16:10 доза протеин, 50 гр. орехи

Понеже бях дежурен и нямаше как да тренирам. Тъкмо реших да хапна към 19 и ме вдигнаха на ужасно гадни авариики. Прибрах се в 23 и бях изгладнял като Софииско улично куче :D

23:10 5 яйца, 120 гр. свинско, малко домашна лютенице

Понеже дежурството ми бе до 8 сутринта, а в 7 отново ме вдигнаха, днес изпортих закуската, но поне през деня ще си почина и надявам се ще направя една истинска тренировка.

Малко по горе загатнах за днес.
Ставане ...ми то май нямаше лягане
10:30 5 яйца, 3 филии Вита
13:00 130 гр. свинско, 3 филии Вита

Тренировка

Загрявка и активации
Лег
Набирания
Повдигане от лег
Повдигане от лег на дъмбели
Пулоъвър
Горен скрипец
Хоризонтален скрипец
Повдигане на дъмбели настрани
Повдигане на дъмбели напред

2 чаени лъжички мед, доза протеин
150 гр. свинско, 3 филии Вита

Преди лягане ....знам ли.

Днес кофти ден, нещо се случва с тялото ми, но не мога да разбера какво точно, напоследък едно ми е лениво,  изтощето, мързеливо падна ми силата и  издържливоста .......
Ставане в 6:00
6:30 5 яйца (последните), 3 бр. Вита
12:00 130 гр. свинско, 2 бр. Вита
15:40 доза протеин, около 50 гр. орехи
Следобед нещо ме заболя главата прибрах се след работа и направо якооо ме цепеше, а в даден момент даже ми стана лошо. Станах от леглото ни жив ни умрял за да се измия и направо се издрафах като ум ми олекна.

Края на деня няма да го обяснявам, лоша работа, утре ще наваксвам.

Днес явно не ми е минало още.
Предиобед влязох в залата да се развижа, но само половин час по късно нещо пак ми стана дискомфортно и приключих с тренировката.
Следобед направих една малка домашна, с част от оборудването на Бургаската група.
Храненето ....ужас .