Фолксваген 2.0

Втората версия на известния кросфит комплекс

Придобилият известност кросфит комплекс "Фолксваген", който съдържа масово практикуваното по фитнес залите повдигане от лег, има и своя втора версия. Ако сте преборили първата, то е време да се сблъскате и с тази. И това не е всичко - вече има създадена и 3-та генерация.

Комплексът "Фолксваген 2.0" се състои от следните три упражнения:

Целта е да направите последователно по 15, 10 и 5 повторения от трите упражнения за възможно най-кратко време.

На някои места можете да срещнете и модификация на комплекса, където кофите са на успоредка, а набиранията са стриктни.

Стандартите за трите упражнения, от които се състои кросфит комплексът, са:

Повдигане на щанга от тилен лег:

  • Лостът опира гръдния кош в долно положение;
  • Ръцете напълно изпънати в горно.

Кофи на халки:

  • Лактите са над раменете в долно положение;
  • Ръцете напълно изпънати в горно.

Набиране:

  • Брадичката над лоста в горно положение;
  • Ръцете напълно изпънати в долно;
  • Разрешени са кипинг вариантите.

"Фолксваген 2.0" е подходящ за напредналите и елитните кросфитъри, затова при нужда използвайте някой от вариантите за скалиране, дадени по-долу:

Повдигане на щанга от лег:

  • намаляване на тежестта на щангата.

Кофи на халки:

Набирания:

Напредналите трениращи пък могат да направят по-трудни вариации на "Фолксваген":

Повдигане на щанга от тилен лег:

  • с по-тежка щанга;
  • с вериги;
  • с ластик;
  • с пауза в долно положение.

Кофи на халки:

  • с тежест;
  • български;
  • Л-вариант;
  • с ластик.

Набирания:

  • с жилетка;
  • стриктни;
  • с докосване на гърдите в лоста;
  • с пляскане;
  • с една ръка.

Комплексът не се препоръчва на хора с травми в раменните стави, раменния пояс, лактите или китките.

Хареса ли ти?

Сподели с приятели в:

Имейл абонамент

Седмичен бюлетин от BB-Team

100% ново и практично знание. 0% спам.

Абонирай се
Препоръчани продукти
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 read-later1