ОФП, достойна за римски легионер
Програма за обща физическа подготовка, с елементи на класически сплит и работа за експлозивност и обща издръжливост
Програма за обща физическа подготовка, с елементи на класически сплит и работа за експлозивност и обща издръжливост
От 18.03.2015, чете се за 3 мин.
Програмата е предназначена за обща физическа подготовка на кандидати за Национален Военен Университет (НВУ), Академия на МВР (АМВР), охранителни фирми и други (в които има минимален входящ тест за физически качества), както и за хора, които целят по-добра подготовка и издръжливост, но не желаят да се занимават със специализирани програми.
Програмата е насочена към обща физическа подготовка:
Програмата не залага на фитнес уреди и изолиращи упражнения, както и на стандартните комбинации от мускулни групи, а на свободните тежести, работата със собствено тегло, беговите тренировки и комбинирането на движения, а не на упражнения.
Програмата изисква постоянство, упоритост, стриктно спазване, търпение и добро възстановяване. Поради разнообразния характер на тренировките в нея, резултатите идват сравнително бавно и постепенно. Ако очаквате за 2-3 месеца да сте във върхова форма с тази схема - тя не е вашата тренировъчна програма. Пригответе се за поне 5-6 месеца подготовка с нея.
(упражнение: серии и повторения; почивки)
Схема на изпълнение: А – Б - В - почивен ден – Г – Д - Е - почивен ден.
Спазвайте разписаните протоколи за почивка между подходите, за % ПМ и максимални бройки с отказ, отделяйте внимание на техниката на скоковете и на техниката на бягането - те са изключително важни. Бъдете сериозни към спазването на режима, разтягайте и работете за мобилност след всяка тренировка.
Подходяща е за почти всеки, които търси нещо различно. Натоварванията в нея, обаче, я правят неподходяща за хора с проблеми в опорно-двигателния апарат, особено колене, таз, гръбнак.
В началото споменахме при какви цели програмата може да намери приложение (при физически тестове за кандидатстване във военни университети, академия на МВР, охранителни фирми или пък при хора, търсещи по-добра кондиция без типични бодибилдинг сплитове).
Всеки със нормална двигателна култура може да я започне спокойно, а след второ-трето завъртане на схемата да увеличи натоварването по-сериозно.
Вземи здравето си в свои ръце. Ето как:
Научи повече