За полезните и безсмислените таблици
Владимир Недков
22.04.2007
3 
Таблиците за антропометрична фитнес симетрия
Често, когато Ви се налага ориентир за това, къде сте в света на фитнеса, посягате към списания или търсите в интернет, за да разгледате статистиките. "Колко голяма талия трябва да имам за ръст 180 см?" - мислите си и не след дълго пред Вас се появява таблица. Правите сравнението си и... оказвате се много далеч от суперсиметрията или пък сте. Замисляме ли се как е изчислена тази "хармоничност"? Ако да, то няма как да не ни е интересно...
Какво трябва да съдържа една подобна таблица, за да се сметне за научно вярна?
- обиколки (подбедрица, бедро, таз, талия, гръдна, раменна, шийна, раменна, мишница, предмишница, глезен, коляно, лакет, рамо, китка)
- диаметри (раменен, предно-заден диаметър на гръдния кош, напречен диаметър на гръдния кош, бикристален диаметър на таза, битрохантериален диаметър на таза, биепикондиларен диаметър на раменна кост, биепикондиларен диаметър на бедрена кост)
- кожни гънки - 14 на брой или място, където да напишете своя процент подкожни мазнини
- дължини - (ръст прав, ръст седнал, дясна ръка, десен крак)
- пол
- расова принадлежност
- възраст
- гръбначни отклонения (има или няма)
Ще спра до тук. Истината е, че едва ли някъде може да се намери таблица, съдържаща всички тези показатели, която да има силата на стандарт по хармоничност. Ето защо, когато се касае за оценяване на хармония и симетрия, последната дума има човека. Затова, по-добре се доверете на приятелите и изгледа си в огледалото. Таблиците с антропометрични данни използвайте за следене на прогреса си като сравнявате само и единствено миналите си данни с моментните такива.
Таблици според търсен ефект
Искате да изгорите 390 ккал? Намирате таблица, на която пише, че тези калории се изгарят при практикуване 1 час пилатес. Дали таблицата е права? И да и не!
Кой е най-подходящия вид спорт за изгаране на калории?
И тук започват едни таблици за това, в кой спорт средно колко ккал се изгарят на час. Какво ни казва една такава таблица? Ако караме колело 1 час при скорост 15 км/ч ще изгорим 360 ккал? Всъщност не. Таблицата не може да знае това, понеже няма графа, където да се посочи, че при тази скорост и наклон 0, липса на вятър ще изразходим 360 ккал само, ако тежим Х килограма. Без теглото ни формулата е безмислена. Тогава за какво е тази таблица? Всъщност, тя е направена с цел да се сравни колко енергия се изразходва средно в даден вид спорт, като за измерването са използвали поне 10 човека. Всеки от тях е практикувал всеки спорт, а калориите му са се боряли. Така се е оказало, че ако той гребе, ще изразходи повече, от колколто ако се разхожда при определена скорост. Затова, следващият път, когато се качите на велоергометъра във фитнес центъра, не мислете за тези 360 ккал.
Таблици за постижения
Интернет е пълен с тях. Колко вдигаме, колко тежим, колко трябва да вдигаме и да тежим, за да сме на средно ниво? Лошото е, че средното ниво е доста плаващо. Понеже човекът с тегло 75 кг може да вдига повече от човек с тегло 95 килограма, ако вторият има с 15% по-ниско ниво на мускулна маса и по-дълги ръце например. Оказва се, че таблицата е само отчасти вярна заради недостатъчното информация, събирана при попълването. А как да я направим по-акуратна? Трябва да вземем всички антропометрични измервания, даващи данни за структурата на човешката фигиура и са приети за стандарт. Нека не забравяме - това отново ще я направи относително точна. Най-малкото, защото няма как да знаем къде свършват способностите ни, преди да ги изпитаме.
Колко следва да вдигаме, според това колко тежим?
Популярна и отново силно относителна зависимост. Няма как да се коментира какви следва да са постиженията Ви или каква е оценката Ви според постиженията по таблица. Това, което може да каже таблицата, е само колко човека в % от изследваната група, притежаващи данни сходни на Вашите, са направили постижение като Вашето.
Какъв е изводът?
Не се сравнявайте с чужди постижения, освен ако не Ви предстои състезание. Фитнесът не бива да е състезание с други хора, а път към по-добро и по-здраво тяло - Вашето тяло. Ако мислите за себе си така, сравнявайте само своите резултати - преди и след. Измервайте прогреса си в таблици - таблици с Вашите собствени данни.
Моля, дайте своя глас и оценете публикацията, ако Ви е харесала.
1 глас
14.75 лв
от 60.75 лв
44.75 лв
от 67.75 лв
- Интервю с Петко Кавръков (Петко К)
- Растението на Св. Йоан убива спортната депресия
- Фитнес технокрацията - по-скоро нужна!
- Интервю с Диана Илиева (Winnie)
- Дизахариди - лактоза, захароза, малтоза
- Омега 3 есенциални мастни киселини (Омега-3 ЕМК)
- Сушени плодове
- Изотонични напитки - полезни или пари на вятъра?
- Риба Тон
- Видове аеробни тренировки (2 от 3)
Интересно, до сега не съм попадал на такива таблици, доста безсмислена е идеята им ( ако имаш реален/самокритичен поглед към своята външност ). Може би за тези които нямат такъв ще им е полезна една такава таблица. Особено като се сетя какви индивиди бродят из “дебрите” софийски и най-вече из “дебрите” на бул. “Витошка” ( не целя да обидя някой просто съм учуден колко много момчета са си помислили, че са с перфектното тяло ). Ако трябва да ги разделя на 2 части, то едните ще са тези които наистина имат много нисък процент на подкожна мазнина, за съжеление той обаче се равнява на мускулната им маса. Общо взето “едно джазве кокали” с прилепнали дрешки ( по което си приличат с втория вид ). Коментара ми към тези момчета е : Вярно е че за да изглеждаш добре трябва релефно тяло, но това определено не значи, че трябва да е на цената на това да имаш вид на анорексик. 2рия вид индивиди са тези които са наистина големи и здрави ( в повечето случеи само първото ), но в случея това което се очертава с прилепналите им дрешки далеч не е приятна гледка и това, че се наричат любовни дръжки не значи, че всички трябва да им се любуват.
П.П. Може би коментара ми е породен от факта, че непонасям “new fashion” момчетата, но поне като сте “fashion” премахнете другия си проблем а именно това което е под дрехите ( не за друго, просто от “фиешънъ немои са изликуатие” ). Това беше в рамките на шегата, някой да не се обиди !
За мен поне беше крайно интересно да прочета статията, както и тази за калкулаторите, защото аз самата много съм залитала по разни таблици и т.н. Явно е, че трябва да се ползват само ориентировъчно, но в никой случай не и конкретно. Обаче имам един въпрос - във форума често се дава за съвет да се сметнат дневните енергийни нужди от таблицата и от там вече да си състави диета според нуждите си. Ами значи ли, че и когато си сметнем, че за деня са ни необходими 2500 кал по таблица, това също е твърде относително?
С този материал, както и с другите, които предстоят да излязат тази седмица, искам да обясня на хората как и кога да ползват информацията, за да им бъде тя полезна. Полза винаги има, ако човек знае какво да прави с информацията. Ако не знае, винаги има възможнен риск да си навреди!
Там където има индивидуални особености, винаги има относителност в изчисленията. Ето затова е полезно човек да се храни в изчислен режим. Дори да има грешка в калкулациите - периодичния контрол, чрез антропометрия на всеки 14 дни + контрол над теглото и калиперометрия могат да подскажат на хранещия се в режим, че бърка някъде и да му помогнат да продължи в правилната посока. Възможностите за грешка там не са много - или консумира повече калории или по-малко, или има излишък на въглехидратите или на мазнините. Възможно е да има протеинов дефицит. А грешка в изчисленията винаги ще има, идеята е тя да се сведе в рамките на 5%. Това е ролята на нутрициониста - да контролира грешката, да анализира и променя един хранителен режим в движение, без да затруднява социалния живот на спазващия диетата.