Фитнес калкулатори - помагат или въвеждат в заблуждение?

Разберете кои калкулатори си струват и кои - изобщо не

Подобно на фитнес таблиците, калкулаторите са създадени да дават насока на спортуващите, подсказвайки им, дали са на правилен път. Има някои калкулатори, които не само са безполезни за спортуващия, нo които могат да предизвикат сериозно заблуждение. В този материал ще направим малък обзор на безполезните и полезните уравнения.

Калкулатори на телесни форми
Това са група калкулатори, подсказващи на строго определен клас хора в какво състояние е тялото им. Степента на риск при тези калкулатори е свързана с масовото им копиране по всякакви неспециализирани сайтове за фитнес, здраве, отслабване от непрофесионалисти, които не могат или не смятат за нужно да обяснят на читателите как да разпознаят , дали калкулаторът ще работи при тях. 

Бодимас индекс калкулатор (BMI, индекс на телесната маса):
Това е един от най-старите въведени калкулатори. Създаден е да определя затлъстяване у неспортуващи хора. Изключително остарял е, не си заслужава да го ползвате. Така тотално може да се объркате и решите да сваляте килограми при положение, че имате 20% по-голямо мускулно тегло от стандарта и да загубите всичко постигнато. 

Талия към ханш калкулатор
Този калкулатор подобно на бодимас индекса се използва за определяне на затлъстяване у неспортисти, т.е. у хора с непроменен % мускулна маса. Съгласете се, че хората с развити от упражнения глутеуси няма да са в желания оптимум, а системата ще ги убеждава да отслабват.

Кръвно налягане - занижено или повишено
Проблемът тук е в непознаване на практиките за измерване. Истината е, че кръвното налягане се мени в различните часове на деня и зависи от моментната активност на метаболизма, тонусът на сърцето, състоянието на нервната система. Правил съм десетки опити в рамките на един ден да постигна дадено кръвно налягане спрямо еднакъв пулс. Така и не сполучих. Разбира се, резултатите бяха близки във всички случаи, освен след тренировка и след ставане от сън. Всъщност какво кръвно налягане да очаквам след 40 минути кардио дейност? Съмнявам се да е 120:80. Измервайте кръвното си няколко дни подред, на няколко пъти през установени часови зони при сходна дейност. Съберете всички  измервания и ще получите каква е средната Ви пулсова честота. Вземете най-горната и най-долната граница и си ги запишете. Чак тогава правете извод, дали сте хипертоник или хипотоник.  

Калкулатори за % подкожни мазнини по кожни гънки

• Има различни стандарти за измерване на ниво на подкожни мазнини:
• по 3 кожни гънки и китка, глезен
• по 3 кожни гънки и възраст, тегло
• по 7 кожни гънки и възраст , тегло
• по 13-14 кожни гънки и антропометрични измервания с полово диференциране

Естествено последният е най-добър. Колкото повече данни трябва да се въведат в един калкулатор, толкова по-близо е той до реалността. Реалният проблем при ползването на калкулатори на подкожни мазнини е в липсата на умения да се мери с калипер. Калиперометрията е защипване на кожните гънки, отделяйки двойна гънка мастна тъкан, която да бъде измерена с високочувствителен на натиск пистолет (не се доверявайте на пластмасови калипери). Тук се греши най-често в: намирането на предвидената в калкулатора кожна гънка, избора на наклон на калипера, прекомерното стискане, недостатъчно добър захват на кожата. Както виждате, възможностите за грешки са много. Ако нямате познания по анатомия или ясна инструкция (визуална) къде и как да мерите, не се надявайте да постигнете дори 2 еднакви резултата в рамките на 2 поредни измервания. Добрата новина е, че математиката е на наша страна. Направете 3 до 5 измервания на всяка зададена гънка и сметнете средно аритметично получените резултати. След това въведете в уравнението/калкулатора.

Калкулатори на спортни постижения

Калкулатори на спортни движения - клек, лег, тяга за определяне на целиви тежести по теоритичен максимум
Какъв е проблемът да изчислим работната си тежест по теоритичния си максимум? Проблемът преди всичко е "теоритичността" на максимума. Този калкулатор е създаден за щангисти, силови трибойци и бодибилдъри. Изисква да сте наясно с реалния си моментен максимум в дадено движение. Ако подцените възможностите си, най-вероятно тежестта , която Ви показва калкулатора ще е по-ниска от нужната Ви, за да направите качествена серия или ще направите поне още едно-две повторения над показаните в серията, т.е. калкулаторът няма да е свършил това, за което е създаден - да е полезен. Ако надцените своя макс, просто няма да успеете да изпълните всички серии и запланувания брой повторения. Калкулаторът отново е безсмислен. С две думи, ако не знаете максималните си възможности, не ползвайте такъв калкулатор - загуба на време е.

Калкулатори на максове в спортни движения по повторения с някаква тежест
Не обичате да правите единици с максимална тежест, но сте любопитни колко можете да вдигнете. Въвеждате колко повторения правите с дадена тежест и  намирате някаква цифра - вашият теоритичен максимум. Тук често забравяте, че калкулаторите просто изразяват вероятности по статистика. Най-често допусканата грешка, е човек да мисли - аз мога да направя 10 повторения на 100 кг, значи максимумът ми е непременно 130. За да можете да сте малко по-сигурни, че това е така обаче, трябва да сте уверени, че 10 е максималната бройка, която можете да направите със 100. Изисква се да експериментирате до отказ. Друг рисков момент е, че някои хора просто изпреварват калкулаторите и последните, вместо да подтикват спортуващия към прогрес, задържат неговото развитие, като му дават подценени представи за възможностите му. Когато ползвате подобен калкулатор, имайте едно наум - никой незнае къде е тавана на възможностите му преди да опита. 

Етикети

антропометрия  калипер  бодимас индекс  калкулатори  кръвно налягане 

Моля, дайте своя глас и оценете публикацията, ако Ви е харесала.

Имейл бюлетин

Получавайте имейл известие винаги, когато публикуваме нов материал за Вас. Освен това периодично ще Ви информираме за всичко интересно от света на здравословния начин на живот.

Имейл

При въвеждане на Вашия имейл адрес ще е необходимо да активирате абонамента си чрез писмото, което ще Ви изпратим. Услугата достига до Вас чрез Feedburner.

Влезте в акаунта си или си направете такъв за минута, ако желаете да споделите своето мнение.