Фитнес и електронните уреди - може ли да им се вярва?

Как да тълкуваме информацията, която ни поднасят кардио уредите?

Независимо дали става дума за пътека, вело- или друг тип ергометър, кростренажор или степер, навсякъде имаме следните дисплеи:

Дисплей на енергоразход в килокалории

Най-важен за отслабващите, това е и най-подвеждащият брояч. Защо? Просто е.

За да се изчисли разходът на енергия, който вие отдавате, машината отчита енергия, генерирана от вас за единица време и по таблици изчислява скорост на движение.

В други случаи машината създава движението, например бягащата пътека. Докато тичате, уредът изброява калориите по уравнение според скоростта, наклона и разстоянието, което сте изминали за единица време.

За жалост и в двата случая данните са крайно недостатъчни, за да се изчисли каква енергия сте изразходвали.

Причината е в това, че апаратът не знае какво е теглото ви, а също каква е ефективността на вашия метаболизъм. Уверявам ви, тя не е 100%.

Какво тогава отчита този дисплей? Уредът ви гарантира, че сте изгорили минимум енергия, показвайки я на екрана.

Най-модерните кардио уреди изискват въвеждане на тегло, пол, процент подкожни мазнини и възраст. Ако се колебаете между два тренажора, изберете по-модерния, там рискът да се заблудите и да претренирате, докато се опитвате да изгорите своята енергийна норма е по-малък.

Пулс за удара в минута

Първият риск е свързан с презастраховане от страна на някои фирми, настройващи кардио уредите си да отчитат реален пулс, към който прибавят число между десет и двайсет.

Обяснимо е, хората забравят да следят пулса си докато четат списание или гледат телевизия. Когато забележат 170 удара в минута обаче, бързо намаляват темпото, а инфарктът остава далече.

Неприятното идва, когато човек попадне на нерегулиран кардио уред от по-висок клас. Тогава си казва - "Ха - тази пътека отчита скоростта различно от старата!"

Всъщност разликата е основно в данните на дисплея.

Вторият риск се появява поради закъснителното мерене на пулса. Трябва да знаете, че пулсът се отчита в брой удари за измерено време.

Тогава това, което виждате на екрана на пътеката, няма как да е друго, освен пулсът ви от преди минута. Тогава какъв е моментният ви пулс?

Това може да ви каже само медицинска апаратура. Най-високата точност може да се постигне с кардио машини от висок клас.

Обикновено една такава пътека ще покаже пулса ви с половин минута назад.

Проблемът е, че два удара в секунда се различават от три удара в секунда доста трудно, когато ръцете ви са потни и се движат по металните ръкохватки. Решението би бил часовник с пулс метър.

Машини, които заместват свободните тежести

Днес ги има във всяка зала. Най-често те са любимата част от фитнес програмата на начинаещите мъже и на повечето дами. Тук идва моментът да се запитаме:

По-безопасни ли са машините от свободните тежести?

Разбира се, но това не ги прави съвсем безопасни. Най-голям риск носи бързото изпълнение на дадено движение.

Виждал съм как при много хора, които работят с големи тежести и голяма скорост, контузиите не закъсняват.

Друг риск носи намаляване активността на мускулите, стабилизиращи движенията.

Машините дават възможност на човек да повдигне повече килограми, отколкото би могъл в свободно движение, заради наличието на по-стабилна двигателна траектория.

Затова преходът от машини към свободни тежести изисква много внимателен подход и намаляване на работната тежест.

Рискови машини

В най-общия случай става дума за машини, които са недобре проектирани или недобре сглобени.

Не се заблуждавайте от високия клас на някои уреди, достатъчно е да сте малко по-висок или по-нисък, за да се окажат опасни за вас.

Има няколко прости препоръки, които могат да подобрят работата ви с машини:

• Когато ви предстои тренировка с нова уред във фитнес залата, внимателно разгледайте упътването върху уреда. Там често са отбелязани участващите мускули, техниката за изпълнение на движението, както и коя ръчка за какви настройки по машината служи.
• Помолете инструктора в залата да ви покаже как да настроите уреда по себе си. Това може да ви спести травма.
• Ако отидете в нова зала и уредите са различна марка или модел, направете една загряваща серия с 50% от максималните си възможности, само за да проучите амплитудата и съпротивлението, и дали някоя макара заяжда.