Кростренажор (Елиптикал) - модерното име на кардио тренировките

Домашен фитнес за всеки и всички

от четиво за 3 минути
Домашен фитнес с кростренажор? Защо не!? Преди няколко години сигурно щях да се усмихна подозрително. Напредъкът в технологиите обаче ни дари с примамлива възможност да притежаваме кардио тренажор от най-висок клас. Днес, за да се сдобия с подобен, не е нужно да се разделя със състояние, а по-скоро да обмисля какъв модел да е и къде ще го побера вкъщи. Чак път толкова евтино? Ако взема в предвид годишните вноски за фитнес, които ще спестя - май излиза евтино. До тук добре, но защо да избера кростренажор? Крос тренажор (Елиптикал) - модерното име на кардио тренировките

Какво е кростренажор?

Кростренажор, елиптикал, ски тренажор - става дума за един и същи уред. Състои се от две ръчки, свързани в сложна система от лостове с две плоскости, които се приплъзват под формата на елипса. Идеята за подобна машина е дошла на инженерите, наблюдавайки един от най-енергоемките спортове в света - ски бягането. 

Кои мускули мога да упражнявам на кростренажора?

Неслучайно наричат кростренажора цар на фитнес уредите. На тази машина можем с една тренировка да натоварим всички основни мускулни групи. Ако сте новаци във фитнеса, бедрата, седалището, раменете, ръцете и гърба обаче ще усещате с мускулна треска два до три дни след първата ви тренировка.

Какви функции има този тренажор?

Преди всичко упражнението, което се прави на него има вариации - каране напред, обратно въртене. Така можете да акцентирате по-добре на различните части на бедрата и дупето. Степените на трудност са базова функционалност, а възможността да се променя ъгълът на движение на стъпалата на спортуващия спрямо пода се смята за екстра, ето защо не всеки тренажор може да се похвали с такава заслуга. 

Какво ще ни покажат дисплеите на кростренажора?

Датчиците ви подсказват много неща, според модела може да срещнете:

  • Калории - за да ви помогне да се ориентирате докъде е стигнала тренировката ви за изгаране на мазнини
  • Мощност - ако лекарят ви е препоръчал упражнения с определен интензитет за време, тази опция ви помага да го направите
  • Пулс - за Ваша информация и безопасност
  • Моментна скорост - ако си представим, че правите ски бягяне, не би ли ви било любопитно с каква скорост ще се движите?

Умен кростренажор?!

И още как! В днешни дни тренажорът е не просто ръчки, ремъци и вериги. Той е индивидуално програмируема машина, фитнес дневник и съветник за това колко сте далече от желаното за норма. Естествено броя на програмите, възможността за фитнес дневник и съветник са застъпени в различна степен в моделите на кростренажори

Упражнения, упражнения... а ставите?

Ето тук кростренажорите бележат десятка. Те са така изчислени, че да комбинират прости, безопасни и неагресивни движения, които същевременно да имат висока степен на енергоемкост. Става дума за движенията с ръце буташ-дърпаш и движението на стъпала в облекчена елипса без поява на остър ъгъл в колянната става. Добре конструираният уред се познава по това, че дори да опитате да заемете поза, в която ставите ви ще работят с цяла амплитуда, някак си няма да се чувствате удобно и инстинктивно ще предпочетете частично движение в глезени, колене и тазобедрени стави.

Друг голям бонус на добре конструирания уред е функцията изправен в пространството гръбнак. Докато движите ръце и крака ще чувствате, че  отивате малко по-нагоре, малко по-долу във въздуха, ала за страничен наблюдател гръбнакът ви ще се мести минимално и то по направление напред-назад. Тук отсъстват агресивни вертикално насочени въздействия. Това дава възможност на хора с дискови хернии и други гръбначни травми да се върнат към кардиото - нещо, което не могат да направят на бягаща пътека

Хареса ли ти статията?
Статията написа Владимир Недков
Владо има дългогодишна практика на треньор, нутриционист и публицист. Отговорен е за подбора на тематично съдържание и неговата научна редакция. Играе основна консултативна роля във форума на медията.
Мнения по темата
abracadabraabrac
1
10 ное 2009 16:26

здравейте,
-имам ски тренажор-но ме притеснява че не се сгъват в коленете краката-кажете-пълноценно ли се натоварват краката с него?

2
27 юни 2010 17:54

Здравей, Владо! Имам кростренажор и тренирам  всяка сутрин по 30 мин.като редувам- 20 сек. на максимум скорост, която мога да постигна, 1,5 мин. съвсем бавно. От самия уред съм много доволна, има почти всички функции, които изброяваш по- горе. Тренирам на него от 7 месеца. Но от известно време започнаха да ме болят колената по време на тренировката. В уреда ли е проблемът или аз не греша някъде?

ivancho
3
7 фев 2011 20:47

“Това дава възможност на хора с дискови хернии и други гръбначни травми да се върнат към кардиото - нещо, което не могат да направят на бягаща пътека. “

Това означава, че примерно за хора със скулиоза не е подходящо бягането така ли?

Владимир Недков
4
8 фев 2011 07:37

Да, означава.

5
20 май 2012 16:09

Бих искала да си закупя кростренажор,но ако може да ме посъветвате какъв.Имам дискови хернии и шипове по гръбначния стълб.Годините ми са 54,а много искам да бъда в движение и полезна на хората около мен.Ще Ви бъда благодарна ако ми отговорите.

Сподели своя коментар

Влез със своя акаунт, преди да коментираш. Ако нямаш акаунт, може да се регистрираш за минута.