Как да тренираме и бъдем все по-мотивирани?

Практични съвети за нашата по-добра тренировка

публикувано на 21 сеп 2007
обновено на 19 юни 2013
Четиво за 6 минути

Всички знаем колко са скучни понякога упражненията, които правим ежедневно (или поне няколко пъти седмично). Колкото и да сме упорити и отдадени на спорта, винаги се случва да се стигне до един момент, в който си казваме „писна ми, мразя го вече това упражнение".

Как да тренираме и бъдем все по-мотивирани?Тъй като това е критичен момент, провокирал мнозина да си дадат почивка за известно време или дори за постоянно от тренировките, ще разгледаме някои практични съвети как да не губим мотивация, а и същевременно да се амбицираме и да „покорим" нови върхове във физическата ни форма.

Имаме ли проблем със спортуването?

Добре, ситуацията е ясна: практикуваме спорт, който по някакъв начин ни затормозява. Дали това ще е поредното придърпване на скрипец във фитнес центъра или пък сутрешния крос през алеите на парка, не е толкова важно, колкото е важен въпросът: „това ли е физическата дейност, която ми харесва"? Това ли искам да правя в така трудно намерените 40 минути през деня?

Ако преди сте отговаряли със сигурност „О, ДА!", а сега този категоричен отговор се е поразклатил в съзнанието Ви, вероятно е време за промяна или на начина, по който тренирате, или на самата тренировка. Това не е индикация за нещо лошо - напротив, никой не иска да живеe в абсолютна адаптация и автоматизирано ежедневие.

Коя тренировка е подходяща за мен?

Този въпрос го чувам много често от мои приятели, познати, читатели на изданието. Преди всичко пак бих искал да поясня под „тренировка" да не се разбира само такава в спортен център. Освободете съзнанието си и приемете фитнеса като начин на живот, а не като просто набор от упражнения с тежести между четири страни. Затова и ви препоръчвам да отговорите за себе си на следните въпроси:

  • Какво бихте избрали по-скоро: тренировка навън или вътре?
  • Подвъпрос на горния: привлича ли ви или ви отблъсква спортният център като място? Предпочитате ли зали, специализирани за жени / мъже или пък такива, в които се практикува само конкретно занимание (не навсякъде обстановката предразполага към фитнес и бодибилдинг / силов трибой едновременно)?
  • Състезателна натура ли сте, обичате ли предизвикателствата или просто търсите начин за релаксация чрез спорт?
  • Музика? Задължителна ли е, докато тренирате или дори църковната тишина би ви стимулирала?
  • Как сте в работата в екип? Смятате ли се за добри в колективни спортове или обичате индивидуалността?
  • Важно ли е спортното облекло за вас от гледна точка на това, дали обичате да сте в крак с модата, било то за самата дреха или пък за аксесоарите?
  • Наясно ли сте какви условия за спорт има около Вас? (Ако не, направете справка в услугата ни Fitness Spots)
  • На последно място, но в никакъв случай не по важност: притеснявате ли се да започнете нещо ново, защото се чувствате начинаещи, неопитни?

Е, стана почти като лексикон, но практиката ни досега е показала, че малцина си задават тези въпроси, а смятам, че те са важни за отговора ни на въпроса „коя физическа активност е подходяща за мен?".

Не става така! Каквото и да започна, след 2-3 седмици ми омръзва!

Случва се и това. Но може би грешката се крие в „каквото". Замислете се, че при достатъчно желание с лекота бихте могли да комбинирате два-три спорта, които да редувате през определени дни или седмици дори. Не е изключение и „сезонното" трениране. През лятото тичане и фитнес, през зимата - плуване, един-два пъти фитнес, може би скуош? Гарантирам Ви, че така рискът от въпросното „омръзване" намалява драстично.

Цел в тренировките, цел в тренировките, цел!

Ако на въпрос 3. по-горе сте отговорили „състезателна натура съм", то предполагам, че ме разбирате за какво говоря. Страхотно усещане е да си кажете „аз искам да постигна това", след което „това" стане факт и завършите с „аз успях, аз мога".

Бъдете дисциплинирани

Спортът не е математика, но следенето на развитието ви по отношение на физическата активност и хранителния режим ще ви дадат необходимата яснота за това къде сте в момента, къде сте били, накъде отивате. Може да видите как нашите читатели водят свои дневници във форума ни мисля, че това помага значително на постоянството и дисциплината, тъй като едно е да тренирате сами със себе си, друго е хиляди души да имат възможността да ви проследят „какви ги вършите".

Разпределете правилно времето си за спорт

Както и преди бях писал в блога на изданието, горещо ви препоръчвам да подредите времето за спорт първо във Вашия календар, органайзер и други GTD пособия. НО ... бъдете реалисти: ако не обичате да ставате сутрин, едва ли ще заобичате още с началото на обновения ви спортен ентусиазъм.

Да, казахме си, че „ние можем", но не се подлагайте на екстремни, бих казал, режими веднага. Запишете тренировките си в това време, което е най-удобно за вас и Вашите ангажименти, но същевременно и не тогава, когато сте уморени от емоциите през деня и имате сили само за кратък сериал на дивана.

Бъдете абсолютно наясно колко време ви е необходимо да се организирате (някои се преобличат за 5 минути, други за 15) и да направите своята тренировка без излишно размотаване и сладки приказки с приятели. Току виж вместо отбелязаните 2 часа и 30 минути, са ви нужни около 90. Гот е, когато времето се оптимизира в наша полза.

Отговорих, намерих спорт за мен, разписах си времето. Не мога да намеря с кого да тренирам?

Разбирам, понякога е наистина скучно да се тренира сам. Социалният контакт не е никак маловажен, но не е фактор, който да ни откаже от спортуването. С риск да се изразя грубо, крайниците ви се управляват от Вас, не от партньора.

Тренирах няколко години сам, като в допълнение минавах два квартала, за да стигна до спортния център. Тогава открих предимството на MP3 плейъра. Давам ви го като пример, сега техниката напредна, има вероятно по-подходящи аналози.

Ако пък Ваш приятел или приятелка все не може да се амбицира и да се включи към инициативата Ви, изпратете този материал - много е възможно да помогне значително.

Никога не се предавайте!

Докажете, че може да управлявате себе си. Не пренебревайте собствената си физическа форма за сметка на субективни фактори през деня. Просто запомнете стъпките:

  • Отговорете на въпросите горе и намерете спорта за Вас
  • Тренирайте редовно, комбинирайте различни тренировки
  • Поставете си цел и я постигнете!
  • Нека спортът не липсва в седмичната ви програма повече
  • Бъдете реалисти и се старайте да постигнете повече за по-малко време в тренировката
  • Отговорност и дисциплина
  • Вие сте мениджърът на тялото и духа ви - управлявайте, управлявайте!
За автора
Основател и идеолог на електронното издание BB-Team. Повече от 13 години е редовен посетител на спортните центрове и макар по образование да е далече от спорта и здравната тематика, по душа и призвание е неотлъчно свързан с тях.
Мнения по темата
Ради Хаджирадев  
1
21 сеп 2007 23:50

Начини за мотивация има, стига да ги търсиш. Стига примерно да получиш ЛС, в което да ти казва “виждам, че се изказваш компетентно, би ли ми помогнал?” Щом си постигнал нещо, не трябва да го изоставяш. Това време, което си отделил за учене и четене на материали за желания спорт не трябва да остава пропиляно. Ако продължите със спорта ще можете да продължите да изграждате имидж и да помагате на хора. Давам този пример, защото е тясно свързан с форума.

Що се отнася до културизма - стига ми да изгледам 20 минути от филмче на някой топ IFBB културист за да се мотивирам и да бягам до залата или просто да си припомня крилатите yeaaah buddy, light weight babyyy :)

Поздрави

Ива Павлина
2
22 сеп 2007 07:44

Браво, невероятен материал........ казахте ли ни го в очичките най-накрая????? Хахаха! Това е чисто и просто самата истина относно всичко, свързано с нашата спортна мотивация. И време винаги има - особено при нас жените... как така мотивацията да отидем на фризьор или маникюристка е толкова силна и ВЕЧНА!!??!! Ами, да я вземем от фризьорския салон така леееекичко с два пръста и да я попренесем малко и във фитнес-залата, а?;-)  Успех!!

Димитър Михайлов  
3
25 сеп 2007 08:41

Ради, Ива, благодаря за коментарите. Имам още няколко идеи за материали, свързани с мотивирането, които ще публикувам периодично и се надявам да помогнат поне частично на хората да намерят своето място сред здравословно живеещите.

Самбиста
4
16 авг 2008 17:09

Наистина страхотен материал...Браво..Честно казано от доста време практикувам спорт и винаги съм гледал да не се отегчавам и сега с този материал още повече се надъхвам за тренировки...МЕРСИ!!!!

Петко Петков
5
14 ное 2009 15:51

#1

Споделете своето мнение

Влезте със своя акаунт, преди да коментирате. Ако нямате акаунт, може да се регистрирате за минута.

Вход с Shapie Вход с Facebook