Карнитин (Л-карнитин)

Синоним на отслабване! Това обаче, далеч не е всичко...

"Л-карнитин ли? А това е за отслабване!" - казвате си. Прави сте без съмнение, но това далеч не изчерпва свойствата на тази аминокиселина! А дали го приемате правилно?

НАКРАТКО:

Какво е това?
Л-карнитинът, или накратко- карнитинът е аминокиселина, която тялото ни произвежда от аминокиселината лизин, като за това е нужно наличиeто на витамините В6, ниацин, С , както и желязо, и аминокиселината метионин.

Какво е основното му физиологично въздействие?
Основната функция на Л-карнитина е да служи като "совалка", която пренася мастните киселини с дълга верига през клетъчната мембрана, за да достигнат митохондриите, където служат като "гориво" за енергия, нужна на тялото. Това е необходимо, тъй като мастните киселини трудно могат да преминат тази мембрана, понеже тя е непропусклива. Преминаването става лесно когато молекула на мазнината се свърже с молекула на L-Карнитина. Предимството на L-карнитина обаче не приключва дотук. След като молекулата мазнина бива изгорена, от нея се получават отпадъчни продукти, тогава карнитина се свързва с тях и ги прекарва обратно през клетъчната стена на клетката. Така действието на L-Карнитинът е двойно веднъж вкарва мазнината в клетката и веднъж извежда ненужните продукти.

Какви са оптималните дози?
За средностатистическия човек дозата е около 5-6 грама дневно (това са 5000-6000 милиграма - обърнете внимание на съдържанието на препарата, който ползвате) - разбира се, за спортистите те са малко по-високи, но прием по-голям от 10 грама дневно е вреден за здравето. За съжаление тялото се адаптира към приема на L-карнитин и поради това само след няколко седмици той вече не "работи". Затова се препоръчва прием не по-дълъг от 3-4 седмици, в противен случай бихте харчили парите си за нищо. Полуживотът на L-карнитина е само 17 часа, което означава, че се изхвърля бързо от тялото. Като прибавим и факта, че достига върхови стойности на 3 до 6 часа след приема му, за да извлечем максимална полза е нужно да го приемаме 3-4 часа преди тренировка.

Какви са възможните вредни/странични въздействия при приема му?
L-Карнитинът е доста добре поносим от тялото, но все пак се срещат странични ефекти предимно при по-продължителна употреба. Те се изразяват в гадене, повръщане, стомашни крампи и диария.

Кои са препаратите, които са основен източник на L-карнитин?
Обичайно L-карнитина се продава като самостоятелна хранителна добавка, или като съставна част на препаратите, намаляващи телесните мазнини (фет-бърнъри). Освен L-карнитин, възможно е карнитин да се предлага и под друга форма - Ацетил L-Карнитина. Според някои публикации, ацетила разгражда мазнините дори по добре от самия карнитин. За съжаление, при детайлно разглеждане на Цикъла на Кребс това е било опровергано. Ако видите пък добавки, в които има DL-Kарнитин е добре да знаете, че това е карнитин смес от двете си форми. DL-Карнитинът е много по-лесен за произвеждане и съответно по-евтин, но той не само не е ефективен толкова, колкото L-карнитина, но е и много по-опасен. В последните няколко години интензивно текат разработки по производство на L-карнитин, който е свързан с определени аминокиселини - изследователите твърдят, че неговата усвояемост и ефективност ще бъде многократно по-висока. Въпрос на време и на личен опит е да видим дали ще се окажат прави.

В ДОПЪЛНЕНИЕ:

Какви са допълнителните физиологични въздействия на L-карнитина?
L-карнитинът участва в окислението на аминокиселините с разклонена верига, пречи на образуването на млечна киселина в мускулите ни, блокира вещества, които нарушават клетъчната стена. Освен това чрез него се повишава доставката на кислород до мускулите и се осигурява енергия, без да се разграждат така ценните протеини.

Кои са храните, които съдържат L-карнитин в най-голямо количество?
L-Карнитин има най-много в червеното месо, в малки количества се среща в млечните продукти, а в още по-малки в плодовете и зеленчуците. При здрав човек 75% от необходимия L-карнитин би следвало да се осигури от храната, а останалите 25% да се синтезират от тялото.

Моля, дайте своя глас и оценете публикацията, ако Ви е харесала.

Сподели този материал
Гласувай
54321 8 гласа

Абонамент

Ако харесвате това, което четете тук, следете нашите публикации по удобния за вас начин:

Имейл

RSS

Twitter

Facebook

{alt}
1. kirios / 20.03.2007 20:46

Много полезна и богата информация.

{alt}
2. althea / 22.04.2007 08:39

Как се отразява спирането на приема на л-карнитина върху организма след продължителната му употреба?

{alt}
3. Tupalka / 27.04.2007 05:35

Аз пия L-Carnitine от около седмица и съм свалил 2-3 кг., има ефект със сигурност. Въпроса ми е - колко време след като спрем приема, може отново да почнем да взимаме и да има ефект естествено?

{alt}
4. hitch / 17.06.2007 08:53

Мисля да взема Л-Карнитин да изчистя излишното до сега тренирах за маса но се нещо има малко излишно интересуваме по колко хапа и по какво време преди и след изобщо се пие и кгоато не тренирам кога се приема. Благодаря предварително! smile

Потребителят няма аватар
5. Vo / 09.12.2007 18:14

Здравейте ,
Значи аз съм на 15 години и въпроса ми е мога ли да използвам Л - карнитин в умерени дози съчетано с фитнес ? Ще ми навреди ли по някакъв начин заради възрастта ми . И къде мога да го намеря и цена горе долу ако можете да кажете,знам че е скъп. smile Благодаря Ви.

{alt}
6. Mothefucker / 05.01.2008 14:46

влезте във форума и ще си отговорите сами

{alt}
7. Георги Попов / 09.04.2008 06:56

Много полезна и интересна статия.Благодаря!
Но защо има такава кофти разминавка,в начина на употреба?
По форума чета че се пие 30-40 минути преди тренировка ,а тука виждам че се препоръчва 3-4 часа преди тренировка? Това е доста голяма разлика.А и другото е,че бях чел че максималното което организма усвоява дневно е 1грам  а тук пише 5-6 ?

Потребителят няма аватар
8. Ivailo / 16.04.2008 11:04

Аз съм на 14 години от 2 месеца се занимавам с фитнес и все още съм начинаещ искам да знам дали ще е вредно  за вазраста ми да приемам  Л - карнитин  и дали ще има стрянични ефекти ако го зимам както си трябва в нормални количества?И ако може някои да ми обясни за моита вазраст каква доза да зимам на ден ??? Благодаря Предварително !!

{alt}
9. az100yan / 22.10.2008 14:52

Аз съм на 14 години от 2 месеца се занимавам с фитнес и все още съм начинаещ искам да знам дали ще е вредно за вазраста ми да приемам Л - карнитин и дали ще има стрянични ефекти ако го зимам както си трябва в нормални количества?И ако може някои да ми обясни за моита вазраст каква доза да зимам на ден ??? Благодаря Предварително !!

Да,виждам,че коментарът е доста стар,но...
Пич,на твоята възраст не ти трябва Л-карнитин,чак след 2-3 години,сега тренирай и яж здраво,това е.

Потребителят няма аватар
10. maja / 25.10.2008 07:01

Наистина дорба тема

Потребителят няма аватар
11. nimio5 / 18.03.2009 17:56

Как се пие Л-карнетина, сутрин - тренировка и вечер ли? Някой да обясни по подробно. Мерси предварително!

Потребителят няма аватар
12. луда калинка / 19.06.2009 08:17

Еми от това, което аз пък изчетох из тукашните статии - спазваш си препоръчителната дневна доза, като си я разпределяш на две - сутрин на гладно и преди тренировка. Макар че и на мен много не ми стана ясно ТОЧНО колко време преди тренировка трябва да се взима...

Потребителят няма аватар
13. miki / 16.07.2009 04:51

учила съм биохимия и в техникума и в университета и да знаете че с аминокиселините шега не бива....
в случая с л-карнитина хубавото е че се изхвърля за денонощитето....буквата “л” означава ляво структурирана формула на киселината ,като съответно всяка киселина има и дясна структура.
по-вероятно е да има ефект при 3 4асовия предварителен прием,все пак тялото човешко не е толкова съвършено че да заработи за 30 минути и да гори мазнинки.снощи взех л-карнитин 1000 на НУТРЕНД,
10 мин преди тренировка и за 1 4ас кардио на пътека така се изпотих 4е ми потекоха реки,но 4ак ве4ерта към 12 4аса ми се ускори пулса ,което зна4и 4е трябва да се пие по-рано....3-4 часа преди тренировката,по мое мнение

Потребителят няма аватар
14. silviq / 08.12.2009 18:40

здравейте,вапросат ми е следния.след като взема л карнитин 3 или 4 седмици колко време да по4ивам-и пак 6теси ходя на тренировки.

Сподели своето мнение




Извести ме за коментари след моя