Дължини и обиколки като индикатор за прогрес

Какво могат да ни кажат дрехите, което метърът понякога не може?

Защо ни трябва да се мерим, не може ли да видим прогреса на кантара и в огледалото? Не винаги, не достатъчно точно и най-вече, няма как да сравним преди и след дори и да наложим снимка върху снимка заради различия в мащаба. Добрият стар шивашки метър все още има какво да Ви даде. Ами дрехите? Можем ли да се доверим на абитуриентската си рокля? Вижте сами...

Какво ще научиш?

Искаш ли да постигнеш мечтаната форма и трайно по-добро здраве?

Методът на BB-Team е модерният начин да изградиш здравословни навици, трайни резултати, увереност и контрол над здравето си с лична подкрепа и отчетност.

Дължини и обиколки като индикатор за прогрес

Какво беше антропометрия?

Така в съвременния свят наричаме науката за измерване на човешкото тяло. Антропометрията се заражда като научна практика част от биологичната антропология, която пък е научно разклонение на антропологията. Благодарение на "измерването на хората", както буквално се превежда "антропометрия", днес имаме стандарти приложими по цял свят в области като: шивашка индустрия, архитектура, индустриален дизайн и др. В медицината и в спорта стандартите за измерване на дължини и обиколки са в изключителна услуга за човека. Тук физическите вариации на човешко тяло във времето се използват не само като данни от минал период, но и за предсказване на бъдещото антропометрично развитие на обекта на измерване. Пример за това са задължителните измервания при профилактичните прегледи, които личните лекари трябва да извършват на всички деца и подрастващи, до навършване на пълнолетие им.

Антропометрия и фитнес

В модерната фитнес практика измерването на дължините и обиколките е задължително, за да се оцени ефективността на хранителния режим и тренировъчната програма на спортуващия. Онези спортуващи, които не използват метъра по предназначение, но целят подобрения във външния си вид, най-често прекъсват или изцяло приключват с тренировките поради демотивация. Най-разпространената причина да не се ползва антропометрия от фитнес любителите е, че последните се доверяват на дрехите, кантара и огледалото. Всички тези показатели обаче могат да ги подведат. Кантарът, както вече уточнихме, не казва кое по тялото ни колко тежи, докато огледалото е твърде субективно. Ами дрехите?

Да се доверим ли на старите дрехи?

Талията на панталона от миналото лято няма как да е обективен критерии, поради стареенето и разтягането на тъканите. Коланът е точен индикатор за обиколката на талията, но не ни казва каква е ситуацията в бедрата, ханша и гръдната обиколка. Друга причина да съм скептичен към дрехите е, че веднъж разтегнати, някои от платнените тъкани не се свиват, други пък се скъсяват все повече след пране, а трети с еластични елементи в състава си се деформират в хода на времето. Моята позиция е, че никоя дреха не може да замени шивашкия метър. Има и добра новина за по-мързеливите фитнес любители. Не е нужно всяка седмица да снемате всичките си мерки, достатъчно е да следите най-важните обиколки според целите си.

Кои обиколки колко често да следим?

Обиколки при отслабване

Най-важните обиколки за отслабващите са:

  • талия;
  • ханш;
  • бедро;
  • гръдна обиколка.

Може да ги мерите след всеки два килограма разлика в теглото или на три до четири седмици тренировки. Пълно измерване е добре да провеждате веднъж на всеки два месеца. Не се вманиачавайте с ежедневно или ежеседмично измерване.

Обиколки при поддържане на форма

Тук честотата на измерване зависи от висотата на фитнес формата. Периодите между измерванията варират от две до осем седмици. Най-често следва да се следят:

  • При мъжете: талия, гръдна обиколка, бедро и мишница;
  • При жените: талия, ханш, бедро и гръдна обиколка.

Обиколки при покачване на мускулна маса

Покачването на мускулатура най-често е комплексно. При такива цели не бива да има подценяване и фаворизиране на определени обиколки. Правилно е да се провеждат пълни системни измервания на всеки четири седмици.

Обиколки при преформиране

Да се поддържа едно и също тегло в стремежа към нова мускулна маса за сметка на по-малко мазнини е трудно изпълнимо, но не невъзможно. За целта обаче, е нужно снемане на данни с метъра на всеки две до три седмици, заедно с ежеседмичен контрол над теглото и процента на подкожните мазнини. Причини за така наситения контрол са крехкия баланс в храненето и тежките тренировки, които са нужни за постигане на ефекта.  Най-голямо внимание следва да се обръща на загубени в сантиметри на проблемните зони: тези с висок процент мазнини и онези, които изостават в сантиметри, спрямо общата телесна симетрия.

Какво може да се обърка около метъра?

Липсата на установена процедура по измерването е най-честият виновник за нелогични разминавания при сравняване на данни от две последователни контроли. Защо? Веднъж се мерите твърде релаксирани сутрин, друг път в напомпано състояние след тренировка или пък когато сте твърди и подути от млечната киселина едва ден след тежко трениране.

Няма особен смисъл да снемате обиколки след обемна тренировка и/или едночасово състезателно позиране, защото и фитнесът, и бодибилдингът не са свързани с размери, а със симетрия. Малко е вероятно да се постигне равномерно кръвонапълване на всички мускули, с всяка следваща тренировка. За да ви спестя редица грешки прилагам списък от правила, за които да внимавате:

  • Мерете се през втория почивен (нетренировъчен) ден от седмичната си програма. Ако тренирате през ден, дайте си ден почивка за измерване.
  • Мерете обиколките си сутрин, но най-рано тридесет минути след ставане от сън.
  • Мерете обиколките на талията си на гладно, в стегнато и в релаксирано състояние.
  • Използвайте един и същи шивашки метър. Звучи парадоксално, но като всичко правено в Азия и при шивашките метри има разлики от няколко милиметра до половин, че и повече сантиметра. Не опъвайте метъра, това го разтяга.
  • Записвайте си точната поза, при която се измервате.
  • Мерете обиколките на бедрата, прасците, мишниците и предмишниците в релакс и в стегнато състояние.
  • Мерете се пред огледалото, така ще виждате от къде минава метъра зад гърба ви.
  • Снемайте всяка обиколка по три-пъти и чак тогава записвайте.
  • Когато мерите бедрата си и прасците си, правете го на фиксирано разстояние от най-близката става.
Още съдържание по темата
Мама-във-форма-Не-пренебрегвай-себе-си-след-раждането
Мама във форма: Не пренебрегвай себе си след раждането

Защо е важно майката да се грижи за здравето и формата си след раждането

Татко-във-форма-Не-пренебрегвай-себе-си-след-появата-на-детето
Татко във форма: Не пренебрегвай себе си след появата на детето

Защо да се грижим и за себе си след появата на детето

Уелнес-коучинг-Бъдещето-на-трайно-по-добрите-здраве-и-форма
Уелнес коучинг: Бъдещето на трайно по-добрите здраве и форма
Магнезий-и-магнезиев-дефицит-как-да-се-справим-с-този-проблем
Магнезий и магнезиев дефицит: как да се справим с този проблем
Направи първата стъпка към твоята цел.

Методът на BB-Team е модерният начин да изградиш здравословни навици, трайни резултати, увереност и контрол над здравето си с лична подкрепа и отчетност.

top-arrow