Дневника на Едно Дебело Момче

Мани , че сега и на мене ми се доядоха Тутки

Никола, страхотни новини!

Не че съм експерт, но кръвните ти резултати също изглеждат доста добре. Не са най-добрите на света, но като за човек в твоето положение са повече от добре. Това разбира се е една съвсем обикновена кръвна картина, която дава съвсем базова информация, но въпреки това...

И близо 6 кг надолу... бомба!

Шест килограма са супер резултат, като имай в предвид, че тепърва набираш скорост и си още в началото. При сегашното ти тегло докато видиш практически значими визуални резултати ще мине още доста време, така че нека това не те обезсърчава.

Имам две въпросчета към теб:
1. Тези 6 свалени килограма за колко време са? Кога беше последното ти претегляне?
2. Изпитваш ли някакви трудности със спазването на новия начин на хранене и движение? По-сериозни такива, които биха те възпряли да следваш този път в дългосрочен план?

Сподели накратко впечатления до момента. Ако нещо те тормози не се притеснявай да го споделиш. Важното е да намерим правилния подход занапред. 🙂

26.06.2017

Хранене:
Първо хранене: 08:00 - 1 Активия
Второ хранене: 15:00 - Кюфтета + домати краставици + няколко панирани пилешки хапки...не се сдържах просто (бяха 3 хахах ) Т>Т
Трето хранене: 22:00 - 1 Мляко (нз но нямам мн апетит тази вечер заради жегата ли или нз какво..)

Напитки
Вода: 3 литра +

Движение / Тренировка :
Между 1 - 2 часа не съм сигурен колко.

@Тихомир Велев
1. Не съм сигурен за кога но мисля че малко преди да пиша тук..може би седмица....преди първия ми пост и регистрация...
2.Ами имам някакви такива ....urges… да ям сладко...хахаха това ми е най-голямата слабост...примерно като ходя да ям някой път в ресторанта на хотела (работя в туризма букинг) и примерно имаше гофрети и МНОГО ми се ядеше....МНОГО!

27.06.2017

Хранене:
Първо хранене: 08:00 - 1 Кисело Мляко 3%
Второ хранене: 15:00 - 2 Кебапчета  + домати краставици + 1 питка бяла (нямаха черна)
Трето хранене: 22:00 - 2 домата + 1 краставица + сирене (100грама)

Напитки
Вода: 3 литра +

Движение / Тренировка :
163 минути според Samsung Health App

6 килограма за около 1 месец... звучи още по-добре! 🙂

Описаният проблем, който описа (cravings) е напълно нормален. Изисква се време, за да промениш начина си на мислене и да постигнеш още по-голям контрол върху желанията за храна.

Отделно, няма как да се отрече, че подобни изкушения са ужасно вкусни. Проблемът не е да си хапваш такива от време на време, проблемът е ако се случва редовно. Подобен тип храни са ужасно концентрирани с калории. Повечето хора подозират, но не осъзнават реално степента. Например, тук вкъщи имам някакви мини вафлички (не за мен 🙂 ) и една вафличка с размер колкото палеца ми, която дори не усещаш, че си изял, съдържа 50 калории. А повечето хора на едно сядане ще изядат 10-тина бройки в рамките на няколко минути. 500 калории от въздуха...

Това важи и за много други храни, като гофретите, които описваш. Самата гофрета не е проблем, но обикновено е гарнирана с обилно количество шоколад, сладко или други подобни. И обикновено хората си хапват по няколко бройки и бум... 500-1000 калории от нищото, без особена хранителна стойност.

Но нали помниш за съотношението 80:20, за което писах малко по-назад? Няма никакъв проблем да си позволяваш такива неща, стига да контролираш количеството (изяждаш 1-2, не 5-10) и честотата на ядене (1-2 пъти седмично, не 5-6).

Така че не се лишавай напълно. Съзнателното лишаване от дадена храна в случаи като твоя не е особено успешно в дългосрочен план. Волята действа до едно време, но накрая идва един момент на неконтролируемо хранене, с което си наваксваш всичко лишено, че и отгоре. Хапвай от време на време, колкото да си начешаш крастата. С времето ще се научиш на повече контрол.

Имам едно съветче. Опитай да увеличиш още протеина в храната си - пилешко (може и всякакви други меса), яйца, риба, млечни. Като от млечните е важно да наблягаш повече на кисело мляко (спри я тази активия, моля те. Взимай стандартно - Елена, Родопчанка, Боженци... 🙂 ) и прясно мляко (ако нямаш проблем с лактозата и не се стига до стомашни неразположения). Сиренето и кашкавалът по мое непотвърдено мнение са със съмнително качество у нас, пък и съотношението протеин/мазнини/калории не е много добро. Много калории, малко протеин.

Виждам, че сравнително редовно хапваш наденица. Опитай вместо нея да добавяш повече от гореизброените. Дори и каймата (кебапчета/кюфтета) е по-добър избор от нея.

Явно предпочиташ да се храниш 3 пъти на ден, което е напълно окей. Също май не обичаш да закусваш много-много, което също е напълно окей. Това обаче те поставя в ситуация, при която някои дни имаш само 1 добро хранене, а останалите 2 не са окей. И рискът тези дни да се повтарят е доста висок.

Примери:

Хранене:
Първо хранене: 08:00 - 1 Активия
Второ хранене: 15:00 - Кюфтета + домати краставици + няколко панирани пилешки хапки...не се сдържах просто (бяха 3 хахах ) Т>Т
Трето хранене: 22:00 - 1 Мляко (нз но нямам мн апетит тази вечер заради жегата ли или нз какво..)

Хранене:
Първо хранене: 07:45 - 1 голяма зелена ябълка (голяма грешка на гладно ябълка едвам издържах до обяд )
Второ хранене: 12:45 - Ориз с зеленчуци + 2 карначета
Трето хранене: 19:45 - Супа от горски гъби брани от мен и семейството ( нз как са сготвени защото не ги готвих аз а ми бяха пратени готови )(супата е напълно окей, но щеше да бъде още по-окей с нещо месно към нея например)

 

Не ме разбирай погрешно. Това, на фона на всичките ти хранения описани досега, е като прашинка в пустиня. Като цяло се справяш чудесно. Тези примери са с цел превенция това да стане тенденция 🙂 Просто ги имай на ум и се опитай да се сещаш за това ако усетиш, че вместо 2 или 3, ще имаш само 1 добро хранене за деня.

Относно движението - справяш се супер. Гледай да поддържаш тази активност засега, напълно достатъчно е, пък скоро ще помислим как да допълним нещата, да увеличим малко интензивността на натоварването и да започнеш да правиш някои упражнения вкъщи.

Смело напред!

28.06.2017

Хранене:
Първо хранене: 10:00 - 2 банана
Второ хранене: 14:30 - Топчета в доматен сос но аз си взех само топчетата без соса + зеле и моркови салата
Трето хранене: 21:00 - 1 домата (голям розов) + 1/2 краставица + 1 пилешка пържола ( 100 грама )

Напитки
Вода: 2 литра +

Движение / Тренировка :
154 минути според Samsung Health App

@Тихомир Велев
Благодаря, ще се опитам да вкарам новите съвети в ежедневието и храненето си. ( Колко процента да е млякото? Аз ппц харесвам към 3,6 %. Другите от 2% са ми много водни...)

Пълномасленото мляко е супер. Взимай 3,6% щом ти е най-вкусно. 🙂

29.06.2017

Хранене:
Първо хранене: 07:35 - 1 Кисело Мляко (3,6 %)
Второ хранене: 14:30 - Наденица (нямаше др месо което да не е пържено) + домати краставици + 1 питка бяла + 1 гофрета ]🙂
Трето хранене: 21:00 - 1 домата (голям розов) + 1/2 краставица + 3 кебапчета ( 150грама общо)

Напитки
Вода: 2 литра

Движение / Тренировка :
90 минути според Samsung Health App

П.П Днес в Facebook ми излезе преди 5 години като тренирах един клип който бях споделил и ми напомни за някой неща хахаха ето и клипа ако някой иска да го види ᕦ(ò_óˇ)ᕤ

30.06.2017

Хранене:
Първо хранене: 07:35 - 1 Кисело Мляко (3,6 %)
Второ хранене: 14:00 - Сандвич
Трето хранене: 22:00 - 1 домата (голям розов) + 1/2 краставица + Пилешка пържола ( 150 грама )

Напитки
Вода: 4 литра
+ 1 Кенче Бира

Движение / Тренировка :
90 минути + днес се прибрах към 18:00 или 18:30 и до 21:30 чистих и подреждах стаята си в общежитието така че си направих добра тренировка хахахаха

02.06.2017

Хранене:
Първо хранене: 07:35 - 2 яйца + 1/2 краставица + 1 домат
Второ хранене: 14:00 - Свинско с гъби + задушени зеленчуци + салата (домати + краставици)
Трето хранене: 20:00 - 2 домата + 2 краставици корнишон + Пилешка пържола ( 150 грама )

Напитки
Вода: 3 литра

Движение / Тренировка :
60 минути

03.06.2017

Хранене:
Първо хранене: 07:35 - 2 яйца + 2 домата + 2 краставици корнишон
Второ хранене: 14:00 - салата домати краставици + кюфтета ( 200 грама )
Трето хранене:  20:00 - домат + краставици 2 корнишон + скумрия ( 150 грама )

Напитки
Вода: 2 литър
Кола + 1 литър

Движение / Тренировка :
90 минути

04.06.2017

Хранене:
Първо хранене: 07:35 - 1 яйцe + 1 домат + 2 краставици корнишон
Второ хранене: 15:00 - 1 дюнер ( днес имаше изненадваща проверка на работа от данъчните и нямах АБСОЛЮТНО никакво време за ядене и да... )
Трето хранене:  22:30 - 2 домата + 2 краставици корнишони + 2 кебапчета + 2 кюфтета ( 200 грама общо)

Напитки
Вода: 3 литра
Кола: 500 милилитра

Движение / Тренировка :
147 минути + малко тичане хаххахаа

05.06.2017

Хранене:
Първо хранене: 07:50 - 1 кисело мляко
Второ хранене: 13:00 - Кюфтета + гарнитура ориз
Трето хранене:  20:30 - Свинско с гъби + броколи + варене картофи

Напитки
Вода: 4 литра

Движение / Тренировка :
90 Минути

06.06.2017

Хранене:
Първо хранене: 07:35 - Скипнах
Второ хранене: 15:00 - Шефката не беше на кеф и...да....2 сандвича + 1 марети + 1 киткат
Трето хранене:  22:30 - 1 домат + 2 краставици корнишони + Пилешка пържола 150 грама

Напитки
Вода: 3 литра
1 Хел

Движение / Тренировка :
83 Минути

Първо да се извиня, че не съм писал последните няколко дни! Просто не бях стигал до лаптопа много много и нямах време. Накратко да кажа за 07 + 08 + 09 : на 07 си спазвах стандартните неща като месото ми беше риба мисля, на 08 малко наруших но бях на палатки и изразходих и доста калории предполагам, на 09 пак стандартното с преобладаващо месо пилешко,

10.06.2017

Хранене:
Първо хранене: 07:35 - Яйце + домат + краставица
Второ хранене: 13:00 - Пилешко филе (200грама+) + ориз със зеленчуци (150-200 грама) + Салата домати и краставици
Трето хранене:  20:00 - 1 домат + 1 краставица + 3 кебапчета (150 грама )

Напитки
Вода: 2 литра +-

Движение / Тренировка :
80 Минути

11.06.2017

Хранене:
Първо хранене: 07:35 - Домат + краставица + 150 грама сирене
Второ хранене: 13:00 - Дюнер малък без картофки и др работи само месо и зеленчуци + 1 варена царевица
Трето хранене:  20:00 - 1 домат + 1 краставица + 3 кюфтета (150 грама )

Напитки
Вода: 2 литра +-

Движение / Тренировка :
142 Минути

12.06.2017

Хранене:
Първо хранене: 08:35 - 1 кисело мляко 2%
Второ хранене: 13:00 - Пилешки пържоли (250 грама общо) + Броколи 100 грама + Картофи варени (100 грама) + Задушени бейби моркови (100 грама)
Трето хранене:  20:00 - 1 домат + 1 краставица + Пържола пилешка (150 грама )

Напитки
Вода: 3 литра +-

Движение / Тренировка :
119 Минути

13.06.2017

Хранене:
Първо хранене: 07:35 - 2 яйца + 1 домат (голям) + 1/2 краставица + 100 грама сирене
Второ хранене: 13:30 - 3 кюфтета + домати и краставици салата + 1 бяла питка + 2 гофрети (не издържах Т.Т )
Трето хранене:  22:00 -  Таратор ( 1 краставица + 2 млека 3% + 1 кофичка и половина вода ) Изядох някъде половината на таратора нз може би 1 по голяма купичка

Напитки
Вода: 3 литра +-

Движение / Тренировка :
94 Минути + 2 часа и нещо мъкнахме легла,маси и столове от 1рвия до 3тия етаж и обратно че местехме едни неща от стаята в общежитието. Това за мен си беше истински фитнес хаха че и леглата не бяха леки

14.06.2017

Хранене:
Първо хранене: 07:35 - 2 яйца + 1 домат (голям) + 1/2 краставица + 100 грама сирене
Второ хранене: 13:30 - 2 сандвича с черна питка + 1 пакетче HOGARENAS
Трето хранене:  20:00 -  Таратор ( 1 краставица + 2 млека 3% + 1 кофичка и половина вода ) Другата половина планирам да изям

Напитки
Вода: 3 литра

Движение / Тренировка :
100 +- минути

15.06.2017[Почивен ден!]

Хранене:
Първо хранене: 11:30 - 1 баничка + 1 кисело мляко
Второ хранене: 20:30 - 1 купа салата си направих заради сутришната баничка и само това вечерях

Напитки
Вода: 2 литра

Движение / Тренировка :
64 минути

16.06.2017

Хранене:
Първо хранене: 10:30 - 2 банана + 1 кисело мляко 3,6%
Второ хранене: 13:00 - 1 сандвич с черна питка шунка и домати + малко rice cakes
Трето хранене:  20:00 - 1,5 кебапчета + 1,5 кюфте (общ грамаж 195 ) + 1 домат + 1/2 краставица

Напитки
Вода: 3

Движение / Тренировка :
89 минути

17.06.2017

Хранене:
Първо хранене: 10:30 - 1 кисело мляко 3,6%
Второ хранене: 13:00 - 3 кюфтета + домати и краставици салата + 1 питка бяла
Трето хранене:  20:00 - 1 скумрия (200 грама на скара ест.)  + 1 червен домат + 1 краставица

Напитки
Вода: 3

Движение / Тренировка :
81 минути

П.П Мисля да си взема карта за фитнес евентуално и да почна след работа да ходя...въпроса ми е какво мога да правя в този фитнес хахаха защото аз половината тренировки който преди правех всички включват рамо....и нз с какво да почна ако трябва да съм честен.

П.П. Днес попаднах на ТОВА който иска да го види доста ми хареса хахахахахах

Идеята ти за фитнес е добра, като можеш в началото да посещаваш 3 пъти седмично, а в останалите дни да продължиш с настоящата си физическа активност.

Колкото до самите тренировки в залата:
- опиши какво (не) можеш да правиш, какъв е опитът ти, на кои движения смяташ, че имаш добра техника и т.н.
- все още не бива да натоварваш лявото рамо, нали? Тоест тренировките би следвало да са такива, че да не участват раменните мускули, така ли да се разбира? Или пък можеш да ги тренираш, но в лек вариант?

Ами то това е проблема аз изобщо не трябва да натоварвам рамото...а всеки вид упражнения влиза и рамото...освен колело и пътечка...др не виждам какво мога да правя ако трябва да съм честен. А за познанията ми какво да кажа преди да се разболея си ходех редовно на фитнес и си знаех как да тренирам. Всъщност това което знаех е как да комбинирам групите мускули и как да ги въртя и какви упражнения за тях да правя...не е много но това е което знаех макар че това нищо не ми помага сега.

18.06.2017

Хранене:
Първо хранене: 9:00 - 1 кисело мляко 3,6% + 1 банан + 1/2 портокал
Второ хранене: 13:30 - Телешко варено + салата + картофено пюре
Трето хранене:  20:00 - 1 хот дог ( полета който посрещахме се забави с 1 час и нямаше как прибрах се към 23:40 )

Напитки
Вода: 3

Движение / Тренировка :
144 минути

Ще пропусна 19ти тъй като един приятел си дойде от Англия и не се бяхме виждали от много време и излизахме да се черпим и малко стана като Cheat Day.

20.06.2017

Хранене:
Първо хранене: 9:00 - 1 кисело мляко 3,6% + 1 банан
Второ хранене: 13:30 - Патешко + картофи варени + задушен карфиол + салата
Трето хранене:  21:00 -  Таратор (1 кисело мляко 2% + 1 краставица + 1 кофичка мляко + 1 с.л. зехтин + сол на вкус )

Напитки
Вода: 3

Движение / Тренировка :
102 минути

21.06.2017

Хранене:
Първо хранене: 9:00 - 1 кисело мляко 3,6% + 1 банан
Второ хранене: 13:30 - 1 Наденица + салата домати и краставици + 1 питка бяла
Трето хранене:  21:20 -  Салата ( 2 домата големи + 1 голяма краставица + 1 червен лук + 192 грама сирене 1 с.л. зехтин сол на вкус и малко оцет)

Напитки
Вода: 3

Движение / Тренировка :
74 минути

22.06.2017

Хранене:
Първо хранене: 12:00 - Кюфтета (200 грама ) + 1 домат + 1/2 краставица
Второ хранене: 15:30 - 4 праскови
Трето хранене:  22:00 -  2 парчета пица

Напитки
Вода: 2

Движение / Тренировка :
81 минути

Напоследък все не успявах да стигна до твоя дневник, но те следя, да знаеш. 🙂

Справяш се чудесно! Последните 3-4 дни протеинът е мъничко, но не е болка за умиране. То и в тия жеги храните богати на протеин влизат доста по-тегаво. По възможност обаче обърни му внимание.

Относно тренирането, обсъдихме накратко преди няколко дни с Вероника и наистина това, че рамото ти не трябва да участва и да се натоварва е много сериозна спънка, специално за фитнес. Понеже реално погледнато, освен упражненията за корем, всяко друго за останалите мускулни групи включва малко или много раменете. А ако трябва и да се мисли за прогресия във времето, това значи и увеличаване на натоварването с времето.

Можеш да правиш упражнения за краката, от сорта на клекове, напади или машини - бедрено сгъване и разгъване, но да тренираш само едната част на тялото не е много гот - и от визуална и от функционална гледна точка.

Това, което си мисля на този етап, са няколко неща:
1. Да помислиш за някакъв друг спорт - тук рамото пак е голяма спирачка и изключва доста спортни категории. Танците са вариант, ако те влекат. Водна аеробика също.
2. Да започнеш въпреки всичко да тренираш краката с тежести и собствено тегло.
3. Ако има възможност да направиш допълнителна консултация с лекар относно рамото и натоварването. Да обясниш какво е положението и че търсиш варианти да започнеш да спортуваш, но ти трябват напътствия във възможно най-голяма подробност доколко натоварване можеш да си позволиш. За пряко натоварване директно върху рамото не говорим, но дали е окей например да правиш упражнения като бицепсово сгъване с щанга, кик-бек или трицепсово разгъване на горен скрипец, гребане с дъмбел и пек-дек.

Тези упражнения например не натоварват директно раменете, но раменете участват при всички случаи. Натоварването е в по-малка степен, например около 20-30% от директното такова, но го има. Но ние няма как да си позволим просто да ти кажем прави това и онова, без да знаем рисковете и как да ги сведем до абсолютен минимум.

Относно т. 2, ето едно предложение. Опитай в домашни условия да започнеш с напади със собствено тегло и Янда коремни преси /аз ги знам и под името крънчове (crunches)/.

Избери си 3 дни от седмицата, по възможност да има поне 1 ден разлика между тях. Например понеделник, сряда и петък, като най-лесно. Времето на деня е без значение, но е препоръчително след упражненията да хапнеш добре, да не е само салата или таратор. Да има протеинче под формата на месо, риба или пък кебапчета/кюфтета.

Във всеки един от дните направи по 2 серии по 10 повторения от всяко упражнение. При нападите съответно са 10 бройки на крак (ако можеш по-малко, направи колкото можеш).

Тук без да си даваш много зор, но виж как се справяш и с клековете със собствено тегло. Колко дълбоко можеш да клекнеш, без да се получават изкривявания в гърба, без да се отлепят петите от земята и без коленете да се събират навътре едно към друго.

След всеки един от дните, пиши тук в дневника колко трудно ти е да се справиш с тях и как се чувстваш в следващите дни - дали имаш мускулна треска, дали те боли нещо друго и прочие.

Започваме бая консервативно. Вероятно подценявам способностите ти, но нали знаеш - бързай бавно. 🙂

23.06.2017

Хранене:
Първо хранене: 08:00 - 1 яйце + 1 домат + 1 краставица
Второ хранене: 13:30 - 4 праскови
Трето хранене:  22:00 -  Кебапчета х 4 (200 грама) + домат + краставица

Напитки
Вода: 3

Движение / Тренировка :
70 минути

24.06.2017

Хранене:
Първо хранене: 09:00 - 1 кисело мляко 3,6 % + 1 Банан (среден)
Второ хранене: 13:30 - Дюнер Голям (Пак беше натоварено на работа) (само месо и зеленчуци)
Трето хранене: 21:00 - Купа салата ( 3 Домата (средни) + 3 Краставици (средни) + 1 глава лук)

Напитки
Вода: 3

Движение / Тренировка :
68 минути (напоследък движението ми намалява нз защо...горе долу едно и също правя! Утре ще е доста повече със сигурност )

@Тихомир Велев
Благодаря ще ги почна от Този Петък защото срядата ми се очертава да е много....натоварена е меко казано хахаххаха. Ще питам доктора на следващата контрола Декември месец. Исках и да кажа че съм се разбрал с една ендокриноложка  като се прибера в Плевен за няколко дни след сезона ще направя изследвания на всички видове хормони и т.н.

Всички Дати преди тази до 02/06 и след 30/06 ( са за 07 месец)

25.07.2017

Хранене:
Първо хранене: 09:00 - Мляко 3,6 %
Второ хранене: 13:30 - скип
Трето хранене: 00:00 - няколко сандвича защото бях на рожден ден

Напитки
Вода: 4 литра
Бира: 2,5 литра

Движение / Тренировка :
150 минути

26.07.2017

Хранене:
Първо хранене: 09:00 - 1 фитнес бар
Второ хранене: 13:30 - скип
Трето хранене: 00:00 - Таратор

Напитки
Вода: 4 литра
+ 1 голяма мента със Спрайт

Движение / Тренировка :
179 минути

27.07.2017

Хранене:
Първо хранене: 09:00 - Яйце + домат + краставица + 100 грама сирене
Второ хранене: 13:30 - Пилешки пържоли 3 на брой но доста малки + ориз със зеленчуци може би 200 грама + 1 черна питка
Трето хранене: 21:00 - 3 домата малки + 1/2 краставица + Пържола пилешка 134 грама

Напитки
Вода: 3-4 Литра

Движение / Тренировка :
176 минути

29.07.2017

Хранене:
Първо хранене: 14:00 - Яйце + домат + краставица
Второ хранене: 20:30 - 4 Кюфтета 200 грама + домат +краставица
Трето хранене: 23:00 - Кисело Мляко 2%

Напитки
Вода: 2 Литра

Движение / Тренировка :
101 минути ( бях и на Escape Room с приятели 1 час и 30 минути което си беше голямо потене )

П.П. Правих упражненията за сега се чувствам добре нямам мускулна треска или нещо да съм се натоварил твърде много

30.07.2017

Хранене:
Първо хранене: 08:00 - Мляко 2% + 1 Фитнес бар
Второ хранене: 13:30 - Сандвич с черна питка (от тези свежите сандвичи по мини маркетите )
Трето хранене: 20:00 -  4 Кюфтета (200 грама ) + 3 малки домата (400грама) + 1/2 краставица  (250 грама)

Напитки
Вода: 3 Литра

Движение / Тренировка :
92 минути

31.07.2017

Хранене:
Първо хранене: 08:00 - Яйце + Домат + Краставица
Второ хранене: 13:30 - Сандвич (пак от тези свежите ) + 1 rice cakes
Трето хранене: 23:00 -  1 Хайдушко кюфте + 313 грама салата снежанка

Напитки
Вода: 4 Литра

Движение / Тренировка :
86 минути

П.П Имам един въпрос! Като гледам филм или сериал( а аз често гледам ) МНОГО ми се яде нещо...въпроса ми е какво да си взимам...семки...или...от тези rice cakes…или ако имате идея нещо още по добре кажете. Благодаря предварително!

Гледай да се отучиш от този навик, ако го правиш често и/или ако ядеш по време на целия филм.
Докато се учиш да НЕ го правиш, може да гризеш “солети” от зеленчуци например.

Ето защо.

Аз правя друго. Понеже винаги гледам филмите вечер, а вечер е ок да се приемат умерени количества мазнини и протеин, ям семки защото много ги обичам и след тях удрям една дозичка протеин или една извара🙂 Ако нямаш залитания през деня и макросите са ти ок, не виждам проблем. Повечето хора които броят калории точно така практикуват. Когато искат да консумират любими храни, просто си оставят място за тях като през деня приемат по-малко.
Много ме кефят в една фейсбук група, в която почти всички броят, как си смятат калориите от алкохола, и през деня си оставят място за 4 ракии, които да изпият вечерта и да са в нормата на дневните калории. Никой не смята, че тези ракии ще им забавят горенето на мазнини и малко се обезсмисля броенето на калории🙂

Нарежи си моркови и краставици и `рупай малко по малко 😄