Дневникът на Иван Шишманов

Нора, Тедо и т.н. също не ги пишат, но това е напълно нормално особенно, ако си плащаш на някой, който да те тренира.

напълно нормално е да не си пишеш тренировките ако не искаш да го правиш. да не ги пишеш защото си си платил на някой за да те тренира е подозрително ;)

Ставане 5:20
6:30 5 яйца, 3 филии хляб Бонус
12:00 150 гр пилешко филе, зелева салата, 100 гр орехи
17:30 5 яйца, 3 филии хляб Бонус
преди лягане 150 гр. домашна пастърма

Днес имам готини усещания по тялото от вчерашната тренировка и реших да почина.

Ставане в 6:00, едвам ме вдигна часовника :)
6:30 5 яйца, 3 филии хляб Бонус
12:00 150 гр. пилешко, 100 гр. орехи
14:17:00 часа, импровизиран банкет в една от залите на сградата в която работя с колегите. Малко луканка менте, кашкавал менте, филе менте, ядки менте, чашка истинска домашна ракиика и парче страхотна домашна баница+ огромно количество минерална вода.
Тренировка
Загрявка и активации
А1 Кофички
А2 Набирания
Б1 Лег
Б2 Лодка
Бодибилдинг част
След тренировката чаена лъжичка истински мед+ 150 гр. свинско
Преди лягане зелева салатка с 5 яйца.

Днес, стване в 7:30
8:00 5 яйца, 3 филии хляб Бонус
Тренировка
Загрявка и активации
Силова част
Тяга
Повдигане на краката с дъмбел в ръце
Напади

Не бях в настроение за тренировка и не се получи здрава тренировка в Плевенски стил “do or die” :).
От тук, та чак до края на годината ще се отдам на храни които ми липсваха последно време, тоест чиит храни.

Весело посрещане !!!

Нека Новата 2012 година влезе в дома ни с надежда, радост и любов, да ни избави от тревогите, болестите, грижите и дори от най-малките неприятности. Да ни донесе радостни грижи и работа за душата! Да се смеят децата ни и слънцето да огрява винаги лицата ни. И да ни дари с голямо щастие и здраве. С цялата си душа желая светла и хубава година!

Поздрави от морето.

Днес загубен ден, започнал добре от към храненето, но завършил зле. Фитнеса не работи и не успях да направя една тренировка.

Равносметка:Изминалата 2011 г. бе поредната ми година минала в тъпчене на едно място в служебен личен и спортен план. За 2012 г. ме чака много работа за да променя наложилото се с годините статукво. Поставил съм си напълно реализируеми цели макар да съзнавам, че тези в спортен и служебен план са въпрос на тежка работа и проява на воля, а тези в личен,  въпрос на много други фактори.

Ставане в 7:30
5 яйца
150 гр. свинско
Тренировка  с групата
По повод започването на участието ми в предизвикателството на годината от Юли направих 60 подскока на гумата+10 бърпита.
След тренировката с групата моментално се придвижих до фитнеса.
Загрявка и активации
Силова част
А1 Военни преси
А2 Набирания
Б1 Пуш преси
Б2 Пул овър
Бодибилдинг част
След тренировката 150 гр. свинско, 3 филиики хляб Бонус
До края на вечерта яйца.
Поради това, че ме налегна финансовата криза, ще трябва да си нося храна на работа и съответно ще коригирам малко храната.

6:30 5 яйца, 3 филии Бонус
12:00 5 яйца, зеле, 2 филии Бонус
Тренировка
Загрявка и активации
Силова част
Мътрва тяга
Повдигане на лежанка на един крак с дъмбели в ръце
Напади
Бодибилдинг част
200 гр. свинско, малко домашна лютеница, 3 филии Бонус
До края на вечерта яйца.
И днес направих няколко бройки за Предизвикателството на годината.

Ставане в 6:15
6:40 5 яйца, 3 филии хляб Бонус
12:00 5 яйца, 2 филии хляб бонус
17:40 170 гр свинско, т.нар. от баба ми “лятна манджа” (домати лук подправки чушки), 3 филии хляб бонус
Преди лягане 150 гр. свинско, зелева салата

Днес трябваше да ми е почивен ден в който се потя над печката приготвяйки храна за следващите няколко дни и не отидох до фитнеса. В определен момент обаче се замислих, че всеки почивен ден би ме спряло да изпълня  предизвикателството на годината и направих в домашни условия 50 бърпита (не за две минути :D) и 10 лицеви с пляскане.

Ставане в 5:50
6:40 5 яйца, 3 филии хляб Бонус
12:00 150 гр. свинско, 3 филии хляб бонус
17:20 150 гр. свинско
Тренировка
Загрявка и активаци
Силов блок
А1. Кофички
А2. Набирания
Б1 Лег
Б2 Лодка
Бодибилдинг част
След тренировката си направих едно малко комплексче, за попълване на бройки от Предизвикателството на Треньорите 12 (от Юли).
2 чаени лъжички домашен мед
150 гр. свинско с 2 филии хляб Бонус малко от “лятната “манджа” :)

Ставане 5:40
6:20 5 яйца, 3 филии хляб Бонус
13:20 200 гр свинско+50 гр. орехи
Тренировка
Загрявка и активации
Тяга
Повдигане на лежанка с един крак с дъмбели в ръце
Напади
След тренировката две чаени лъжички домашен мед, 150 гр. свинско с малко домашна лютеница
Представих се зле днес на
Предизвикателството на Треньорите 12 (от Юли), но ще има и такива дни.
До края на вечерта свинско с лютеничка.
Утре не знам дали ще е тренировъчен ден, но със сигурност ще е чиит ден, даже част от чиита вече е в хладилника, да видим дали ще оцелее до утре :).

Адашче,честит имен ден (party)
С пожелание за много здраве,щастие,любов,късмет и всичко,което си пожелаеш да ти се сбъдне :)

Честит имен ден!
Много здраве, щастие и късмет на всякъде и във всичко!

Да ти е живо и здраво името и ти с него!

Благодаря на всички които ми честитиха.
Благодаря и на всички които не го направиха.
Дано да ви се връщат прекрасните пожелания.
Вчера весел от към настроение ден, далеч от към фит начин на живот :).
Сутринта занесох почерпка във фитнеса и използвах момента да се раздвижа и да направя малко бройки от тръстерите и суинговете за   Предизвикателството на Треньорите 12 (от Юли).
Малко по късно на Тренировката на Бургаската група се пораздвижих.
След което започна бруталния чиит състоящ се от алкохол, торта, сладолед, картофена салата, кока кола и т.н. и т.н. и т.н.
Което разбира се не ми се отрази добре и физически и душевно, но вчера мина и днес мисля за днес, а не за вчера.

150 гр. свинско
Треировка
Загрявки и активации
А1 Военна преса
А2 Набирания
Б1 Пуш преса
Б2 Пул оувър
Бодибилдинг част
След тренировката доза Pure Whey. На заплата ще трябва да си взема някакъв и реших да го опитам.
5 цели яйца
До края на деня различно мазни мръвки :).
Разбира се успях да направя някоя бройка за Предизвикателството на Треньорите 12 (от Юли).

Ставане 6:00
6:20 5 яйца, 3 филии хляб Бонус
12:20 200 гр. свинско, 3 филии Бонус
17:10 150 гр. свинско
Тренировка
Загрявка и активации
Силова част
Мъртва тяга
Повдигане на краката на лежанка с дъмбели връце
Напади
Бодибилдинг част
две чаени лъжички истински мед+150 гр. свинско
До края на вечерта ще хапна малко мазно месце.
Днес се представих зле за Предизвикателството на Треньорите 12 (от Юли), нямам почити никакви бройки, но ще наваксвам в следващите дни :).
Новината от деня е, че на 84-та страница в новия брой на списание “Мускули и фитнес” има мой материал, за групата на тренировки на открито в гр. Бургас :).

Ще ме карате да го купувам ей :P

Ставане в 6:00
6:20 5 яйца, 3 филии хляб Бонус
12:00 170 гр. свинско, 2филии Бонус
15:20 100 гр. орехи
Тренировка
Загрявка и активации
Силова част
А1 Кофички
А2 Набирания
Б1 Лег
Б2 Лодка
Бодибилдинг част
Малко комплексче за попълване на бройки от Предизвикателството на Треньорите 12 (от Юли).
След тренировката в залата 1 доза Пюре уей
Две чаени лъжици мед
След малко 150 гр. свинско преди лягане едни пържени домашни кюфтенца.

Ставане в 6:00
6:20 150 гр. свинско 1 филия бонус
12:00 200 гр. свинско
15:00 100 гр орехи
Тренировка с Бургаската група
Не участвах в комплексите, но използвах момента да направя някоя бройка за Предизвикателството на Треньорите 12 (от Юли).
След тренировката на почерпка с групата 1 брой куба либре :D
А след прибирането ми в нас (следващото да не го чете Алина :) ), кутия сладолед :D

Е Алина го е прочела :D
Ставане в 6:00
6:20 5 цели яйца, 3 филии хляб бонус
13:00 120 гр пилешко филе и салата
15:20 100 гр орехи
Тренировка
Загрявка и активации
А1 Военни преси
А2 Набирания
Б1Пуш преси
Б2 Пул оувър
Бодибилдинг част
В цялата тренировка имаше само 46 бройки за Предизвикателството на Треньорите 12 (от Юли), което е малко, но ще наваксвам в последствие.
две чаени лъжички мед
5 цели яйца
Преди лягане малко пържени кюфтенца.
В понеделник на заплатка ще си поръчам някакво протеинче.

Днес деня започна добре, завърши зле.
Почивен от към тренировки ден.
ставане в 6:00
Закуска в 6:20 5 яйца, 3 филии хляб бонус
12:40 120 гр. пилешко филе малко боб
16:00 100 гр. орехи
И от там се случи нещо което не биваше да се случва, но нали сме петък 13-ти :D
В следствие на което чиитнах с едни 1500 гр. въглехидрати разбира се прости :).
Ня бях планирал чиит деня за седмицата, но ето, че той сам ме намери.

Няма страшно, щом е станало инцидентно ;) Поне си си прекарал приятно :)

Сигурен ли си, че не си допуснал правописна грешка - 1500гр прости въглехидрати (6000ккал само от тях). Колко сладки ще да са това :D

Ramon Dekkers грешиш, малко неща са по неприятни от това да се натъпчеш с глупости като свиня майка и вечерта ти да завърши в молитвена поза в тоалетната. Изобщо не съм си прекарал приятно и то абсолютно без логична причина.
Георги не няма правописна грешка макар и на мен да ми се иска :).
Явно все още е останала частичка  от стария Иван, но ще го елиминирам.
Ставане в 6:30 макар да е неработен ден.
5 яйца
Тренировка
Загрявка и активации
Силова част
Мъртва тяга
После свалих тежестта за да направя още 20 бройки за Предизвикателството на Треньорите 12 (от Юли).
Повдигане на тялото на лежанка с дъмбел в ръка.
Напади
Бодибилдинг част
След тренировката 150 гр. свинско + две чаени лъжички домашен мед
До края на деня свинско и хляб Бонус

Размисли (без страсти): Последните няколко тренировки сякаш тъпча на едно място което не е характерно за начинаещ, какъвто съм,  затова следващата седмица ще пусна едно презареждане и ще поувелича храната, защото се храня малко за 100 кг човек.

Аз не мога да разбера какво може да те накара да изядеш 1500 гр!?!?!?!?! 400-500 мога да си ги представя, ама 3 пъти по толкова...

Абе то и аз не мога да си представя, но ето, че се случва. Има неща които и неискам да си представям :).
Ставане в 6:30 ( а уж почивен ден)
7:00 5 яйца, 3 филии ръжен хляб
11:00 220 гр. свинско
от 12:30 имахме насрочена сбирка с Бургаската група за тренировки на открито
След което веднага пристъпих към тренировката си във фитнеса
Загрявка и активации
А1 Кофички
А2 Набирания
Б1 Лег
Б2 Лодка
Бодибилдинг част
След края на тренировката малко комплексче, за наваксване на изоставането ми в Предизвикателството на Треньорите 12 (от Юли)
Две чаени лъжички мед
170 гр. свинско
До края на деня мръвка и хляб Бонус.

Много ми е интересно да опишеш това брутално преяждане. Не мога да си представя как изглеждат 1500гр. прости въглехидрати във количество и вид на храна.

3 кутии бисквити/сладолед по 500гр  :)

3 кутии бисквити/сладолед по 500гр  :)

Тц, в сладоледа има поне 30% вода, 10-15% мазнини, има също и някакви белтъчини все пак. По-скоро са 6 кутии сладолед по половин килограм, което ми се струва леко преувеличение за човек, който не е “тренирал” специално за изяждане на три килограма подобна храна наведнъж.

Сладоледа който ям от време на време е около 170 гр. въглехидрати.
Ставане в 6:20
5 яйца, 3 филии хляб Бонус
150 гр. пилешко филе, зелева залата, 50 гр.орехи
Тренировка според плана за почивка
Загрявка и активации
А1 Военни преси
А2 Набирания
Б1 Пуш преси
Б2 Пул оувър
Бодибилдинг секция
2 чаени лъжички мед
160 гр. свинско
Преди лягане една хубава мазна домашна луканка :))

Ставане 5:20
6:20 150 гр. свинско, 3 филии хляб Бонус
12:00 120 гр. пилешко филе салатка
16:20 шепа орехи
Тренировка
Загрявка и активации
Тяга
Повдигане на краката на лежанка
Напади
2 чаени лъжички мед, доза протеин
150 гр. свинско, 2 филии Бонус, 1 бр. ябълка
Преди лягане домашни пържени кюфтаци

Размисли (без страсти): Последните няколко тренировки сякаш тъпча на едно място което не е характерно за начинаещ, какъвто съм,  затова следващата седмица ще пусна едно презареждане и ще поувелича храната, защото се храня малко за 100 кг човек.

Ако искаш да направиш нещо не трябва да се храниш като за 100кг човек ;)

Ставане 5:40
6:20 5 яйца, 3 филии хляб Бонус
12:00 150 гр. пилешко, малко варени картофи, трушиика (такава бе гарнитурата на заведението на което се храних)
15:30 100 гр. орехи
17:40 150 гр. свинско
Раздвижване на Тренировката на открито
19:50 доза протеин
21:20 160 гр. пържени кюфтета

Ставане 5:40
6:20 5 яйца, 3 филии хляб Бонус
13:20 160 гр. свинско, зелева салата
16:00 доза протеин, 50 гр. орехи
Тренировка
Загрявка и активации
А1 Кофички
А2 Набирания
Б1 Лег
Б2 Лодка
Бодибилдинг част
След тренировката малко и леко комплексче, за попълване на бройки от Предизвикателството на Треньорите 12 (от Юли)
2 чаени лъжички мед, доза протеин
След малко свинско+ зеле
Преди лягане пържени кюфтета вероятно със зеле.

Ставане 5:40
6:20 5 яйца, 3 филии хляб бонус
12:00 150 гр. пилешко, зелева салата
15:20 100 гр. орехи
Тренировка
Активации и загрявка
Мъртва тяга
Повдигане на тялото на лежанка с дъмбели в ръце
Напади
2 чаени лъжички мед+ доза протеин
5 яйца, 2 филии хляб бонус+ зеле
Преди лягане кюфтета от свинско.

Ставане 6:00
6:20 5 яйца, 3 филии хляб бонус
10:20 доза протеин + 50 гр. орехи
12:20 150 гр. свинско + зелева салата
15:30 100 гр. орехи
18:20 5 яйца, 2 филии хляб бонус
До края на вечерта поради липса на друго яйца и зеле.
Тренировка няма, но може до края на вечерта да направя някоя бройка в домашни условия за Предизвикателството на Треньорите 12 (от Юли), но ме съмнява тъй като в момента съм дежурен, а днес здраво намръзнах.

ставане в 7:50 (сестра ми ме събуди ;()
5 яйца
Тренировка
Загрявка и активации
А1 Военна преса
А2 Набирания
Б1 Пуш преса
Б2 Пул оувър
Бодибилдинг част
Малко мед+ доза протеин
Раздвижване с тренировката на Бургаската група
5 цели яйца
И понеже днес е чиит ден си похапнах  около 430-450 гр. въглехидрати разбира се прости.
До края на деня ..божа работа.

Имам чувството, че ти на всеки 3-4 дена чийтваш, ама не да чийтнеш нормално като хората, ами направо се освинваш. И с тия чийт дни сте ми много интересни... по-добре всеки ден да си хапваш по малко, от колкото на всеки няколко дена да преяждаш като свиня с боклуци, щото ти е “Чийт ден”. Ама ти си знаеш, де ... явно изпитваш огромно удоволствие от храната :D

Опиши ги веднъж тия прости въглени. Преувеличаваш малко според мен...