Тренировката - пътят към успеха

Извървете го с постоянство и иновативност!

Твърди се, че тренировката е едно от най-важните неща, които трябва да спазвате, за да имате прогрес - напредък в тренировките. Въпросът се крие именно в това - дали наистина е необходимо да се спазваме толкова стриктно препоръчаните ни от фитнес инструктори тренировъчни програми и планове. Отговорът винаги ще бъде различен.

Едни ще твърдят, че е абсолютно задължително, а други, че евентуален пропуск не би бил чак толкова фатален. В тази статия ще обсъдим точно тези две твърдения и ще се опитаме да стигнем до верния отговор. Безспорно най-добрият вариант е да се вслушате в това какво Ви казва тялото. 

В случай, че сте абсолютно начинаещ и току-що влизате в залата, вероятно тренировъчната програма, по която ще започнете да тренирате е "Тренировка за начинаещи." Най-честите разновидности на програмата са 3 пъти седмично - тренировка на цялото тяло. Препоръчително е да не се тренира повече от 3-4 седмици по тази програма, поради опастност от претрениране. Но нека се замислим...

Човек, който току-що стъпва в залата, се е нагърбил със задачата да тренира цялото тяло 3 пъти седмично. До тук добре. След първия тренировъчен ден организмът ще бъде в голям стрес от първата тренировката и ще цели възстановяване на разкъсаните по време на натоварване мускулни влакна. Едва ли е под съмнение, че мускулната треска ще е налице поне 1-2 дена, ако не и повече. При неправилно изготвена тренировъчна програма за начинаещи веднага се наблюдава претрениране и умора. Ако тренировките са с по-голяма интензивност, включени са упражнения като: тяга, чукчета, клек; (упражнения силно натоварващи голяма част от тялото) организмът ще се нуждае от по-дълго време за възстановяване. Това ще продължава така, докато организмът свикне със силните натоварвания (3-4 месеца). Изводът е, че не трябва да се тренира тежко или пък с голяма интензивност още от самото начало. Почивката между отделните дни при тренировката за начинаещи трябва да бъде не по-малко от 1 ден.

Вторият случай, който ще разгледаме ще бъде тренировъчна програма за покачване на мускулна маса. Упражненията, които се включват като задължителни в този вид сплитове са тяга и клек. Това е така понеже те дават експлозивност и сила. Ако тренировката Ви за гърди е през ден първи, евентуална тренировка за гръб през ден втори ще бъде затруднена от към възстановяването. Това се получава така понеже тялото дава приоритет на възстановяване на вече разкъсаните влакна на гърдите, което означава, че ще затрудните възстановяването на гърба. Изводът от това е да не наблягате на тренировъчни програми, в които две големи мускулни групи са в два дена един след друг. Възстановяването на втората ще бъде затруднено и вероятноста от претрениране ще се увеличи.

Друго интересно нещо е това, че повечето тренировъчни програми стават неефективни след 3-4 седмица. Това е така, защото организмът привиква към упражненията и последователноста на трениране. Точно затова се препоръчват така популярните супер серии. Те стресират по нов, по-различен начин тялото и така предизвикват по-голям мускулен растеж. Най добре е да се изпълняват супер серии един или два пъти в месеца, но не и повече. Най-често супер серии се изпълняват при мускули антагонисти (бицепс-трицепс, предно-задно бедро;). Друг вариант за да избегнете застоя поради еднаквостта на тренировката е този да разместите последователността на самите упражнения или на тренировъчните дни. Така мускулите Ви ще се стремят да свикнат с новия Ви начин на трениране и оттам ще доиде и разтежа. Най-добрата тренировка е тази, която предизвиква стрес в тялото. Така организмът ще се стреми да изгради силни, здрави и плътни мускули за да избегне повторен стрес.

Всяка Ваша следваща тренировка трябва да предлага нещо различно на тялото. Дали разликата ще бъде в работната тежест, интензивността, последователността на упражненията решавате Вие. Пътят към успеха се крие във разумното и правилно трениране. Останалото е възстановяване и начин на хранене. Успех във тренировките!

Етикети

растеж  възстановяване  тренировка  начинаещ  успех 

Моля, дайте своя глас и оценете публикацията, ако Ви е харесала.

Имейл бюлетин

Получавайте имейл известие винаги, когато публикуваме нов материал за Вас. Освен това периодично ще Ви информираме за всичко интересно от света на здравословния начин на живот.

Имейл

При въвеждане на Вашия имейл адрес ще е необходимо да активирате абонамента си чрез писмото, което ще Ви изпратим. Услугата достига до Вас чрез Feedburner.

Влезте в акаунта си или си направете такъв за минута, ако желаете да споделите своето мнение.