Изгаряне на мазнини с интервални тренировки - бързо и интензивно или бавно и внимателно?

“примерно по стъпaла или пресечен терен, може”

Каква е тая тренировка, че нещо не я разбрах напълно сменят се от бягане отиваме на качване на стълби ли ?

Идеята на тренировката е донякъде да симулира това, което би ти се случило в естествена среда и на което според последните теории тялото ни е програмирано да реагира най-добре - т.е. - спринт, качване на стъпъла, почивка и т. н. - зависи от въобръжението ти или от терена, с който разполагаш, важното е да редуваш натоварване с почивка… Ето съвсем буквален пример:
Бягаш на спринт, почиваш с бавно ходене и стигаш до стъпала, които изкачваш на бегом, след което, ако са ти останали сили спринтираш още малко по равното и пак почиваш… Надявам се съм изяснил въпроса.

Защо джогинга да е загуба на врема,ако можете да обясните.Благодаря!

Отговорът на въпросът “Защо джогингът е загуба на време” е доста обширен, но ще се опитам да обобщя. Идеята на физическото натоварване е да стимулира метаболизма, секрецията на хормон на растежа и като цяло здравето. Доказано е, че тези ефекти се постигат най-ефективно, чрез високоинтензивни тренировки, каквато джогинга не е. Това е бягане примерно 20-на минути с ниско темпо, ниско натоварване на мускулите но едно постоянно средно-високо натоварване на сърцето. Заключението е, че просто не си струва. Изследванията показват, че при такова натоварване първо се образуват най-вече бавни мускулни влакна, за които стана дума в статията и второ, че секрецията на хормон на растежа като цяло не достига оптимални нива. Защо да губите 20-на минути за мининмален резултат, когато за 15 ще постигнете много по-добър с натоварване много по-присъщо на тялото?

Да благодаря,четох за кардио тренировка от рода на редуване на барзо и бавно темпо в интервали по 30 сек или нещо подобно.Това се отнася за велоаргометър или тичане и се твърди че изгарянето на мазнини е много по-голямо,а и мускулите се оформяли по-добре.Ако може да коментирате дали е така и дали е по-добър вариант от постепенното темпо? Благодаря

Това не е кардио тренировка, прочети последната статия - http://www.bb-team.org/articles/1445 относно аеробни, анаеробни и кардио тренировки. Интервалните тренировки, за които става въпрос в статията по същността си са АНаеробни, понеже натоварването е високо и е за кратък интервал от време. Но това, за което ти говориш - редуване на бързо и бавно темпо в интервали по 30 сек Е интервална тренировка и ДА по-добър вариант е от постепенното темпо. Винаги започвай тренировката със загрявка с ниско темпо.

напишете наистина една статия и за тези бързи и бавни влакна.

Работим по въпроса

Отсечките са супер !
Моето мнение е да се редуват тренировките- отсечки , крос , изкачване на стълби !

Go Hard or Go Home !!!

Има ли вариянт да се използва пътека за бягане за такъв тип тренировка? Всмисъл, спринт примерно 1мин последвано от интензивно ходене 1-2мин и после пак спринт… нещо подобно.

Има, разбира се! Ако нямате възможност да бягате из природата - плаж, гора, поляни… тогава и пътеката в залата е вариант.

Чудесна статия, като се изключи доста странното изхварляне:
“Тези, които се занимават с джогинг (което си е чиста загуба на време според мен - бел. автора)”
Някак си не се връзва с отличната статия.

ДО e.стоянов

Ако проследите коментарите и отговорите ми ще разберете защо изказването ми относно джогинга НЕ е странно. Има един тон причини да заявя това, като не карам никой да се следва дословно съветите ми. Джогинга натоварва най-вече сърцето и то за дълъг период от време, както и повишава силно отделянето на свободни радикали, поради аеробната същност на упражнението, ... идеята е да изгаряме мазнини , а това не става ефективно с джогинг. Ще се радвам да обосновете положителното си мнение относно джогинга?

Нека се уточним. Ако разбираме под джогинг, бавно и тромаво влачене, в парка вероятно имате право да го отхвърляте. Думата е доста широко навлязла и има леко размито значение. Нека да използваме думата бягане . Да, истина е, че натоварва сърцето за дълго време, но ако не искаме да го натоварваме има хиляди комерсиални предложения, при които лежиш на дивана и гориш мазнини.  Моето положително мнение се дължи най-вече на личния ми опит. Изпитвал съм върху себе си различни методи и твърдя, че бягането сутрин рано на гладно при ниско ниво на инсулина (20-30 мин) има безспорно положителен ефект върху горенето на мазнините. Има и десетки странични положителни ефекти, които не е мястото да изброявам сега. Относно свободните радикали препоръчително е да се възприемат подходящи дози витамин А, С и Е.

Не съм отрекал положителния ефект - има го, но КПД-то на подобно упражнение за играяне на мазнини и т. н. е ниско, точно там е проблема - типа натоварване в продължение на 20-30 минути, с бавно темпо просто не си струва, взимайки предвид резултата, който получаваме, като увеличаване нивата на хормона на растежа, изгаряне на мазнини и развиване на мускулатурата, а на всичкото отгоре получаваме като отрицателен бонус високо ниво на свободните радикали. Аз просто препоръчвам на хората да заменят ниско-ефективния джогинг с 6 спринта за по 15 секунди с по минута, минута и половина почивка между тях изразяваща се в ходене..., което е = 6 по 15 сек = 1 мин и 30 сек + 6 по 90 сек вървене = 9 минути, всичко прави 10 мин и 30 сек + 5 мин загрявка = 15 мин и 30 сек в най-добрия случай… сравнено с 20-30 мин джогинг резултата от интервалната тренировка е с доказано огромно преимущество относно ползата за организма…

Вместо да спорим тук ви препоръчвам да пробвате месец - два интервалната тренировка, така ще може да се убедите сам!

По-здрави!

Тази тренировка се нарича още “бързо-бавно” или “игра със скоростта”.При интервалната тренировка спринтовите отсечки са последвани от пълна почивка,докато при тренировката,коята препоръчвате темпото се намалява но не се спира движението.
Белите мускулни влакна се повлияват от тренировката в много малък процент,особено след 14-16 г.

Wraff според теб New York Times са сбъркали така ли? Нека ти кажа каква е истината - и двете неща са интервална тренировка. Разликата между вървене и спринт и между спринт и лежане и в двата случая е огромна като интензивност. “Интервална” идва от това, че високото натоварване е на интервали, редувано с интервали много ниско или никакво натоварване. Тъй и тъй мисля е излишно да спорим за наименованието на тренировката, аз лично смятам, че източниците ми, както и логиката, са достатъчно сериозни, а ако ти имаш причини да смяташ нещо друго - добре, то си е твое решение е не е моя работа да те убеждавам.

From Wikipedia, the free encyclopedia

Interval training is broadly defined as repetitions of high-speed/intensity work followed by periods of rest or low activity.

http://en.wikipedia.org/wiki/Interval_training

Wraff - надявам се разбираш английски, ако не с удоволствие ще ти преведа цялата статия в уикипедията.

И ще те помоля, следващия път преди да постваш да си научиш урока, времето е пари - поне моето.