Хромът е един от жизненоважните за организма ни микроелементи. Когато се приема в достатъчни количества, хромът увеличава анаболния ефект на инсулина, като значително повишава скоростта на усвояване на глюкозата.
Основно физиологично въздействие
Когато се приема в достатъчни количества, хромът увеличава анаболния ефект на инсулина, като значително повишава скоростта на усвояване на глюкозата.
Ако консумирате умерено или ниско количество въглехидрати, запасете се с инсулин. Така дори и да сте на ВМ-НВД, ще имате достатъчно активен инсулин, гарантиращ растеж.
Какви са оптималните дози?
Макар да няма единно становище за точните дози, текущите препоръки за приема на хром са 25 микрограма за жени и 35 микрограма за мъже, а за трениращи интензивно културисти дозата може леко да се завиши.
Възможни вредни/странични въздействия
Когато се приема в посочените горе дози, хромът не е токсичен. Но тъй като регулира глюкозния метаболизъм, диабетиците трябва да са особено внимателни към него.
Ако имате проблеми с кръвната захар, най-добре се посъветвайте с лекар, преди да започнете употребата на хром.
Не превишавайте споменатите дози - в по-големи количества хромът става токсичен и може да причини тежки отравяния, включително и хронична бъбречна недостатъчност, увреждания на черния дроб, както и рабдомиолиза - разкъсване на мускулните клетки и изливане на съдържанието им в кръвта.
Кои препарати са основен източник на хром?
Хромът се включва и в състава на някои препарати, имащи за цел подпомагане както покачването на мускулна маса, така и топенето на мазнини. Именно затова се включва в състава на препаратите за "заякване", както и на тези за "изчистване".
Обикновено хромът се включва в препаратите под формата на две химични съединения: хром пиколинат и хром никотинат. Понеже е необходим в много малки количества, той се включва в състава на някои комплексни препарати за маса или за релеф.
По-често се употребява в препаратите за топене на мазнините. Препаратите са на таблетки или в течен вид, за орална употреба.
Допълнителни физиологични въздействия на хрома
Хромът значително намалява "лошия холестерол" и триглециридите в кръвта, повишава нивото на "добрия холестерол" в кръвта и понижава риска от атеросклероза (втвърдяване на кръвоносните съдове, предизвикано от холестерола).
Той подпомага и процеса на изгаряне на мазнини. Според последните изследвания хромът дори забавя процеса на стареене.
Кои храните съдържат хром в най-голямо количество?
Най-добрият източник на хром е бирената мая. Богати на хром са и царевицата, пшеничните зародиши и трици, ябълките, доматите, картофите и цвеклото.
Какво е количеството на хром пък в ябълките?!
А защо таблетките са минимум по 100 микрограма, след като препоръчителната доза е 35 ?
Бихте ли ми казали колко време трябва да се пие хрома и дали се пие преди, по време на или след хранене?
най-добре да вземаш хром пиколинат 200 мкг по една капсула 1-2 пъти на ден след най-богатите на въглехидрати хранения - закуската и след тренировка.Хром пиколинатът е най-предпочитаната форма на добавка и плюс това цената му не е висока
И аз не можах да разбера за оптималната доза на хрома - в статията се казва, че тя е 25 - 35 микрограма. А препаратите за Хром пиколинат са по 200 микрограма, тоест 10 пъти повече от дневния прием. Кое е вярното, имайки предвид плашещите странични ефекти от предозирането?????
И мен ме интересува, защото съм си поръчала течел л-канитин+хром и в състава пише 100мкг в 1 доза. Чак след като чета тази статия, се позамислям дали да го пия :(
Продава ли се в аптеките?
можеби защото организма усвоява само 1/3 от приетото количество хром..
А като се пие в продължение на 3 месеца, трябва ли да се прави почивка? Дневната ми доза е 1 капсула по 100 мкг.