Вкусна вечеря = фитнес вечеря?

Разбира се, че е възможно - въпрос на избор!

Вече е 20:00 ч. - време е за вечеря. Как завършва традиционната българска вечеря? Вкусно! Картофена салатка, руска, сухи мезенца - бира/твърдо и шампионска лига... И така цяла зима. А като дойде лято? А, лесно е - салатата се сменя с пържени картофки... Стига! Има и алтернативи, при това по-вкусни!

Горе описах много страшен и разпространен сценарий.

Не ми се сърдете - като прочетете материала, ще познаете толкова много свои грешки на вечеря, че... ще загубите апетит!

За да ви го върна, ще ви дам точно 3 по-вкусни алтернативи от вечеря по шопски ърбън...

Грешка Причина Оценка
Консумират се сухи мезета солта задържа вода анти-фитнес, анти-здраве
Пият се газирани напитки подуване на корема анти-фитнес, анти-здраве
Пиене на алкохол определено отваря апетит, премахвайки задръжките анти-фитнес, анти-здраве
Основното ястие се консумира преди или заедно със супата супата се обезмисля, целта й е да добави обем и ситост анти-фитнес
Супата е повече от 300 мл и не остава място за основно ястие и салата протеинов дефицит анти-фитнес
За отслабване
Изкушавате се да консумирате пържени храни насищане с мазнини анти-фитнес, анти-здраве
Консумирате супа вместо салата и протеинови храни, приготвени на скара/тефлон протеинов дефицит анти-фитнес
За поддържане
Консумирате пържени храни с някакси спокойна съвест насищане с мазнини анти-фитнес, анти-здраве
Редувате мезе+напитка -> салата ->скара + хляб -> десерт, вместо салата + скара + 2-ра салата тотална многокомпонентна грешка анти-фитнес
За качване на килограми (масиране)
Позволявате си десерт, различен от нощен протеин/диабетичен шоколад калориен шок/инсулинов пик анти-фитнес

Кои храни не ни трябват за вечеря, когато искаме да отслабнем?

  • Сладки храни и напитки (с добавена захар или фруктоза);
  • Плодове - това за ябълката след вечеря го забравете;
  • Картофи, тиква;
  • Сладка царевица;
  • Мляко - дори и кисело;
  • Домати, моркови;
  • Хляб, тестени изделия, макарони.

Причината да изключите храните, съдържащи прости захари на вечеря е бързото отделяне на голямо количество инсулин, което е нож с две остриета - сваля кръвното ви и участва в мастния синтез.

Метаболизмът ви няма нужда от бърза енергия в този час на деня, запомнете това!

Кои храни не ни трябват за вечеря, когато искаме да поддържаме форма?

  • Сладки храни и напитки (с добавена захар или фруктоза);
  • Плодове;
  • Картофи;
  • Прясно мляко;
  • Тестени изделия, бял хляб, типов хляб, макарони.

Хората, които поддържат форма имат стандартизиран начин на хранене. Ако ще създавате стандарт, приемете, че нямате нужда от храните по-горе след 20:00 часа!

Причината отново е инсулинът.

Кои храни не ни трябват за вечеря, когато искаме да качим мускулна маса по-чисто?

  • Сладки храни и напитки (с добавена захар или фруктоза);
  • Плодове;
  • Картофи;
  • Прясно мляко - това не важи за киселото мляко;
  • Белобрашнени тестени изделия, макарони.

Количествата на хлебните храни след 20:00 ч. следва да съобразите с личното си тегло.

Не ви съветвам да приемате повече въглехидрати от (личното ви тегло - вашия % подкожни мазнини)/2.

Кое с кое да заместя?

Обичайното По-добрата алтернатива
100 гр бял хляб 100 пълнозърнест с добавени фибри = 25% средно редукция в калориите
100 гр картофи 85 гр грах + 15 гр  накиснати овесени ядки = 10% редукция на калории, 30% редукция на гликимичен индекс
100 гр к.мляко 3,6 % 100 мл айрян с 50 мл к.мляко + 5 гр неовкусен суроватъчен изолат, съдържание = 10% редукция в калориите, 150% повече протеин
100 мл сладка газирана напитка 100 мл фреш от грейпфрут и домат + 10 гр овесени ядки = 15% редукция в калориите + 40% редукция на гликемичен индекс
100 гр шоколад 100 гр диабетичен шоколд с малтитол = 30% редукция на калоричността, свеждане на гликимичен индекс практически до 0

Добър апетит!

Този текст е публикуван на 25.03.2007 и е актуализиран на 02.12.2011.

Хареса ли ти?

Сподели с приятели в:

Седмичен бюлетин от BB-Team

100% полезно съдържание и съвети. 0% спам.

Препоръчани продукти
apple-placeholderarrowback-arrowbb-hexbb-lettersbeginner-wizardbodyweight-wizardbookmarkGroupcartcheckoutclosecrossdiarydocumentdumbbell-wizardexpert-wizardfacebook-iconfacebookfemale-wizardfemalefootnotesforum-blockforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-new-postforum-recommendforum-subscribeforumgains-wizardgoogle+gym-wizardhabitinstagramleft-arrowlogo-smallloss-wizardmailmaintain-wizardmale-wizardmaleman-placeholdermeasurementsmedium-wizardmessagesmy-bbnewsletterphotosplaceholderpollprofileread-laterreadingright-arrowsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestarstoresubmit-arrowticktop-arrowtwitterTwitterwoman-placeholder1