6 решения и 7 подхода към по-тънка талия

Какво прави талията ни да изглежда или да бъде голяма?

Тук няма да си говорим за "плочките", понеже те не са пряко свързани с тънката талия на фона на целия силует. В случай че талията е проблемната ви зона, хвърлете едно око на пречките и на решенията, които предлагам. Нищо чудно да установите, че мазнините не са основният ви проблем.

Какво влияе върху размера на талията и неговото възприятие в целия силует на човека?

Има няколко основни и няколко второстепенни фактори, които предопределят каква да бъде обиколка на талията на даден човек. Върху част от основните може да се влияе, а върху други - не. Разбира се, и тук както при други неща, най-тънката възможна талия за един човек може да се окаже средна форма за друг.

В пряк текст, мили дами: "Погребете модела 90-60-90, в случай че вече не сте го направили. Погребете всички подобни, включително Барби модела!"

Основни фактори

  • А: дължина на гръбнака спрямо ширина на таза;
  • B: индивидуален модел на разпределение на мастната тъкан по тялото;
  • C: подкожни мазнини;
  • D: мускулният тонус на "мускулния корсет" на торса;
  • E: пол.

Второстепенни фактори

  • F: стойка ;
  • G: мускулна маса в корем, коси коремни, квадратни коремни мускули, дълги гръбначни мускули;
  • H: мускулна маса на седалището и бедрата - визуално възприятие;
  • I: мускулна маса на горния външен дял на гърба - визуално възприятие.

Какво е мускулен корсет на торса?

Така наричаме вътрешния сектор на мускулатурата от коремния пояс: дълбоки коремни мускули, диафрагма, тазово дъно, междуребрени мускули. Повече за коремния пояс можете да прочетете в статии:

Честото и интензивно използване на мускулите от корсета води до тяхното "стягане", т.е. подобрява мускулния им тонус в покой и талията е по-тънка, а коремът е повдигнат нагоре и навътре към слънчевия сплит. 

Защо нямате тънка талия? 

На практика причината никога не е само една. Масово хората си мислят, че са "дебели", че имат "коремче/шкембе" или че са "слаби в корема", защото "нямат плочки". Едва ли не плочки = тънка талия. Да, ама не! Всъщност проблемът най-често се дължи на комбинация от три и повече фактора.

Ето и онези от тях, които не можете да промените.

Какво НЕ можете да промените, но можете донякъде да СКРИЕТЕ (фактор-проблем-решение):

Фактор Проблем Реалистично най-добро решение
Жени - Основен A  А1: къс гръбнак, широк таз 

Решение 1

тонизиран корсет с вдлъбнат корем вместо плочки, минимум подкожни мазнини, ниска към умерена маса в седалище и бедра (дупе на модел)

  А2: къс гръбнак, тесен таз

Решение 2

тонизиран корсет с вдлъбнат корем вместо плочки, минимум подкожни мазнини, масивно седалище и бедра (латино)

Жени - Основен В В1: подкожни мазнини преди всичко около кръста

Решение 3

минимум мазнини, вдлъбнат корем, атлетични бедра и седалище 

  В2: подкожни мазнини най-вече в бедра и таз

Решение 4

плочки + умерена маса в бедра и седалище

Мъже А А1: къс гръбнак

Решение 5

плочки, V гръб, умерена маса в седалище

Мъже В А2: мазнини преди всичко около пъпа

Решение 6

минимум мазнини, вдлъбнат корем, масивни бедра и седалище

А как стоят нещата с факторите, които МОЖЕМ да променим?

Фактор Проблем Правилен подход
Основен С Висок общ процент мазнини

Подход 1: Намалете мазнините под 12% мъже и под 16% жени, с диета + системен спорт. Разполагате с чудесни раздели и стотици статии в помощ към това. 

Основен D Нисък тонус на "мускулния корсет"

Подход 2: Включете в тренировките си специализирана програма за дълбоките коремни мускули и диафрагмата.

Подход според стажа:

Второстепенен F F1: хиперлордоза  Подход 3: Нужна е корекция на стойката с масажи и следване на стречинг програма за гърба (Програма за подобряване гъвкавостта в гърба) и тазобедрената област
  F2: намалена (изгладена кръстна лордоза и свлечен таз) Подход 4: Нужна е корекция с масажи, и следване на програма за разтягане с наклони назад. 
Второстепенен G Масивен и мускулест  коремен пояс 

Подход 5: Качете маса в горния външен дял на гърба, за да постигнете V гръб. Нужни са поне 2 тренировки седмично и ориентиране към широки хватове. Разгледайте "По-силен гръб в два дни седмично" през тези указания. 

Подход 6: Увеличете масата в бедрата. Според стажа се акцентира върху бедра със скъсяване дълбочината на клековете:

Второстепенен H H1: повече маса, а трябва да е по-малко

Подход 7 - мъже: Започнете делоудинг тренировки в преразвитата зона и увеличете теглото си на другите места. 

Подход 7 - жени: Спрете силовите тренировки за преразвитата зона, оставете си нискоинтензивно кардио и тонизиращи аеробни движения със собствено тегло. Качете маса от кръста нагоре. В краен случай редувайте система с периодично гладуване и тренировки за бедра и седалище с голям обем в гладните дни (претренриане) и зареждащи за маса в дните с храна (въглехидрати). 

  H2: недостатъчно маса в зоната Вижте подход 6, но с тежък пълен клек
Второстепенен I слабо развит външен горен  сектор на гърба  Вижте подход 5. 

Хареса ли ти?

Сподели с приятели в:

Имейл абонамент

Седмичен бюлетин от BB-Team

100% ново и практично знание. 0% спам.

Абонирай се
Препоръчани продукти
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 read-later1