Тренировъчна програма - мнения, критики, съвети?

Здравейте, с приближаването на лятото реших да премина от силови тренировки за маса към такива за издръжливост и релеф, но понеже не можах да си намеря подходяща реших да си съставя сам и ми е интересно мнението на други фитнес любители.
Та програмата е следната:
Понеделник : Гърди, бицепс
Горна лежанка: 4х 15;12;10;8
Долна лежанка: 4х 15;12;10;8
Флайс: 4х 10;10;10;10
Пулоувър с дъмбел: 4х 15;15;15;15
Сгъване на прав лост: 4х 15;12;10;8
Скотово сгъване с крив лост: 4х 15;12;10;8
Концентрирано сгъване: 4х 15;12;10;10

Вторник: Рамо и корем
Повдигане на ръце напред: 4х15;15;15;15
Повдигане на ръце встрани: 4х 15;15;15;15
Разтваряне на пек-бег машина : 4х 15;12;10;10
Ден 1 от следната програма

Сряда : Почивка

Четвъртък: Гръб и трицепс
Вертикален скрипец : 4х 15;12;10;8
Долен скрипец : 4х 15;12;10;8
Гребане с щанга: 4х 15;12;10;8
Гребане с дъмбел: 4х 15;12;10;8
Изтласкване на щанга от лег с тесен хват: 4х 15;12;10;8
Трицепсово разгъване на горен скрипец: 4х 10;10;10;10
Кик-Бек: 4х 10;10;10;10

Петък: Крака и корем
Клек с щанга зад врат: 4х 15;15;15;15
Бедрено Разгъване: 4х 15;12;10;10
Бедрено сгъване: 4х 10;10;10;10
Повдигане на пръсти от седеж: 3х 30;30;30
Ден 2 от същата програма

Събота и Неделя: Почивка

Почивките между сериите и упражненията са оптимални - 1 минута - 1:30 минути

Така... на първо място не знам на какъв принцип масово се възприема да се правят ” силови тренировки” за маса и тренировки за релеф. Още повече, че една тежка “силова” тренировка е много по-подходяща за релеф. Лично при мен промените при търсене на релеф идват главно от промени в храната. За да не съм много голословен, ето и конкретни съвети или критика, зависи как ще ги възприемеш, та:
Ако ще правиш обратни пирамиди, падай до по - ниски повторения/4,3,2,1/ и увеличи малко сериите. Според мен за пирамида е по-ефективно да я правиш поне в 5-6 серии. На клека прави с тежест , която ти позволява от 3 до 6 повторения . Ако нямаш, някакви здравословни ограничения прави и тяга. Може да я правиш  в пирамида с малък брой повотрения/1-3/, в обем от 7-8 серии. За раменете включи раменни преси с дъмбели, с лост, прав, седнал-избор има много. Смятам, че упражненията за гърди и ръце ти са много и може да премахнеш по едно. При гърба, вместо скрипци, прави набирания, мечка. и т.н.Според мен тежките базови упражнения  със свободни тежести, а и със собствено тегло, изразходват много повече енергия, а това ти е целта. Релефът и оформането на мускулатурата идва от адекватното  й натоварване в синхрон с подходящ за тази цел хранителен режим. Лично аз изобщо не бих тренирал по тази програма, ако търся сваляне на килограми и релеф. Бих написал и някои ред за кръговите тренировки, ама честно казано ме мързи, а и за тях има много информация в сайта. Постът ми не е с цел заяждане или омаловажаване на програмата, която си измислил, това са просто възгледи, които може да възприемеш, а може и да не.