Приоритет: огромни и силни бедра
Комбинирана схема с двоен подход към растежа
Комбинирана схема с двоен подход към растежа
От 02.04.2009, чете се за 2 мин.
Програмата е предназначена за напреднали фитнес и бодибилдинг любители, които се стремят към приоритетно увеличаване на силовата издръжливост и масата на бедрената мускулатура и са склонни да отделят за целта два тренировъчни дни седмично.
Последователност:
Тренировъчен Ден 1 се провежда последователно в низходящ ред.
Почивки:
Между сериите се оставят три до четири минути почивка, а между упражненията - по две.
Последователност:
Тренировъчен Ден 2 се провежда в три трисета: 1+2+3; 4+5+6; 7+8.
Почивки:
Не повече от 20 секунди между сериите в трисети/двусети и около минута между различните трисети/двусети.
След тренировка А задължително са нужни 24 часа почивка. Разстоянието между тренировка А към тренировка В следва да е най-малко 72 часа, а от В към А - поне 48 часа. Възстановяването от тренировка В изисква масивно зареждане с въглехидрати след тренировъчното хранене, а тренировка А изисква завишен прием на протеин в следващите две денонощия. Най-добре поставете почивните си дни веднага след тренировки А и В.
Вземи здравето си в свои ръце. Ето как:
Научи повече