Приоритет: огромни и силни бедра

Комбинирана схема с двоен подход към растежа

Програмата е предназначена за напреднали фитнес и бодибилдинг любители, които се стремят към приоритетно увеличаване на силовата издръжливост и масата на бедрената мускулатура и са склонни да отделят за целта два тренировъчни дни седмично.

Тренировка А - максимална интензивност

Последователност:
Тренировъчен Ден 1 се провежда последователно в низходящ ред.

Почивки:
Между сериите се оставят три до четири минути почивка, а между упражненията - по две.

Тренировка В - максимално кръвонапълване, висока плътност на тренировката, ниска към умерена интензивност

Последователност:
Тренировъчен Ден 2 се провежда в три трисета: 1+2+3; 4+5+6; 7+8.

Почивки:
Не повече от 20 секунди между сериите в трисети/двусети и около минута между различните трисети/двусети.

След тренировка А задължително са нужни 24 часа почивка. Разстоянието между тренировка А към тренировка В следва да е най-малко 72 часа, а от В към А - поне 48 часа. Възстановяването от тренировка В изисква масивно зареждане с въглехидрати след тренировъчното хранене, а тренировка А изисква завишен прием на протеин в следващите две денонощия. Най-добре поставете почивните си дни веднага след тренировки А и В.

Хареса ли ти?

Сподели с приятели в:

Имейл абонамент

Седмичен бюлетин от BB-Team

100% ново и практично знание. 0% спам.

Абонирай се
Препоръчани продукти
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 read-later1