Тренировка за глутеуси

Програма за по-силни, по-издръжливи и по-стегнати седалищни мускули

Уважаеми Дами, в случай че смятате седалището си за твърде слабо, зле оформено или просто прекалено малко в сравнение с обиколката на талията и бедрата, то тази програма може да Ви бъде от полза.

Искаш ли да тренираш по правилния за теб начин без повече лутане?

Методът на BB-Team е модерният начин да тренираш за резултати с правилните насоки спрямо твоите възможности, предпочитания и ежедневие.

Програмата се изпълнява като част от четири или пет седмичен сплит. Работи добре и като специализирана тренировка към програма с кръгов характер "2 х 2 +1" или "3 +1". Програмата е насочена към женската част от фитнес любителите и не замества тренировката за бедра, освен в случаите, когато това се цели поради свръх развитие на квадрицепсите и задните бедрени мускули.

Програма "Глутеус +"

Започнете тренировката с 5 минутна загрявка: бързо ходене по наклон на пътека

Изходяща част: 

  • Стречинг за задни бедра, глутеуси, корем и дълги гръбначни мускули;
  • 10 до 15 минути, ходене по наклон на пътека или 10 минути на степер от приведена напред позиция, при опора на цяло стъпало.

Тренировъчен ред:Програмата започва с разгрявка на пътека;

  • Упражнение 1. с почивка между сериите;
  • Упражнение 2 с почивка между сериите;
  • Упражнения 3. и 4. се редуват в двусет;
  • Упражнения 5. и 6. се редуват в двусет;
  • Програмата завършва със стречинг и пътека/степер.

Програмата следва да се използва от средно-напреднали и напреднали фитнес любителки. Схемата има силно локален характер, затова не бива да се използва вместо обща тренировка. Може да се включва веднъж седмично или на 10-14 дни, като акцентиращ елемент в комплексната програма на въпросната дама.

Противопоказания:

  • Не изпълнявайте тази тренировъчна схема, ако сте склонни да трупате мускулна маса в седалището! Положението ще завърши с грозен дисбаланс;
  • Не изпълнявайте схемата, ако имате травми в колене, тазобедрени стави, дискови хернии или тежки разтежения в задните бедрени мускули.
Още съдържание по темата
Тренировки-по-време-на-бременност-първи-триместър
Тренировки по време на бременност - първи триместър
Тренировки-по-време-на-бременност-втори-триместър
Тренировки по време на бременност - втори триместър
Тренировки-по-време-на-бременност-трети-триместър
Тренировки по време на бременност - трети триместър
Как-да-тренирам-след-като-родя
Как да тренирам след като родя?
Направи първата стъпка към твоята цел.

Методът на BB-Team е модерният начин да изградиш здравословни навици, трайни резултати, увереност и контрол над здравето си с лична подкрепа и отчетност.

top-arrow