Тренировъчни програми от Бил Пърл (II част)

Това е програма, предназначена за покачване на сила и маса както при начинаещи, така и при средно напреднали. Програмата се изпълнява три пъти седмично в период от шест седмици, след което се сменя със следващата.

• 1. Суинг с дъмбел - 1 х 10;
• 2. Повдигане на краката от вис или пейка - 1 х 30;
• 3. Навеждане с щанга - 1 х 10;
• 4. "Дишащ" клек с щанга - 2 х 15 в супер серия с "Дишащ" флайс с дъмбели - 2 х 12;
• 5. Повдигания на пръсти за прасец - 3 х 20;
• 6. Свиване на раменете за трапец с щанга - 2 х 8;
• 7. Повдигане на щанга от тилен лег - 2 х 8;
• 8. Гребане с щанга от наклон напред - 2 х 8;
• 9. Раменна преса с щанга зад врат - 2 х 8;
• 10. Бицепсовото сгъване с щанга - 2 х 8;
• 11. Мъртва тяга - 3 х 5.

Целта на програмата е да използвате максимална тежест за определения брой повторения в стриктна форма и да правите по-дълги почивки между сериите от 3 до 5 минути. По-дългите почивки ще ви помогнат да използвате по-големи тежести, докато вашата издръжливост ще се изгражда.