Училище и тренировки - време и фитнес

Учебният сезон започна, да спираме ли фитнеса?

Тематиката на тази статия е адресирана преди всичко към младите хора, които се затрудняват да намерят време за пълноценно учене, здравословно фитнес хранене и спортуване. Ще изясним най-общо кое време за какви тренировки е подходящо.

Често пъти за учещият човек е трудно да синхронизира времето си така, че да свърши всичко, което му се иска, без да се налага да прави компромиси с качеството. Предстои ни да изясним теоретично най-големите проблеми пред ставащите рано или лягащите си късно, след което да предложим стандартни и практични решения за всеки вариант. 

По отношение на разпределението на времето за спорт и учене през учебната седмица има точно три варианта:

• учащи първа смяна
• учащи втора смяна
• учащи по разкъсан модел (най-често студенти)

Според целите си хората във възрастовата граница 15-25 искат най-често да свалят мазнини, да покачат мускулна маса или в различна степен от двете. Отдавна се знае, че интензивността на метаболизма се променя в различните часови зони: най-голяма е сутрин, забавя се около обяд, засилва се отново в ранния следобед, за да стигне до най-ниската си точка малко след като заспим. Следвайки тази закономерност, логично би било да изберем тренировка в първата половина на деня, ако желаем да понижим теглото си или през втората, в случай че се целим в нови килограми. Ето че възниква въпросът:

Кога е най-добре да тренирам съобразно целите си?

Ранна тренировка (06:30-8:30 ч.) - предимства и недостатъци

Всички избрали подобна тренировка трябва да са наясно, че за да е здравно съобразена, спортуващият трябва да е буден час по-рано от първия прилив на адреналина. С други думи, ако ще се потите рано ще станете още по-рано в случая най-късно в 5:30 часа. Знаейки, че са Ви нужни минимум 7 часа и 45 минути сън, това значи, че трябва да заспите в 21:45 часа.

Сутрешна тренировка за маса

Плюсове

• Тренировката може да бъде по-кратка и компактна, след повече от 7 часа покой (сън), мускулите Ви са генерирали достатъчно енергия, за да дадат всичко от себе си. Така дневната преумора в училище/университета не се отразява на възможностите Ви в залата
• След тренировка на мускулатурата и предстоят повече от дванадесет часа хранене и растеж. Ако бяхте тренирали следобед, часовете щяха да са най-много шест.
• Сутрин тренират малко хора, в залата винаги има свободни уреди и тежести, за да направите тренировката си без да се мотаете.

Минуси

• Ранната тренировка изисква строга дисциплина в спазването на размера на почивките. Това значи, че няма да имате време за разговори с познати. Ако не изчислите времето добре, ще пропуснете няколко от последните си серии или ще съкратите последните почивки. Едното води до ниско ефективна тренировка, а другото - до претрениране.
• Тренировка в този часови пояс на деня изисква използването на добавки преди и след провеждането й, за да бъде толкова ефективна, колкото ако се изпълни следобед.
• Трудно се намира тренировъчен партньор, който да Ви асистира при тежките серии.
• Ако прекалите с тежестите, т.е. тренирате обемно и тежко, то възможно е цял ден да гледате с празен поглед заради липсата на достатъчно енергия в часови пояс, в който няма откъде да сте я набавили. Такъв развой на събитията ще намали способността Ви да се концентирате.

Сутрешна тренировка за отслабване

Плюсове

• Сутрин тялото е по-толерантно към отдаване на енергия, това ще повиши ефективността на тренировката Ви
• Това е страхотен начин за разбуждане, а ако не прекалявате с интензивността и обема на кардиото, то ще се чувствате "заредени" с енергия през целия ден. Идеята, че "страшното" е минало, която ще Ви осени в ранния следобед не е за подценяване! 

Минуси

• Жени: "Да се къпя и гримирам във фитнеса?" - Уви, това е неприятна дилема за много млади дами, решението е - собствен кардио уред.
• Жени: "Как да стана толкова рано и да ида да се потя в дни на овулация и менструация?" - Друг сериозен проблем при дами с болезнени ежемесечни периоди. Това изключва само малка част от дните. Тогава една 40 минутна лека разходка върху патеката е достатъчна, точно колкото за да си съберете мислите и да планирате деня си.
• Преумора в кардио тренировката може да доведе до криза в нивата на свободна енергия за деня, а това си е гаранция за целодневна разсеяност

Тренировки следобед (14:00-16:00) - предимства и недостатъци

Следобедни тренировки за маса

Плюсове

• Тялото е добре обезпечено с енергия от изядената по-рано храна и е готово за тежки и по-продължителни тренировки
• В залата има хора, не е проблем да намерите тренировъчен партньор

Минуси

• Ако не разделите добре въглехидратите за първата половина на деня, то след ранното ставане и обедното хранене, мога да се обзаложа, че към 14:00 ще Ви се доспи
• В някои зали близо до училища по това време на деня няма нито един свободен уред

Следобедни тренировки за отслабване

Плюсове

• Тренировка в ранния следобед Ви дава възможност да запазите вечерното си време свободно, а и не Ви се е наложило да ставате рано
• Повечето хора правят кардио сутрин или привечер. По това време на деня рядко ще се случи да няма свободни кардио уреди.

Минуси

• Ако денят Ви е бил напрегнат, умората може да Ви направи сънливи. При такава ситуация повечето хора се задейства самосъхранението, от което страдат тренировките.
• Ако приятелите Ви поканят някъде след училище, просто няма как да отидете - налага се да пропуснете тренировка...

Тренировки в ранна привечер (18:00-20:00) - предимства и недостатъци

Тренировки за маса в ранна привечер

Плюсове

• Повечето хора тренират след работа, понеже тренировките ги разтоварват от стреса, това важи с пълна сила и за учащите. Приятната умора привечер прави съня по-здрав. Това важи в случай, че тренирате по кратки схеми, не превишаващи час.
• Изразходването на енергия вечер е добър повод да хапнете нещо по-калорично за вечеря при нисък риск да Ви се лепне. Още по-добре става, когато вечеряте два пъти, нали?

Минуси

• Ако прекалите с тренировката привечер, това може да Ви пренапрегне. В такъв случай, ще Ви е трудно да заспите в близките шест часа
• Ако си легнете рано и сте се хранили само веднъж след тренировка, рискувате да осъмнете невъзстановени. Това за жалост е непоправимо

Тренировка за отслабване в ранна привечер

На никого не препоръчвам кардио след тежък учебен ден. Просто не е здравословно. На хората, които смятат че нямат друг избор ще предложа два варианта:

• Дни с кратки сутрешни кардио тренировки
• Дни с кратки следобедни кардио тенировки

Кратките и по-чести кардио тренировки са за предпочитане пред по-редките смачкващи тренировъчни сесии! За да отслабвате ефективно е достатъчно да направите 2-3 кратки (35-45 минутни) фитнес тренировки през учебната седмица, а през почивните дни две по-дълги преди обяд или в ранния следобед. 

Каквито и да било тренировки преди 6:30 сутрин или след 20:00 вечер са рискови за здравето и неоправдани от към спортни резултати, затова най-добре ги избягвайте!

Очаквайте следващите статии по темата "Училище и фитнес", в тях ще дадем практични насоки на учащите според времето в което за заети или по точно как да организирате диетата си спрямо училище и вече избраното от Вас време за тренировка. 

Етикети

отслабване  маса  кардио  фитнес  време и тренировки 

Моля, дайте своя глас и оценете публикацията, ако Ви е харесала.

Имейл бюлетин

Получавайте имейл известие винаги, когато публикуваме нов материал за Вас. Освен това периодично ще Ви информираме за всичко интересно от света на здравословния начин на живот.

Имейл

При въвеждане на Вашия имейл адрес ще е необходимо да активирате абонамента си чрез писмото, което ще Ви изпратим. Услугата достига до Вас чрез Feedburner.

Влезте в акаунта си или си направете такъв за минута, ако желаете да споделите своето мнение.