Водна аеробика
Приятен и естествен път към грацията на делфините
Приятен и естествен път към грацията на делфините
От 07.05.2012, чете се за 4 мин.
Водната аеробика представява съвкупност от ритмични движения, изпълнявани във вода. Подходяща е за различни възрасти и е съобразена с индивидуалното спортно ниво. Има редица предимства, които я превръщат в лесен и приятен начин за поддържане на добър тонус и красива фигура.
Водната аеробика е вид аеробика, изпълнявана под музикален съпровод в басейни с различна дълбочина.
Това е изключително ефективен, приятен и лесен начин за редуциране на телесното тегло и намаляване на натрупания стрес в ежедневието.
Водната аеробика е система от упражнения, които се изпълняват във вода под музикален съпровод.
Фактът, че не е необходимо да може да се плува, я прави леснодостъпна до по-широк кръг от хора.
Може да се практикува както в по-плитки, така и в по-дълбоки басейни. Съдържа елементи от няколко спорта:
Подходяща е както за начинаещи, така и за по-напреднали спортуващи, в това число и за професионални спортисти. Няма ограничения по пол и възраст.
Заради спецификата на водата, движенията, изпълнявани във нея са благоприятни за следоперативни състояния и за бременни жени.
Водната аеробика има редица положителни въздействия върху тялото.
Ето някои от конкретните й плюсове:
Една тренировка трае между 45 и 60 минути. Изпълнява се под музикален съпровод. Музиката трябва да е ритмична и с подходящо темпо, за да бъде показател за бързината на движенията и за да създава настроение у трениращите.
Едно занятие общо казано се разделя на 3 основни части:
Подобно на останалите спортове, тялото трябва да се загрее хубаво. За тази цел е подходящо бягането на място, съчетано с ритмични движения на ръцете вътре или извън водата. Загрявката е между 7-10 минути.
В същинската (кардио) част се използва интервалният метод на трениране - редуване на периоди с по-бързо и по-бавно темпо и съответно по-висок и нисък пулс. Чрез различни уреди се натоварват всички мускулни групи.
Водата дава възможност за много упражнения, които не могат да се изпълняват на сухо - използва се нейното съпротивление и чрез него се натоварват ефективно проблемните зони като ханш, бедра, корем.
През цялата тренировка не се спира на едно място - почивките между сериите представляват бягане на едно място и са с кратка продължителност, колкото да се успокои дишането.
Разтягането (стречинг) е добре да се прави на края на тренировките с цел да се отпуснат уморените мускули и да се намали възможността за появата на мускулни трески. Намалява се млечната киселина.
Не е необходимо да можете да плувате, но водната аеробика може да се играе както на 1.20 метра, така и на над 2 м дълбочина.
За тази цел се използват различни уреди:
Бременните могат да практикуват водна гимнастика от началото до края на бременността, като в зависимост от месеца се подготвя специфична тренировка.
Изключват се упражнения, които засягат кръстно-поясната и коремна област и се набляга на такива, които натоварват проблемните зони: гръб, кръст, крака (аддуктори, абдуктори), седалищни мускули, ръце, рамене.
В практиката е доказано, че бременните раждат по-лесно и се възстановяват по-бързо след раждането, ако са практикували водна аеробика.
Водната каланетика представлява комплекс от стягащи упражнения, които се изпълняват на по-бавна и отпускаща музика. Работи се главно за ханш, бедра и корем и се използва силно съпротивлението на водата.
Залага се на повече серии и повторения. Може да се изпълнява както самостоятелно, така и в комбинация с класическа водна аеробика.
За един час водна аеробика се изгарят между 450-700 ккал. Всичко е индивидуално и зависи от пулса, който се поддържа (добре е да е между 60-90% от максималния пулс, който се изчислява по формулата 220 - А, където А е възрастта), теглото, възрастта, метаболизма на трениращия и т.н.
Оптимални резултати се постигат при минимум 3 пъти седмично посещение на тренировки. Начинаещите могат да започнат с 2-3 пъти и постепенно да увеличат натоварването, като същевременно могат да преминават и на по-тежки гирички.
Добри резултати се наблюдават към 2-3-ти месец. Те са:
...то може би водната аеробика е именно правилната физическа активност за вас.
Рони е много яка. Буквално. Занимава се с любителски бодибилдинг от няколко години. Освен това много я бива в готвенето и рисуването. Отговаря за ежедневния диалог с аудиторията ни, както във форума, така и в социалните ни канали (линкове в края на тази страница), както и стриктно следи, дали клиентите ни стават по-добри. Как става това тя научи и чрез образователната програма на Precision Nutrition.
Вземи здравето си в свои ръце. Ето как:
Научи повече