Силен и впечатляващ корем с две приоритетни тренировки седмично

По-масивен корем, по-дълбоки плочки, по-красив силует

Програмата, която ви предлагаме, е предназначена за средно напреднали и напреднали фитнес любители. В списъка с упражнения има някои, които изискват специално отношение и не се препоръчват за хора с травми в опорно-двигателната система. Проверете описанието на всяко упражнение, преди да пристъпите към изпълнението му!

Ден 1 -  От ексцентричност към концентричност и изометрия

Последователност: 1; 2; 3; 4; двусет 5 <=> 7; двусет 6 <=> 8.
Всичко серии: 17.
Средни почивки между сериите: 1-2 мин.
Средни почивки между упражненията в двусет: 30 секунди.
Средно време за изпълнение: 35 мин.
Може да се комбинира с програма за рамене, програма за бицепси и предмишници, програма за трицепси и предмишници или програма за прасци.

Ден 2 - От концентричност към изометрия и динамична стабилизация

Последователност: 1; двусет 2 <=> 3; 4; двусет 5 <=> 7; двусет 6 <=> 8.
Всичко серии: 18.
Средни почивки между сериите: 1-2 мин.
Средни почивки между упражненията в двусет: 30 секунди.
Средно време за изпълнение: 40 мин.
Може да се комбинира с програма за рамене, програма за бицепси и предмишници, програма за трицепси и предмишници или програма за прасци.

Можете да комбинирате всеки от двата дни в програмата със специализирана силово-кондиционна тренировка с малък обем или бодибилдинг сплит, обхващащ една до две малки мускулни групи. Специализираните тренировки за коремния пояс и ниския сектор на гърба могат да бъдат комбинирани и с кардио тренировки.

Ако използвате въпросната програма в седмичната си тренировъчна схема, разделете Ден 1 от Ден 2 с два дни пауза и започнете отначало.

Хареса ли ти?

Сподели с приятели в:

Имейл абонамент

Седмичен бюлетин от BB-Team

100% ново и практично знание. 0% спам.

Абонирай се
Препоръчани продукти
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 read-later1