Дневен план за навициСвали сега 

Силен и впечатляващ корем с две приоритетни тренировки седмично

По-масивен корем, по-дълбоки плочки, по-красив силует

Програмата, която ви предлагаме, е предназначена за средно напреднали и напреднали фитнес любители. В списъка с упражнения има някои, които изискват специално отношение и не се препоръчват за хора с травми в опорно-двигателната система. Проверете описанието на всяко упражнение, преди да пристъпите към изпълнението му!

Искаш ли да тренираш по правилния за теб начин без повече лутане?

Методът на BB-Team е модерният начин да тренираш за резултати с правилните насоки спрямо твоите възможности, предпочитания и ежедневие.

Ден 1 -  От ексцентричност към концентричност и изометрия

Последователност: 1; 2; 3; 4; двусет 5 <=> 7; двусет 6 <=> 8.
Всичко серии: 17.
Средни почивки между сериите: 1-2 мин.
Средни почивки между упражненията в двусет: 30 секунди.
Средно време за изпълнение: 35 мин.
Може да се комбинира с програма за рамене, програма за бицепси и предмишници, програма за трицепси и предмишници или програма за прасци.

Ден 2 - От концентричност към изометрия и динамична стабилизация

Последователност: 1; двусет 2 <=> 3; 4; двусет 5 <=> 7; двусет 6 <=> 8.
Всичко серии: 18.
Средни почивки между сериите: 1-2 мин.
Средни почивки между упражненията в двусет: 30 секунди.
Средно време за изпълнение: 40 мин.
Може да се комбинира с програма за рамене, програма за бицепси и предмишници, програма за трицепси и предмишници или програма за прасци.

Можете да комбинирате всеки от двата дни в програмата със специализирана силово-кондиционна тренировка с малък обем или бодибилдинг сплит, обхващащ една до две малки мускулни групи. Специализираните тренировки за коремния пояс и ниския сектор на гърба могат да бъдат комбинирани и с кардио тренировки.

Ако използвате въпросната програма в седмичната си тренировъчна схема, разделете Ден 1 от Ден 2 с два дни пауза и започнете отначало.

Още съдържание по темата
Тренировки-по-време-на-бременност-първи-триместър
Тренировки по време на бременност - първи триместър
Тренировки-по-време-на-бременност-втори-триместър
Тренировки по време на бременност - втори триместър
Тренировки-по-време-на-бременност-трети-триместър
Тренировки по време на бременност - трети триместър
Как-да-тренирам-след-като-родя
Как да тренирам след като родя?
Направи първата стъпка към твоята цел.

Методът на BB-Team е модерният начин да изградиш здравословни навици, трайни резултати, увереност и контрол над здравето си с лична подкрепа и отчетност.

top-arrow