Силен и впечатляващ корем с две приоритетни тренировки седмично
По-масивен корем, по-дълбоки плочки, по-красив силует
По-масивен корем, по-дълбоки плочки, по-красив силует
От 27.02.2014, чете се за 2 мин.
Програмата, която ви предлагаме, е предназначена за средно напреднали и напреднали фитнес любители. В списъка с упражнения има някои, които изискват специално отношение и не се препоръчват за хора с травми в опорно-двигателната система. Проверете описанието на всяко упражнение, преди да пристъпите към изпълнението му!
Последователност: 1; 2; 3; 4; двусет 5 <=> 7; двусет 6 <=> 8.
Всичко серии: 17.
Средни почивки между сериите: 1-2 мин.
Средни почивки между упражненията в двусет: 30 секунди.
Средно време за изпълнение: 35 мин.
Може да се комбинира с програма за рамене, програма за бицепси и предмишници, програма за трицепси и предмишници или програма за прасци.
Последователност: 1; двусет 2 <=> 3; 4; двусет 5 <=> 7; двусет 6 <=> 8.
Всичко серии: 18.
Средни почивки между сериите: 1-2 мин.
Средни почивки между упражненията в двусет: 30 секунди.
Средно време за изпълнение: 40 мин.
Може да се комбинира с програма за рамене, програма за бицепси и предмишници, програма за трицепси и предмишници или програма за прасци.
Можете да комбинирате всеки от двата дни в програмата със специализирана силово-кондиционна тренировка с малък обем или бодибилдинг сплит, обхващащ една до две малки мускулни групи. Специализираните тренировки за коремния пояс и ниския сектор на гърба могат да бъдат комбинирани и с кардио тренировки.
Ако използвате въпросната програма в седмичната си тренировъчна схема, разделете Ден 1 от Ден 2 с два дни пауза и започнете отначало.
Вземи здравето си в свои ръце. Ето как:
Научи повече